Hepimiz farklıyız, ama bizi birleştiren bir şey var. Uyumaya ihtiyaç var. Normal ihtiyacı olan bir kişiyi günde en az altı saatte uyuyun. Vücudun yeni suşlar için toparlanması ve hazırlanması için zamanı olan minimumdur. Ama ya aniden uyuyamayacağınızı anlarsanız? Yorgunluk, zayıflık hissi var, ama uyku gelmiyor - hatta ağlıyor. Sinirliliği hafifleten ve uykusuzluğu hafifleten bazı şeyler vardır - 13 kanıtlanmış yöntem aşağıda açıklanmıştır.
1. akşam kahve ve güçlü çay vazgeç
Kafeine duyarlıysanız, son fincan kahveye en geç saat 14.00'e kadar kendinize izin verilir. Gerçek şu ki, vücuttaki kafein 8 saate kadar erteleniyor! Aslında, ona hiç de açık olmayan insanlar o kadar değil. Aniden onlardan biri değil misin? Şans almamak daha iyidir.
2. Yatmadan önce rahatlayın.
Evet, söylemek kolay! Çoğu iç çekecek. Ama yollar var! Örneğin, sıcak bir banyo size yardımcı olacaktır. Bu, hatasız çalışan kanıtlanmış bir yöntemdir. Sinirliliği anında ortadan kaldırır ve pozitif olarak ayarlar. Yardımcı olmak için, aromatik yağlar, yatıştırıcı banyo dolguları, sessiz müzik de gelebilir ... Yatmadan önce ıslatma yöntemi sizin yönteminiz değilse, yazmayı veya kaydedicideki problemlerinizi anlatabilirsiniz. Yani, sözlü bir formda giyinir, daha hızlı buharlaşırlar ve uyku beklemek uzun sürmez.
3. Baharatlı veya yağlı yemeyin
Mide bu şekilde yüklendikten sonra, sindirim sisteminin diğer organlarının yanı sıra tam olarak çalışmaya zorlarsınız. Vücut için akut ve yağlı yiyecekleri sindirmek kolay bir iş değildir. Çok fazla enerjiye, çok çabaya ihtiyacın var. Ne rüya ama! Böylece kendinizi tam bir gece dinlenmekten mahrum bırakıyorsunuz.
4. Akşam e-postasını okuma
Evet ve faturalara bakma, yatmadan en az bir saat önce. Bu, bir dizi huzursuz düşünceye neden olabilir ve bunlar yeni bir çağlayanı kışkırtır. Genel olarak, kendinizi her türlü problemden korumayı deneyin. Sadece “hafif” bir başın varlığı uykusuzluktan kurtulacaktır. Sonunda, sabah akşamdan daha akıllıdır.
5. yatmadan önce alkol en iyi çözüm değildir
İnan bana, bu sinirlilik rahatlatır ve uykusuzluk sadece bir süre için rahatlatacaktır.
İlk başta, alkol uykuya dalmaya yardım ediyor gibi görünüyor, ancak çoğu zaman gece yarısında uyanmaya neden oluyor ve yine uykuya dalmaya izin vermiyor. Bu sözde ikincil uykusuzluktur. Kısacası unutulma olayları sırasında, vücut hiç dinlenmez. Alkolü kandan çıkarmak için çalışmak zorunda ve bu da tüm sistemlerin uyanık kalmasını sağlıyor. Ciddi dehidratasyon var, sarhoş olmak için gecenin ortasında kalkmak zorundasın. Genel olarak, dinlenemeyeceksiniz - bu kesin.
6. Odayı havalandırın veya açık bir pencereyle uyumayın
Temiz hava, dinlenmek için gerekli olan oksijeni oksijen ile sağlayacaktır. Tabii ki, kışın açık bir pencerede uyumak gerçek dışıdır. Ama en az birkaç dakika yatmadan önce odayı havalandırmak için - oldukça.
7. Uzun bir süre uyuyamazsanız, ayağa kalkmak daha iyidir.
Bir taraftan diğerine dönerken, sadece rahatsız oluyorsunuz ve kendinize işkence ediyorsunuz. Bu içme sizi uykusuzluktan kurtaramaz - böylece uyuyamazsınız. Nedense, vücut dinlenmek için ayarlanmamış, bir süre aktif olmak için daha iyi olsun. Oturun, bir kitap okuyun, müzik dinleyin. Hoş, ama sakin bir şey yap. Bazı uykusuzluk döneminde koleksiyonlarını sıralar, biri manikür yapar - diyorlar, rahatlamaya yardımcı olurlar. Ve rüya kendi başına ve olumlu bir notla gelir.
8. Yoga Yapın
Bu tür egzersizler, fiziksel enerjiyi harcamak ve aynı zamanda yatıştırmaya yardımcı olur. Günde 45 dakika egzersiz yapmak yeterlidir ve uyku sorunları kendiliğinden ortadan kalkacaktır. Bununla birlikte, bu tek seferlik bir yöntem değildir, ancak birçok kişi tarafından çok etkili ve test edilmiştir.
9. Hareket ve tren
Pratikte görüldüğü gibi, günün ikinci yarısında ve akşamın erken saatlerinde spor yapmak sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve geceleri huzur içinde uyursunuz. Organizmanın bazen "dövülerek" olması gerekir, bu yüzden kendisi de sakin ve derin bir uyku biçiminde restorasyon talep eder.
10. Uykudan yarım saat önce sakin müzik
Taktikleri daha çabuk uyuyacaksın ve uykunuz mutlak sessizlikte uyuyor olmandan daha uzun sürecek. Bu, tamamen haklı olmamasına rağmen kanıtlanmıştır. Denemeye değer.
11. seks yap
Bu muhtemelen iyi bir uyku için en iyi reçetedir. Vücutta aşırı sevişme ile üretilen zevk veya endorfinler, gerginliği giderir, rahatlar ve uykuya dalarlar.
12. gün boyunca kendiniz için sağlayın
Aynı anda kalkın, düzenli olarak yiyin, spor için gidin, yürüyüşe çıkın. Ama akşam yemeğinden sonra ya da akşamın erken saatlerinde şekerleme alışkanlığından vazgeç. Böylece vücut "alışmaya başlayacaktır" o gece uyku zamanı.
13. Bir gecede bitki çayı içer
Özel yatıştırıcı eylem çayları bile vardır (örneğin melissa, nane veya kekik ile). Bunlar sadece doğal bir hipnotik olarak değil, besin içeriğinde değerlidirler. Böyle çay çok lezzetli ve kesinlikle uykusuzluktan herkesi kurtaracak. Çocukları, hatta en küçükleri bile içebilir (ve içermelidir). Sadece şeker eklememek daha iyidir - bu yüzden faydalar daha da büyük olacaktır.