Sofroloji çok uzun zaman önce ortaya çıkmadı: XX yüzyılın 60'larında. Onun kurucusu, psikiyatrist, MD. Alfonso Caicedo, Batı düşüncesinin başarılarını ve Doğu'nun bilgeliğini birleştirecek bir rahatlama tekniği yaratmaya başladı. Tibet keşişlerinin eski kayıtlarına erişim hakkı tanındığı Hindistan, Japonya ve Tibet'e yaklaşık iki yıl süren yolculuktan sonra, Caicedo yeni bilim-sofrolojinin temel prensiplerini (Yunan filozofluğu, logoları - öğretimi, bilimi) formüle etti. Aslında, sophroloji uyumlu bir bilinci inceleyen bir bilimdir. Daha dar anlamda, bu bir kişiyi olumluya, kendine karşı doğru bir tavra dönüştüren bir eğitimdir. Bu teknikler sadece strese karşı direnmekle kalmaz, aynı zamanda kendinize ve genel olarak yaşamınıza yönelik tutumları da değiştirir: yavaş yavaş, burada ve şimdi her anın tadını çıkarmayı öğrenirsiniz.
Umut verici geliyor. Bu nasıl olur? Vücudumuzda - sophrolojide içsel durumu düzenleyen ana araçtır. Kendi metodolojisine ve karmaşık bir bilimsel teorik temele sahip olan sophrology ayrıca yoga, solunum jimnastiği, Zen, taichi, otojenik antrenman unsurlarını birleştirir ... Aynı zamanda, sophroloji teknikleri arasındaki temel fark, basitlik ve erişilebilirliktir. Bunları herhangi bir yerde kullanabilirsiniz: işte, arabada trafik sıkışıklığı sırasında, evde.
Bilimsel dersler
• Solunum, kan dolaşımını iyileştirmek;
• Kalbin işini normalleştirmek;
• bağışıklığı arttırmak;
Vücudun genel tonunu yükseltmek;
• belleği geliştirmek, dikkati yoğunlaştırmak;
• Yaratıcı düşünmeyi geliştirmek;
• benlik saygısını arttırmak;
• duygusal dengeyi geri yükle;
• Korkuların ve kaygıların üstesinden gelmek için yardım;
• stresi azaltır.
Vücuttan yıldızlara
Duygularımız, huzursuz düşünceler her zaman gerginlik gibi beden diline çevrilir. Yani öfke, elmacık kemiklerindeki gerginlik ile kendini gösterebilir. Sevinç karın, göğsün içinde hissedilir ... Duygusal gerginlik kaçınılmaz olarak vücutta bir reaksiyona neden olur, ki bu da sadece duyguların artmasına yol açar ... Ama bir insan bu kısır döngüyü kırabilir. Bilinen teknikler, uzun süredir bilinen gerçeğe dayanır: kas gevşemesi, zihinsel anksiyetenin giderilmesini gerektirir. Bu nedenle, sofrologlar rahatlama egzersizlerine çok önem verirler - sadece fiziksel olarak daha iyi hissetmekle kalmaz, aynı zamanda birçok duygusal problemi çözebilirler. Gelişmiş mühendislik, insan faaliyetinin çeşitli alanlarında ve alanlarında kullanılır:
- Profesyonel sporlarda zafere ulaşmaya, fiziksel performansı geliştirmeye, korku ve acıyı aşmaya yardımcı olunur.
- İş hayatında, yorgunluk problemini ortadan kaldırır, verimliliği artırır, iş motivasyonunu arttırır, takımdaki atmosferi iyileştirir.
- Tıpta, ana tedaviye (postoperatif dönem, örneğin, plastik cerrahiden iyileşme, vb.) Ek olarak, psikosomatik hastalıkların teşhisinde başarılı bir şekilde kullanılmaktadırlar.
- Doğum için hazırlıkta, bekleyen annelerin korkusunu gidermek, ağrıyı azaltmak yardımcı olur. Kanıtlanır: "Sofro-bebekler" daha sakin doğar, doğumlar komplikasyon olmaksızın gerçekleşir.
- Bireysel danışmanlıkta, yeme bozuklukları, uykusuzluk, vb.
