Kendi kendine ilaç kullanmayın, bu sadece durumu kötüleştirebilir. Yetenekli bir uzman ve aşağıdakiler dahil olmak üzere, babanın sorularına tam bir tıbbi muayene: Omurga saldırısı ve ölüm korkusunu aşmak için gerekli olan spinal ataklarla mı yoksa başka bir hastalık mı, vampir terapisi mi yapıyorsunuz? Buna ek olarak, doktor panik ataklarının ara sıra saldırılarını tanıyabilecek ve tedavisi çok uzun olan derin bozuklukların avlarını ayırt edebilecektir. Bir genetik ve klinik muayeneden sonra, doktor panik ataklara genetik yatkınlığı dışlamak veya tersine çevirmek ya da diğer rahatsızlıklarla panik ataklarının ilişkisini, örneğin kateter ya da laktoz intoleransı çalışmalarındaki rahatsızlıkları tanımlayabilecektir. Bütün bu soruların sadece bir doktor tarafından cevaplanabileceğini unutmayın.
Ancak, bu yazıda panikle savaşmak için bazı yöntemler hakkında konuşacağız. Onları bilerek ve ustaca kullanarak, saldırının üstesinden gelebilir, bilinci ele geçirmesine izin vermeyin, korkuyu ve kendinden şüphe duymasını engelleyebilirsiniz.
Yani, panik üstesinden nasıl?
Nefesi sakinleştir
Saldırıya yaklaşırken kendinizi rahat hissetme imkanı veren basit nefes egzersizleri ile kendinizi rahatlatabilirsiniz, ancak saldırının bu resepsiyonda denemesini beklememelisiniz, her gün 2 kere 10 dakika egzersiz yaparak geliştirebilirsiniz. Böyle bir eğitimden sonra kişinin rahatlamak için daha kolay olduğu, daha hızlı gerçekleştiği ve saldırıların daha nadir hale geldiği ortaya çıkar.
Elinizi göğsünüze (dekolte bölgesinde), diğer elinizi diyaframın üzerine yerleştirin (yaklaşık alt göğüs çizgisi ve mide arasında). Rahatlayın ve burnunuzdan derin ve yavaş bir nefes alın, 5'e kadar sayın. Göğüsteki elin sabitlenmesi gerektiğini ve diyaframın üzerindeki kolun yükselmesi gerektiğini unutmayın. Başka bir deyişle, meme, ajitasyon tarafından diyaframı yükseltmek için yapılmaz. Bu yöntem nefesi en derin yapar.
"5" skoruna ulaştıktan sonra, burun boyunca yavaş bir ekshalasyon yapmanız gerekir. Dikkatinizi, sakinleştirmeye ve konsantre olmaya yardımcı olacak şekilde ellerinize, saymaya ve yavaş nefes almaya konsantre etmeniz önerilir. Panik atak geçene kadar egzersiz devam etmelidir.
Kaslarınızı rahatlatın
Rahat bir oturma ya da yalan pozisyonu alın. Gözlerini kapat ve dikkatini parmaklarına koy. Sonra onları bükün, beşe kadar sayın. Yapabildiğin kadar yap. "5" pahasına parmakları serbest bırakın, rahatlayın.
Aynı egzersiz ayak parmakları için yapılmalıdır.
Daha sonra yeni kas gruplarıyla çalışmaya devam edin: uyluk, baldır, kalça, karın, göğüs, omuz, boyun. Ayaktan yüzüne "yol" yapın. Yüzün kaslarıyla çalışırken, sağlığınız düzelir, sakin bir his olacaktır.
Panikle mücadele etmenin etkili bir yolu olarak fiziksel egzersiz
Çoğu zaman bir kişi panik ataktan sonra çok yorgun hisseder. Bununla birlikte, sadece sağlıklı yorgunluk panik ataktan kaçınmaya yardımcı olur. Bu nedenle, tüm boş zamanlarınızın aşağıdaki etkinlikleri gerçekleştirmesi önerilir:
Temiz havada yürümek. Sessiz bir parkın içinden rahatça yürümek, kaygı dalgalarını söndürebilir. Açık havada geçirilen sürenin kaygıdan uzaklaştığı ve panikle mücadelede etkili bir yol olduğu kanıtlanabilir. Aktif hareketlerin, aerobik güneş ışığının egzersizinin vücuttaki endorfinlerin gelişimine katkıda bulunduğunu unutmayın. Bu tavsiyeyi ihmal etmeyin, sizin durumunuzda gerçek bir ilaç olabilir.
Yoga dersleri ve iplik. Derin nefes alma ve gerdirme egzersizlerinin, kişinin huzuruna olumlu etkisi olan kas gerginliğini azalttığı bilinmektedir. En kolay egzersizlerden biri: Sırt üstü pozisyonunuzu alın ve bir dizinizi göğsünüze kaldırın. Ellerini göğsüne doğru it ve burnunu derin nefesle nefes al. 20 dakika boyunca bu pozda kalın, daha sonra egzersiz başka bir diz ile tekrarlayın.
Başka bir germe egzersizi: bacaklar omuz genişliğindedir, dizler düzdür. Öne doğru eğin, zemine elinizle dokunarak. Pozlamayı yaklaşık on saniye tutmayı deneyin, ardından yavaş yavaş başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu egzersizi yaparken sırtınızı zorlayamayacağınızı unutmayın. Egzersiz birkaç tekrarda yapılır.
Periferik görüş. Gözünüzün köşesinden bilgi almak için dikkatinizi taraflarınızda olanlara odaklayın. Başka bir deyişle, periferik (veya yanal) görüşü kullanın ve geliştirin. Bu durumda derin nefes al, çenenin kaslarını gevşet. Bu egzersiz parasempatik sinir sistemini uyarır ve tüm vücudu rahatlatır.
Korkuya direnmeyi öğren
Korkularınızı anlamaya çalışın, sonra onu yönetebilirsiniz Doktorlar, panik ataktan önce ve sonra, zamandaki hisleri işaretleyerek, gözlemlerinizi günlüğüne kaydetmenizi önerir. Sizi rahatsız eden ve kaygıya yol açan düşünceleri not edin. Normalde kayıtlarınızı tekrar okuyabilirsiniz. Buna karşılık, bu, bir sonraki saldırının başlangıcına hazırlanmaya yardımcı olacak ve nöbetlerin sebebinin ne olduğunu ve nasıl tasfiye edileceğini anlamaya yardımcı olacaktır.