Gerçek hakikat: tüm hastalıklar sinirlerden gelir, uykusuzluk da sinirsel aşırı yüklenmenin bir sonucudur. Uykusuzluğun zararlı bir sonucu, tüm vücutta ciddi bir azalma, sık baş ağrısı ve baş dönmesi, gastrointestinal sistemin kötüleşmesi, cilt sağlığının bozulması, görünüşte açıkça yansıtılır. En kısa zamanda uykuya dalmak, halk ilaçları uygulamak, bu belirtiler acı birçok kişi böyle bir durumda ilgilenecektir.
Kavramı ve nedenleri
Önce "uykusuzluk" kavramını ve belirtilerini tanımlayalım. Uykusuzluk uykuya dalma zorluğunda ifade edilen uyku bozukluğu anlamına gelir. Bu fenomenin en yaygın nedeni, insanın sürekli sosyo-psikolojik yüküdür. Diğer bir önemli neden, çalışma programının koşulları bu ihlali gerektirdiğinde, örneğin vardiyalı çalışmalarda uyku ve uyanıklık ritimlerinin ihlalidir. Çoğunlukla bu tür bozukluklar ergenleri etkiliyor, sebebi gece bilgisayar monitörünün önünde uzun süre oturuyor, sonuçta uyku ve uyanıklık ritmi bozuluyor: bilgisayar önünde bütün gece, öğle yemeğinden önce sabah uykusu ya da sabah okula giderseniz bile uykusuz 24 saat bile. Bu sadece adolesanlar için değil, aynı zamanda alışkanlığa dönüşen birçok yetişkin için de geçerlidir. Kentsel gürültü "kirlilik", aşırı alkol tüketimi, yağlı gıdalar, aynı zamanda uyku eksikliğine yol açar.
Bu durumda kendi kendine tedavi yöntemleri nelerdir?
En çabuk uykuya dalmayı başarmanın en basit ve en yaygın yolu hipnotik ilaçların kullanılmasıdır. Bununla birlikte, problemin nedenini kendileri ortadan kaldırmazlar, ama sadece belli bir süre için hayal gücünü güçlendirirler. Tüm bu ilaçların zararlı yan etkisi, vücudun alışılmış hipnotik etkisi olmadığında, vücudun alışkanlıklarının gelişmesidir. Sonuç olarak, artan uyku hapı dozu gereklidir, bu da hastanın hayatını kurtarmak için zehirlenmeye ve acil hastaneye yatmasına yol açabilir! Ayrıca, hipnotik ve sedatif ilaçlar serebral korteksin belirli uyku fazlarının ihlal edilmesine katkıda bulunur. Bu nedenle, uykusuzluğun tedavisi için kullanılan bu yöntemler, problemi sadece belli bir süre için gizler, ancak ortadan kaldırılmasına yardımcı olmaz. Onları aşırı durumlarda ve sınırlı bir süre yiyebilirsiniz.
İpuçları
Uykusuzluğun tedavisi için ilk basit kurallar: büyük miktarlarda yiyecek, ayrıca yağ ve et yememelidir (bilindiği üzere, et merkezi sinir sistemi üzerinde heyecan verici bir etkiye sahiptir), ayrıca kahve, güçlü çay, koka-kola ve diğerleri gibi heyecan verici içecekler tüketmez. Genel olarak, geceleri çok fazla sıvı içmemelidir. Vücudun özellikle işlenmesi için böbrekleri çok çalışmak zorundadır, bu da sık idrara çıkmaya ve daha sonra artık uyumaya neden olur. Düzenli olarak akşamları herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, ek açıklamadaki kompozisyonu dikkatle okuyun veya doktorunuza danışın: bu tabletler kafein veya diğer uyarıcı maddeler içerir.
Vücudunuzu aynı anda yatmaya öğretin, o zaman planlı takıma "uykuya dalmak" için kendisinden vazgeçmesi daha kolay olacaktır. Yatağa gitmeden önce, TV izleyebilirsin: tür için yayın ya da eğlenceli filmler ya da ruh için hoş bir şey. Korku filmleri, gerilim filmleri, aksiyon filmleri ve sinir sisteminizi korkutan ve heyecanlandıran tüm gece görüşlerini hariç tut. Bunun yerine, yatmadan önce güzel bir kitap okuyun, yoga yapın, nefes egzersizleri yapın, dinlenmek için uyumlu müziği dinleyin. Doğanın sesleri, örneğin: yağmurun sesi, yaprakların hışırtısı, denizin sörfü, sadece uyuyor. Ayrıca, dinlenmeyi teşvik eden hoş kokular içeren köpük veya yağlar ile yatmadan önce sıcak bir banyo. Açık havada akşam yürüyüşü de uykuya dalma şansınızı arttıracak olan yorgunluğa katkıda bulunacaktır.
Yatağın üzerindeki yatak çok elastik olmalı, vücut hareketlerine uyum sağlamalı, nemi en iyi emen doğal liflerden yapılmış çarşaflar. Vücudun uyumak için en uygun pozisyonu sırtın üzerindedir, kollarını vücuda uzatır. Kalp sıkıştığında sol tarafta uyumak tavsiye edilmez. Ayrıca, yatağa gitmeden önce odanın havalandırması önemsiz değildir, tıkalı odada yeterli oksijen yoktur, bu da sakin, hatta nefes almayı ve dolayısıyla uykuları engeller. Nefes derin ve yavaş olmalı, rahatlatır ve barışa uyum sağlar. Oryantal ayurveda tıbbında tavsiye edildiği gibi, sol burun deliğinden nefes almak için uyku ayarlaması yararlıdır, bu tür solunum dinlenmeye ayarlanır. Ve tam tersine, tam tersine, uyanıklık için.
Halk ilaçları
En basit ve en erişilebilir araçlardan biri, yatmadan önce ballı bir bardak ılık süt olup, psikolojik faktör hala burada bir rol oynar, yani uykuya dalmaya gerçekten yardımcı olacağına inanmak gerekir. Yatıştırıcı bitkisel çaylar da iyidir. Birincisi, elbette, kederin tanınmış kökü, daha sonra lavanta çiçekleri kurutulmuş, ıhlamur çayı, alacakaranlık yaprakları, tatlı patates ve diğerleri.
Dünyanın neredeyse tüm ülkelerinde uykusuzluk için en eski test edilmiş halk ilaçlarından biri, kolay uyku hapı olarak şarap tavsiye edilir. Ancak, bu tarif farklı insanlara farklı şekillerde davranır. Sadece 30-50 g şarap uykuya dalma evresinin başlangıcını hızlandırabilir. Hamile kadınlar bu halk ilaçları kontrendikedir.
Güçlü, sağlıklı bir uyku, gece için bir dilim soğan kullanımına katkıda bulunur.
Ayrıca, aşağıdaki araçları kullanarak, uykuya dalmak, yatıştırıcı özellikleri ile bilinen lavanta yağı ile mümkündür. Sıcak bir banyoya ekleyin, yatmadan önce viskileri tıraş edin ya da lavanta, ardıç, melisa, nane gibi kurutulmuş çiçeklerle yatağın üzerine bir çanta asın, sonra güçlü bir uyku uzun sürmeyecektir.
Ana şey, gerginliğin nedenleri ile anlayın, ister aile içinde ister işte olsun. Bu, uykuya dalmamızı ve hoş rüyalar görmemizi engelleyen endişe ve zihinsel aşırı gerginliktir.