Bazı İsviçreli sigorta şirketleri, müşterilerine sofistike ödeme yaparlar ve Fransa'da ise, sophroloji kursu, hamile kadınlar için sosyal programın bir parçasıdır. Farklı boyutlarda ve şekillerde, hepsinin üstü açık ve farklı içeriklerle dolu "vazolar" olduğumuzu düşünün. Vazo küçükse, çabucak doldurur, son damla ve ... "zaten bıktın"! Böylece vazo taşmaz, iki yol vardır. İlk ve birçok psikolojik okullarda sunulan - kalabalık "vazo" dan birkaç olumsuz duygular "dökmek". Ama taştığın her sefer, baştan başlaman gerekiyor. İkinci yol, bir "vazo" imkanlarını arttırmak, doğal yeteneklerimi geliştirmek, duymaya başlamak, bedenimi hissetmek ve kendi devletimi kendi başıma uyumlaştırabilmek için bana önerildi. Rahatlama, sophrolojide temel kavramlardan biridir. Bu durumda, karmaşık duruşlar almanıza gerek yoktur, oturma (rahatla) ve hatta ayakta durma, gerilim ve rahatlama arasında hassas bir denge kurmayı öğrenirsiniz. Birçok ikramiyeden biri - çok geçmeden, nerede olursanız olun dünya ile ve kendinizle hoş bir rahatlama ve tam uyum halini uyandırabileceksiniz. Fiziksel ve zihinsel gerginliği kaldırmayı öğreniyorsunuz.
Çalışma soru
Solunum, kas gevşemesi ve pozitif görselleştirme, 3 temel metodoloji ve gerilimsiz 3 yaşam sekresidir.
nefes
Rahatlamaya yardımcı olur ve stresle baş etmek daha kolaydır. Solunum, bir kişinin kontrol edebileceği tek hayati işlevdir, ancak, bu fırsatı almaz. Sogukolog Kristin Klein, “Mutluluk Mozaiği” kitabında yer aldığı gibi: “Hayatta kalmak için normal olarak nefes alıyoruz. Ama iyi yaşamak için değil! " Çoğu yetişkinde, nefes yüzeyseldir: nefes alırız, diyaframı tamamen etkileyerek ve kendimizi adil bir oksijen dozundan mahrum ederek değil. Çocukluğumuzu “göbek” diye soluduğumuzda daha akıllı olduğumuz yer: onu bir nefesle teneffüs ederek nefes alıp vermekteyiz. Bu, akciğer ventilasyonunu önemli ölçüde iyileştirir, kas kelepçelerini ve bunun sonucunda da duygusal stres (kısıtlama, korku) ortadan kaldırır.
Kas gevşeme
Vücudumuzda, 2 temel kas tipi vardır: pürüzsüz (solunum yolu duvarlarını, bağırsakları vb., Istemsiz olarak azaltmalarını) şekillendirin ve (keyfi olarak kesebileceğimiz gövde ve ekstremitelerin kasları). Sofrolojide odak, ikincisindedir: bedenin tonundan onlar sorumludur. Duygular, stres kasların tonunu etkiler. Stresli durumların sık görülmesiyle birlikte, gevşeme tekniğine sahip olmayan kişinin kasları, bir tür kaslı çerçeve oluşturarak aşırı derecede rahatlar. Bu voltaj, enerjinin aşırı kullanılmasına yol açar. Kendimizi sonraki stres karşısında daha savunmasız buluyoruz ve sonunda ... gerilim kronikleşiyor. Vücudunu tanımayı ve dolayısıyla aşırı gerginliği fark etmeyi ve ortadan kaldırmayı öğrenirler.
Olumlu görselleştirme
En popüler sofrotehniklerden biri, belli durumlara (geçmiş, şimdiki zamanda gelecek) karşı tutumlarını yeniden programlamaya yardımcı oluyor. Olumlu görselleştirmenin alınması genellikle profesyonel sporcuların eğitiminde kullanılmaktadır: yarışmalardan önce, yarışmadaki her aşamanın hayalinde, ne ve nasıl yapacakları, hangi duyguları tecrübe edebilecekleri öğretilmeden önce. Böylece sporcu aklı ve cesedini gelecekteki başarıları için hazırlar. Sophrology, genel olarak hayata karşı olumlu bir tutum geliştirmeye yardımcı olur. Olumlu bir tutum bir beceridir ve herhangi bir beceri gibi eğitir. Örneğin, bugün için başınıza gelen en az 3 hoş olayı kaydetmek için yatmadan önce deneyin. Bu kaydı "mutluluk günlüğünüzde" yapana kadar yatağa gitmeme kuralını atın ve çok geçmeden hayatınızın daha önce göründüğü kadar kasvetli olduğunu fark edeceksiniz. İyi olanı sıradan görmeyi öğreneceksin. Olumlu bilinçli eylemler zihinsel, duygusal ve fiziksel durumu olumlu yönde etkiler. Her gün pozitif bir kutlamayı alışkanlık haline getirme alışkanlığı, gün içinde daha sık ve daha sık yaşamaya yardımcı olur. Yavaş yavaş, pozitif boyut her geçen gün genişleyerek genişliyor ve bir yaşam biçimi haline geliyor.
Ve neden?
Sofrolojide egzersizlerin anlamı, dikkatinizi vücuttaki hislere odaklamaktır. Bu gereksiz rasyonalizasyondan kurtarır, bir kişi sadece bir "bacaklara basmaktan" daha fazlası olur. Bilinç genişler, kendilik algısı ve değişimin etrafındaki dünyayı algılar: Daha önce hiç fark etmediğiniz bir şeye dikkat etmeye başlarsınız.
