Uyumakta olduğumuz güçlerin kalitesi bize doğru davranıp davranmadığımıza bağlıdır. Ve bir rüyada bedenimiz çalışır - en azından, müdahale etmemeli ve ideal olarak - bu işe yardım edilmelidir.
Sağlıkla ilgili makul bir kişi, sağlıklı bir uyku için en iyi olanı bulmakla ilgilenir. Başlangıç olarak, tam bir gece dinlenmeye zarar veren faktörleri hayatından çıkarır.
Bunlar şunları içerir: Yorucu çalışma, uykuya geçme zamanı gelene kadar. Vücut tamamen bitmemiş, devam edemeyen ve bitmemiş bazı problemleri çözme hayali içinde olmayacaktır. Bu durumun özü çok günlük sinirsel uykusuzluk olabilir.
Yatmadan önce yoğun yiyecekler - başlangıçta hoş bir hoşgörü hissi verir ve kalpten yenen kişi gerçekten uyur. Ancak, gece, vücut planını yerine getirmeyecek - yiyecekleri sindirerek sinir hücrelerinin ve iç organların tam bir dinlenme durumuna gelmesine izin vermeyecektir.
Yüksek sesle müzik, TV ekranındaki geç toplantılar ve bilgisayar monitörü, beyni sürekli bir uyarılma durumuna sokar. Uyuyakalmış bile olsa, gördüğü ve duyduğu şeyden tamamen ayrılmadı, toplanan bilgiyi işlemeye devam etti. Duygusal ve entelektüel izlenimler, gece için aynı yoğun besindir, sadece bu durumda, söz konusu olan mide değildir, ama beyin. Yani, uykuya dalmak daha da zor olacak. Doktorlar, oyuncuyla kulaklarında ya da çalışan TV'nin çalınması sırasında uykuya dalmamalarını tavsiye etmemektedir - ses arka planı, kişi başka türlü görünse bile, hayal kırıklığına uğramış bir rüyayı garanti eder.
Gece alkolünde benimsenen, rahatlatıcı özelliklerinin yanıltılmasının aksine, sağlıklı bir rüyanın unutulabileceği anlamına gelir. Alkol içtikten sonra, bir kişi “derin uyku” safhasında kendini bulur ve “hızlı” fazı atlayarak vücut gerçek bir dinlenme alamaz. Bu "hızlı uyku" aşamasındadır ve uyanıklık sırasında günlük yaşamın zorlukları ve stresleri ile başa çıkmaya yardımcı olan sinir sisteminin gevşemesi vardır. "Hızlı uyku" aşaması sadece etanol tamamen işlendikten sonra başlayacaktır. Geceleri alkol alma eşlik eden dehidratasyon, baş ağrısına ve ağız kuruluğuna neden olmakta, yoğunluğu ise bir kişinin akşam aldığı alkol miktarıyla doğru orantılıdır.
Rahatsız ve sert veya aşırı yumuşak bir yatak, zayıf havalandırılan bir oda, odada yüksek veya çok düşük bir sıcaklık, sağlıklı bir uyku için ek bir engel olacaktır.
Normal dinlenmenin önündeki engelleri keşfettikten sonra, sağlıklı bir uykuya en iyi katkıda bulunacak olan şey hakkında konuşalım. Tabii ki, öncelikle, yukarıda listelenen tüm olumsuz faktörler ortadan kaldırılmalıdır.
Gece, eski bir iyi kitap ile yüksek sesle çalınan televizyonu ve bilgisayar ekranının sallama ışığını değiştirin. Bir komidin üzerindeki küçük bir zemin lambası veya yatağın üstünde bir aplik, ek bir rahatlık ve erken bir uyku hissi yaratacaktır.
İşinizi planlamaya çalışın, böylece yatmadan önce bir iki saat içinde tamamen özgürdünüz. Hiçbir iş ya da ev işi, beyinde titretmemeli, onları gözden geçirmeye ve durumun en iyi yolunu aramaya zorlanmamalıdır. Sinir yorgunluğu - bu, yatmadan önce mevcut görevlerden nasıl ayrılacağını bilmeyen insanlara tehdit oluşturan şeydir.
Yoğun yiyecek yerine, ballı bir bardak süt içirin ya da bir elma yiyin. Bu hafif yiyecek, aç karnına, gıdaları hızla sindirecek ve tüm organizma ile birlikte uykuya dalmaya başlayacak kadar yatıştırmak için yeterlidir.
Bir kitapla kucaklaşmaya yatmadan önce, sağlıklı bir uyku ve kısa bir sıcak duşu çok güçlü bir şekilde destekler. Aksine, kontrast duşu, sabahları ve diğer teşvik edici prosedürler - spor eğitimi, soğuk su ile birlikte kullanılmalıdır. Belki de, yatmadan önce temiz havada sadece küçük bir yürüyüşe izin verilmemelidir - oksijenin canlandırıcı etkisine rağmen, uykuya dalmanın sağlıklı sürecine zarar vermez.
Yatak ve yatak almak, sert yataklar, doğal kumaşlar ve çok kabarık tüy yatakları tercih etmektir. Modern yatak çarşafları endüstrisi, "Holoftayber" gibi dolgu malzemelerine sahip neredeyse hava yastıkları, battaniyeler ve yastıklar sunuyor - bunlar sağlıklı bir uykuya sahip olanlar için ideal olarak kabul ediliyor. Aşağı tüylü yatakların aksine kuru ve temizlemesi kolaydır, bunlar hipoalerjeniktir ve son olarak pahalı bir değere sahip değildir. Bu çeşitliliğin yataklanması, vücudun kıvrımlarına göre ayarlanır, yumuşaklık dengesini ve aynı zamanda kişinin uyuyacağı yüzeyin sertliğini oluşturur. Uykuya düşen herkes için bu kadar gerekli olan rahatlık pahasına değil, sağlıklı bir uyku için en uygun kabul edilen bu denge. Nispeten sert bir yüzey, sinir uçlarının sıkışmasını ve omurganın doğal olmayan bükülmesini önlemeye yardımcı olur. Aynı problemlerden kaçınmak için, doktorlar genellikle, bazı hastalıklar (bronşit, güçlü burun akıntısı, vb) için, özel yumuşak silindirlerle değiştirerek, yüksek yastıklar kullanmamanızı tavsiye ederiz, yastığı çıkarmak gerekli değildir. Uyku için ideal poz - yanda; Bir gece için bir kişi birkaç kez dönmeyi başarabilir, iç organlar "şişmeye" maruz kalmaz ve omurga en iyi şekilde rahatlar.
İyi havalandırılmış, sessiz ve rahat bir oda, sağlıklı bir uyku için en iyisidir. Tütsü yakma ve aroma lambaların kullanımı çok bireysel bir meseledir, biri rahatlama ve hızlı bir uyku, diğer - sinir heyecanını, baş ağrısını ve uyumamı getirir.
Hatırlamak zorunda olmanız gereken ana şey, bir kez ve herkes için sağlıklı bir uyku tercihinde bulunma - sadece bedenin değil, aynı zamanda ruhun da dinlenmesini sağlar. Okulda öğrenilen satırları unutun ruhun çalışması gerekiyor "Ve gece gündüz, gece ve gündüz!". Akşam, ruh sadece dinlenmek zorundadır ve günün yorgunluğunu atmak için sağlıklı bir uykuya izin verir.