1. Belleğinizi güçlendirin
Jogging çok hoş bir aktivite değildir, ama çok yararlıdır, çünkü sadece bedenin kendisi değil, aynı zamanda hafıza da. Bu nasıl olur? Amerikan bilim adamlarının araştırmasına göre, hafızadan sorumlu olan beynin özel bölümünde 15 dakikalık bir çalışmadan sonra sinir hücrelerinin büyümesi artar. Sıçanlar üzerinde deney gösterildiği gibi, daha hareketli bireyler, sinyalleri ezberler ve inaktif konjenerler daha uzayda daha iyi yönlendirir. Topoğrafya ile arkadaş değilseniz ve tanımadığınız bir bölgede yolunuzu kötü bir şekilde hatırlarsanız, jogların günlük rotasıyla başlamaya çalışın, sonra hafıza iyileşir.
2. Bellek için Yaban Mersini
Yaban mersini çok yararlı özelliklere sahip, bu ve kan şekeri seviyesini normalleştirir ve vizyon geliştirir, vb. Ve son zamanlarda, bilim adamları yaban mersini bir avantaj daha bulduk, bu bellek geliştirir. Üç ay üst üste bilimsel deney sırasında yaşlı insanlar taze yaban mersini suyu verdi. Bellekleri plasebo alan başka bir kontrol grubuna kıyasla önemli ölçüde iyileşti. Aynı deney, yabanmersini suyunun depresyonla iyi savaştığını ortaya çıkardı. Ve son olarak, iyi haber, doktorlara göre, yaban mersini taze meyveleri, dondurulmuş meyvelerden farklı değildir. Süpermarkete giden yolu hatırla ve yaban mersini al.
3. Şekerler hafıza için vitaminlerdir
Muhtemelen kafanızın bir çikolata yedikten ya da şekerli bir fincan kahve içtikten sonra daha iyi çalışmaya başladığını fark ettiniz. Hafızayı iyileştirmenin bir aracı olarak, diyete şeker ekleyebilirsiniz. Ve her şeyden dolayı, glikoz, hafızadan sorumlu olan beyin bölümünü uyarır. Bu unutkanlığı tedavi etmenin hoş yollarından biridir. Ama burada dikkatli olmanız gerekiyor, ekstra kilonuzu hatırlayın, eğer konfetoterapiyi kötüye kullanırsanız, ekstra kilolarınız kalçalarınıza yapışacaktır.
4. Güçlü uyku
Bu, uykunun birçok hastalık için en iyi tedavi olduğu haberi değildir. Bu kızlık anı için geçerlidir. Çünkü tatlı bir rüyada, gün için alınan bilgiler çok sayıda rafa yayılır ve geçici bellekten derin belleğe geçer. Eğer uzun bir rüya için kabul edilemez bir lüks varsa, işte daha sık kahve molaları düzenleyin. Bu tür molalar, beyninize yardımcı olur, alınan bilgiyi almak çok daha iyidir. Ama bunu kötüye kullanmayın, çünkü "kötü" patronun soruları olacak, şirket mutfağında bir fincan kahveye bu kadar çok zaman harcıyorsunuz. Ve bütün bunları hafızada yapmak için yaptığınız mantık, onu bu konuda ikna etme ihtimal dışıdır.
6. Kahve hafıza için yararlıdır
Hafızanın iyileştirilmesi için kahve veya çay uygundur. Çay yeşil veya siyah olabilir. Bu içecek hücrelerde özel bir madde barındırır, hücreden beyin hafıza merkezlerindeki hücre sinir uyarılarına iletir. Kahve severlerin memnun olabileceğini söylese de, kahve severler memnun olabilir. Ve kahvenin hafızayı geliştirdiğini söylesek de, kafeinli içeceklerin rüyasını, yazdığımız faydalı özellikleri ve sinir sistemini olumsuz etkilediği gerçeğini inkar etmiyoruz.
Hafızamız nedir ve onu nasıl eğitmeliyiz? Hafızaya çok dikkatli davranmak gerekiyor. Çok önemli bir anda yardımcı olabilir ve kaprisli olabilir.
Hafıza kanunları:
1. Bellek antrenman yapmıyor, kasları nasıl eğitiyorsunuz? Ve bu "ezberleme", iyi bir şeye yol açmaz. Ancak, sistematik zihinsel egzersizler, rasyonel hatırlama ve ezberleme becerilerinin tezahürünü teşvik edecek, materyali daha iyi yönlendirebilmenize yardımcı olacak, gerçeklerin özüne daha derin nüfuz etmenize izin verecektir. Bu, bellek süreçleri üzerindeki gücü güçlendirecektir. Hafızada yapılan iyileştirmeler olgun ve yaşlılıkta başarılabilir, sadece belleğin öznel kalıplarını makul bir şekilde kullanmak gerekir.
2. Hatırlamanız gereken şeyden canlı ve derin bir izlenim edinmeniz gerekir. Bir kamera, sis içinde resim vermediği gibi, bir kişinin bilinci, belirsiz gösterimleri tutamaz.
