Bilim adamları, kalbimizin durumunun% 60'ından fazlasının yaşam tarzımıza bağlı olduğuna inanmaktadır. Modern insanlar daha az hareket etmeye başladılar, kendi hayatlarını kolaylaştırmak için daha fazla fırsata sahipler. Bilgisayarlar, akıllı ev aletleri, hatta televizyon modları - daha rahat yaşamak için her şey yaratıldı ve bunun için çabalar daha az gerekiyordu. Modern çocuklar artık sokakta oynamıyorlar - bu zaten "havalı değil". Tüm boş zamanlarını bilgisayar oyunları oynamak, küçük hareket etmek ve kanserojen yiyecekler - yarı bitmiş ürünler, cipsler ve kolalar. Sonuç olarak, gençlerin zaten% 5'inde kalp problemleri var! Ancak sadece bu faktörler kalp krizine veya kalp-damar sistemi hastalıklarına neden olabilir. Etkilenebilecek ve olması gereken başka şeyler var. Hastalanmamak için yapabileceğiniz şey budur.
Kahvaltı hakkında unutma
Araştırmacı bilim adamları kanıtladıkça, sabahları kahvaltı yapmayanların yüksek seviyede "kötü" LDL kolesterolü vardır. Bu yüzden işten ayrılmadan önce bir şeyler atıştırmak için normalden biraz erken uyanmaya çalışın. Eğer bu şekilde bir diyet izlemeyi denerseniz - çok boşuna! Kahvaltıda, neredeyse her şeyi yiyebilirsin, iyi olmayacaksın. Organizma, özellikle aktif olduğunuz gün boyunca her şeyi temiz enerjiye dönüştürmeyi başarıyor.
Sigara içme!
Nikotin, kan damarlarının ve kalbin en büyük düşmanıdır. Sigara içen insanların, sigara içmeyenlere göre birkaç kez daha fazla miyokard enfarktüsü riski taşıdıklarını bilimsel olarak kanıtlamıştır. İki yıl içinde sigarayı bıraktığınız zaman, kalp krizi riski yarı yarıya azalır ve 10 yıl içinde hiç sigara içmemiş kişilerin risklerine eşit olacaktır. Bu nedenle, henüz sigarayı bırakmadıysanız, yapın. Sigaradan gelen hayali rahatlama, hayatınızı önemli ölçüde azaltmak için buna değmez.
Bolca balık yiyin
Haftada en az iki kez balık yiyin, çünkü tereyağı, karaciğer, yumurta ve sütle birlikte bir seviyede bulunur. D vitamini açısından en zengin kaynaktır. Bilim adamları son zamanlarda vücuttaki bu vitamin eksikliğinin kalp yetmezliğinin gelişimine katkıda bulunduğunu keşfettiler. Diyete dahil edilmelidir. Özellikle D vitamini bakımından zengin olan, uskumru, ringa balığı ve somon gibi yağlı balıklardır. Kapsüllerde ekstra balık yağı da alabilirsiniz. 10 yaşın altındaki çocuklar sadece hayati önem taşır.
Aşırı kilodan kurtulun
Bu çok önemlidir, çünkü her ek kilogramda kalp atım hızı artar. Genel sağlık durumunu olumsuz yönde etkileyen yük artar. Sebze, meyve ve tahıl bakımından zengin olan düşük kalorili bir diyete başvurmak daha iyidir. Unutmayın ki en önemli şey, hayvansal yağ içeren tatlılar ve ürünlerden sakınmaktır. Ayrıca kilo vermenin (ayda 2 kg'dan fazla) aynı zamanda kalbe zararlı olduğunu ve aşırı kilo aldığını da unutmayın. Doğru diyete dikkat edin ve makul bir şekilde ekstra kilolardan kurtulun.
Stres seviyesini azaltın
Sürekli stres ve stres altında yaşıyorsanız, vücudunuz artan miktarda adrenalin ve kortizol üretir. Bu maddeler kalbi etkileme eğilimindedir - daha hızlı çalışmaya başlar, ritim bozulur. Kendine yardım et! Gereksiz stresten kurtulun ve biraz daha kolay şeyler almaya çalışın. Rahatlamak için öğrenin. Yorgunsanız - yavaşlayın, sorunlardan uzaklaşın, rahatlayın. Yoga veya meditasyon yapmayı deneyin. Uzmanlar, sinirleri düzeltmek ve kalbi desteklemek için daha etkili bir yol olmadığını savunuyorlar.