Basında
Hepimiz 3-4 saat boyunca her gün strese maruz kalıyoruz. Vücudumuzda, kendisine neden olan duygu ve gerginliği düzenleyen bir “duygusal termostat” söz konusudur, fakat belli bir sınıra kadar. Bu "termostat" hipotalamustur. Hipofiz bezi ile yakından ilişkilidir ve sinir ve endokrin sistemlerinin bağlantısını gerçekleştirir. Fakat voltaj çok yüksekse, vücudun uyarlanabilir yetenekleri tükenir, "termostat" arızası riskiyle aşırı ısınır. Sofrochniky, gereksiz gerginliği ortadan kaldırmak ve vücudumuzun durumla başa çıkmasına yardımcı olmayı amaçlamaktadır.
Anti-stres programı
Sofroloji egzersizlerinin etkinliğinin garantisi - doğru ve düzenli uygulamalarında. Bir profesyonelden daha iyi, hiç kimse size öğretemez. Bununla birlikte, bu tekniklerin en basit elemanlarından bazıları günlük hayatta yararlı olabilir. Genel kural: her egzersizden sonra kısa bir ara verin ve hissettiğiniz şeyleri dinleyin.
Karın nefes alıştırmaları
Otur, karnına, diğerini sırtına koy. Solunduğunda, şişiriniz (memenin aynı anda yükselmediğinden emin olunuz), ekshalasyonu çekiniz (bastırarak elinizle presin alanına hafifçe bastırabilirsiniz). Burundan nefes al, ağzından nefes al. Oksijen değişimini, duygusal durumu geliştirir, enerji ile doldurulur.
Olumlu görselleştirme
Bir sandalyeye ya da sandalyeye yaslanın, gözlerinizi kapatın. Kimsenin sizi birkaç dakika rahatsız etmediğinden emin olun. Kendiniz için çok hoş bir şey düşünün, örneğin, sahilde uzanıyorsunuz, güneşi nazikçe pişiriyor, hafif bir esinti cildi gıdıklıyor ... Her ayrıntıyı hissedin. Bu hoş devletle birleşin. Bu resim stresli durumlarda zihinsel olarak yeniden üretilebilir.
Negatif vites
Bir sandalyeye otur, gözlerini kapat. Nefes al, nefesini tut, sonra nefes ver (3 kez tekrarla). Sandalyenin kenarından geçin. Strese dikkat ederek vücuttan zihinsel olarak "yürüyün". Onu keşfetme, nefes al, ve birkaç kolay ekshalasyon, tam anlamıyla vücuttan "buharlaştığını" hayal ederek (bir duraklama ile, 3 kez tekrarlayın). Tekrar, sandalyenin arkasına geçin. Bazı olumlu kelimeleri seç: aşk, sevinç, vb. İnspirasyonda, sanki nefes alıp verme, nefes verme ve vücudun her tarafına dağıtma şeklinde zihinsel olarak telaffuz et. 3 dakika devam edin. Egzersizi 5 dakikalık bir duraklama ile bitirin. Zihinsel anksiyeteyi etkili bir şekilde giderir, ağrının üstesinden gelmeye yardımcı olur.
Yorgunluğun giderilmesi, egzersiz "Fan"
Ayakta veya otururken, gözlerinizi kapatın, 3 derin nefes alın ve nefes verin. Mümkün olduğunca rahatlayın. Ellerinizi başınızın ucunda tutun ve tüm yönlerden hayranlık uyandıran bir şekilde, can sıkıcı düşüncelerden uzaklaşarak "uzaklaşın". Duraklatın (30 saniye), vücutta ortaya çıkan hisleri dinleyin. İlk önce tekrarlayın. Çalışma günü boyunca rutin yorgunluğun giderilmesine yardımcı olur, başını "boşaltın".
Canlılığın sabah ücreti
Yere çıplak ayakla yaslanın, dizlerinizi hafifçe bükün, gözlerinizi kapatın. Derin bir nefes alın, sonra nefes verin, tüm vücudu rahatlatın. Kafanıza dikkat edin ve gözlerinizi açmadan yavaşça göğsünüze indirin. Omurganın arkasındaki omurganın arkasını bükerek bükmeye devam edin. Her şey zahmetsizce yapılmalıdır: dizler bükülmüş, çene açılmış, nefes almamış. Sonra yavaşça düzleştirmeye başlayın: omurganın arkasındaki omurga. Sonuncusu başını kaldırıyor. Pause. 2 kere tekrarlayın. Ellerinizi kaldırın ve bu özel anda tüm vücudu ve varlığınızı hissetmeye çalışın. Vücudunun uyanmasına yardım ediyorsun. Sofroloji tanı koymaz ve hiçbir durumda kalifiye tıbbi ve psikolojik yardımı yerine koymaz. Ancak tedavide etkili bir araç olabilir.