Size yakın olan bir kişinin bir gece beslenme sendromundan muzdarip olduğunda farkına varmak tatsız - onunla olan ilişkilerinizi dikkatlice ayırmanız gerekir. Büyük ihtimalle, aç bir insanın yanında huzur içinde uyuyanların meselesidir. Psikiyatride, kural olarak, gece yiyenlerin, kronik strese sahip, ağır bir suçluluk kompleksi olan, tatlı ve un yemeklerine bağlı olarak ortaya çıkan insanlar olduğu daha da güçlendi.
Geceleri yemek yiyemezler, uyku hapları gibi serotonine ihtiyaç duyarlar - tam bir mide tarafından üretilen bu mutluluk hormonu olmadan, sadece uykuya dalmazlar. Gece yiyenlerin sevdiklerinin dikkatine, terapistin doktoruna, diyetine ihtiyacı vardır, çünkü onlar bir gece yemeğine bağımlıdırlar.
Vücudun çalışmasını ayarlamak için bazı adımlar atmanız gerekir:
1. Kuvvetle bile çok sıkı kahvaltı. Kahvaltı için - hindi veya tavuk eti, peynir, süzme peynir. Fındık, kuru üzüm, muz, balık, her şey güzelce servis edilmeli ve lezzetli olmalı, bu olmasa bile, yine de yiyin.
2. Her 2-3 saatte bölünmüş gruplar halinde besleyin.
3. Günde en az 2 litre içme suyu içilmelidir.
4. Yatmadan önce 2 saat akşam yemeği. Akşam yemeği güzel, tercihen bütün aile, tatlı lor, kavrulmuş muz, yoğurt dondurma şeklinde zorunlu bir tatlı ile olmalıdır. Akşam yemeğinden sonra, temiz havada 30 dakika yürüyün.
5. Yatmadan önce bir bardak yoğurt, ryazhenka veya mors içilir. Gece açlık saldırısı durumunda bir bardak Mors koymanız gerekir.
6. Fitness yapın ya da dans edin. Ya da herhangi bir fiziksel egzersizle, ağır değil, hoş değil. Bundan sonra, kocası huzur içinde uyumaya başladı, gece boyunca yemek için uyanmıyordu.
Gece Yiyen Sendromu
Doktorlar, gece yemeklerine eğilimli insanların sağlık sorunları olduğunu söylüyorlar. Ve bir kişinin gece buzdolabına çekilmesinin birçok nedeni vardır.
Örneğin, çok yoğun bir gündüz hayatı. Sabah, hiç yemek istemiyorsunuz, işte bir turtayı kesiyorsunuz ve akşamları akşam yemeğinizi yitirmeyecek kadar yorgunuz. O zaman, bir saatliğine uzandığınız zaman - diğeri, hayati enerji geri dönüyor ve bir açlık hissi var. Yiyecek atladın ... Ve sonuç olarak - aşırı kilo, sindirim bozuklukları, uykusuzluk.
İkinci sebep stres. Adrenal hormonların üretimini artırırlar (norepinefrin, adrenalin ve kortizol), vücudu savaşmak için harekete geçirirler. Ve aynı zamanda hormon seviyesini düşürün - uykudan sorumlu olan serotonin. Sonra gece yemeği uyku hapı gibi davranır - serotonin üretimini artırır. Stresli bir açlık ile mücadele etmek gerekiyor - yürümeye, fiziksel kültüre girmeye, gergin olmaya değil.
Bazen gece yemeği sıkıntıdan gelir. Ne yapacağını bilmeden, buzdolabına git. Böyle güçlü bir açlık, gece görevinde, uyuyamadığınız zamanlarda ve olağanüstü olaylar olmadığında ortaya çıkar. Her yarım saatte daha fazla sıvı içmelisiniz.
Gece açlığı, bir mide ülseri veya gastrit belirtisi olabilir. Bu durumda, mide suyu büyük miktarlarda üretilir, bu da ağrıya ve rahatsızlığa neden olur ve bu hoş olmayan hisleri giderir. Yiyecek olmadan, diyabet hastaları yemek yemezlerse, kanlarında çok düşük bir şeker seviyesine sahip olurlar ve başarısız bir şekilde bir şeyler yemelidirler.
Şimdi gece beslenme sendromu ile nasıl mücadele edebileceğinizi biliyoruz, bu ipuçlarını izleyerek, geceleri yemek yemeyi keseceksiniz.