Taşı!
Profesyonel sporlarla uğraşmak, spor salonlarına işkence etmek veya nabzınızı kaybetmeden önce sabahları koşmak gerekmez. Aksine - tüm bunlar sadece size zarar verebilir. İnan bana, sporcular arasında neredeyse hiç sağlıklı insan yok. Düzenli ve ılımlı egzersiz, kalp ve kan damarlarını formda tutmanıza yardımcı olacaktır. Günlük yarım saatlik yürüyüşler, yüzme veya bisiklete binme, boş zamanlarınızı geçirmenin en iyi yoludur. Bütün bunlar "kötü" kolesterolün (LDL) vücuttan atılmasına katkıda bulunur ve "iyi" (HDL) seviyesini yükseltir. Dahası, düzenli aktiviteyle, hipertansiyon tehlikesi olmayacaktır - kardiyovasküler hastalıkların ana nedeni.
Dişçiye git
Bu sadece parıldayan gülümsemenizi daha uzun süre korumaz, aynı zamanda kalbinize de yardımcı olacaktır. Sağlıklı bir kalp, temiz damarlar ve bakımlı dişler arasındaki bağlantı nedir? En dolaysız çıkıyor. Periodontal hastalıklardan muzdarip kadınların, sağlıklı dişleri olan kadınlardan daha fazla iskemik kalp hastalığına yakalanma olasılıklarının daha yüksek olduğu kanıtlanmıştır. Kendinize, yılda en az iki kere diş hekimine ziyaret edin. Ayrıca, kalbiniz kesinlikle sağlıklı olsa bile, yine de yapmaya değer.
Zeytinyağı iç
Bilim adamları günde sadece birkaç gram bitkisel yağ tüketmenin kolesterolü yüzde 10 düşürdüğünü hesapladılar. Bununla birlikte, kalp hastalığı riski neredeyse yarıya inmiştir! Yağın bir kaşık zeytin yağı alması (en iyi etkiyi verir) - aynı zamanda sindirimi iyileştirir.
Yeşillik Hakkında Unutma
Ispanak, kuzukulağı, marul, vücudunuzda belirli koşullar altında oluşan agresif bir amino asit olan homosisteine karşı en etkili koruma aracıdır. Çok fazla et yerseniz, günde birkaç fincan kahve içip sigara içerseniz oluşur. Ve yüksek seviyesi (kanın litresi başına 10 µmol'ün üzerinde) kalbe "kötü" kolesterol (LDL) seviyesi kadar tehlikeli.
Şiir okumak
Bilim adamları, okuma şiirlerinin nefes almayı düzenlediğini, kardiyak aritmiyi ortadan kaldırdığını, damar sağlığını koruduğunu bulmuşlardır. Kalp, hece hece ritmine sorunsuz bir şekilde atıyor. Bununla birlikte, eğer okuma en az 30 dakika sürerse bu etki oluşur. Ve kendi kendini düzenleyen nefes almak için şiirleri daha yüksek sesle okuyun. Özellikle çocuklar için şiir dinlemesi de yararlıdır.
Önemli araştırma
Kalp lüks bir araba gibidir - düzenli revizyon gerektirir. İşte kalp sorunlarının zamanında teşhis edilmesini ve etkili bir şekilde tedavi edilmesini sağlayacak bir test.
Kolesterol seviyesi - her yıl kontrol edin. Özellikle denetimi güçlendirmek için 40 yıl sonra izler. Kan seviyesi% 200 mg'ı geçmemelidir. Aynı zamanda, maksimum "kötü" kolesterol seviyesi% 135 mg'dan fazla ve "iyi" değil -% 35'ten az olmamalıdır.
Arteriyel basınç - yılda en az iki kez ölçün. Çok yüksek tansiyon (140/90 mmHg'nin üzerinde) kalbe zararlıdır. Böyle bir durumda, güçlendirilmiş bir şekilde çalışmalı ve buna göre, etkinliği daha da kötüleşecektir.
Elektrokardiyogram (EKG) - yılda bir kez yapmaya devam ediyor. Bu test hızlı bir şekilde gerçekleştirilir ve miyokardın anormal perfüzyonunu ortaya çıkarır.
CRP testi - ateroskleroz riski olan hastalarda bu test zorunludur. Bu, C-reaktif proteinin bir analizidir. Yüksek kan seviyeleri, kalp krizi riskine yol açan koroner arterlerin iltihaplanmasını gösterir.