3. Hayal gücü, hayal gücü ile ilişkilidir, zira hayali düşünmeyi ve hayal gücünü geliştirmenize izin veren her türlü teknik, ezberlemek için yararlı olabilir.
4. Hayattaki basit olaylar, eğer bir kişi güçlü bir izlenim bırakırsa, o zaman uzun bir süre, hemen ve hemen hatırlanır. Uzun yıllar sonra, açıklık ve netlik ile bilinç içinde hareket edebilir. Bir insanın onlarca kez deneyimlediği daha az ilginç ve daha karmaşık olaylar, ancak hafızada uzun bir süre baskı yapmazlar.
5. Olayı sadece bir kez, dikkatlice ele alarak deneyimlemek yeterli olacaktır, böylece gelecekte daha sonra temel anlarını doğru düzende ve doğru bir şekilde ezberlemek mümkün olacaktır.
6. Herhangi bir zorluk olmadan, bir kişinin ne ile ilgilendiği hatırlanır. Ve bu örüntü, olgun yıllarda kendini gösterir.
7. Alışılmadık, garip, nadir izlenimler, alışılmış ve sıklıkla karşılaşılanlardan daha iyi hatırlanır.
8. Çalıştığınız materyale odaklanırsanız, bir kişinin hafızaya olası yararlı bilgilerin algılanmasına ayarlanmasını ve dikkatlerini yoğunlaştırmasını sağlar.
9. Malzemeyi daha iyi hatırlamak için, uyumadan çok önce tekrar etmemelisiniz. Daha sonra bu bilgi hafızada saklanabilinir, gün boyunca üst üste binen, ezbere müdahale eden ve dikkati dağıtan diğer izlenimlerle karışmaz.
10. Hafızamızda parlak bir iz bırakan durumlarla ilgili olarak, diğer olaylardan daha fazlasını düşünürüz. Kural olarak, olumlu duygular hatırlamaya katkıda bulunur ve olumsuz duygular engellenir.
11. Eğer, ezberlenme anında, bir kişi depresif ya da iyimser bir ruh hali içinde ise, o zaman karşılık gelen duygusal durumun yapay olarak restorasyonu hatırlamayı kolaylaştıracaktır.
12. Net görsel izlenim sürüyor. Ancak akılda çok sayıda duyu organının yardımı ile elde edilen izlenimler malzemeyi daha da iyi bir şekilde ele geçirir. Lincoln, bir şeyi hatırlamak istediğinde, yüksek sesle okudu, böylece algı hem işitsel hem görseldi.
13. Dikkat ve bir kez daha dikkat. Bir kişinin gözlerini kapatmasını ve nesnenin şekli ve rengi hakkındaki soruyu yanıtlamasını istemeniz durumunda, bu konuyu birçok kez görmesine rağmen, bu soruyu cevaplaması muhtemel değildir. Pek çok kişi soruyu cevaplayamaz, 6 ya da Arap figürlerinde gösterilen saatlerinin kadranı, Arap ya da Roma figürüdür. Saat yüzlerce kez bakmış olsalar da, bu gerçeği hatırlamadılar.
Öğrenme annesinin tekrarı
Dale Carnegie, tekrarın "hafızanın ikinci kanunu" olduğunu düşünür, binlerce Müslüman öğrencinin Kur'an'ı Yeni Ahit ile aynı büyüklükte bildiği ve tekrarlayarak başardığı bir örnek verir. Bu sıkça tekrar edersek, istediğimiz her şeyi hatırlayabileceğiz. Sahip olduğunuz daha fazla bilgi, hatırlamanız gereken daha fazla tekrar. Dökme malzeme, parçalara ayrılırsa, hatırlanması daha iyidir.
Öğrenilmiş bir materyalin ezberlenmesi için tekrarlanması, bu tekrarların belli bir süre boyunca dağıtılmasından daha az üretkendir. R. Burton tercüman “Bin ve Bir Gece”, 27 dili konuştu, ama hiçbir zaman 15 dakikadan fazla bir süre boyunca uygulanmayan bir dil üzerinde çalıştım, çünkü onun fikrinden sonra, akıl tazelik kaybını kaybeder.
Yeni bir tekrar, neyin öğrenildiğini daha iyi hatırlamanıza yardımcı olur. Ezberlenmiş nesneye dikkati artırırsanız, o zaman onu kalp ile öğrenmeniz gereken tekrarların sayısı azaltılabilir. Ezberlemenin başlangıcında ve bitiminde daha çok tekrarın ortada olduğundan daha iyidir. Eğer tekrarları bir gün içinde dağıtırsanız, bu durum malzemenin kalpten öğrendiği durumla karşılaştırıldığında 2 kez zaman tasarrufu sağlar.
Belleği nasıl geri yükleyebilirim?
İnsan hafızası eşsiz bir olgudur. En basit tek hücreli organizmalarda bazı bellek türleri vardır. Ancak insanlar sadece hafıza kaybı hakkında şikayet ediyorlar. Belleği nasıl geliştirebilir ve koruyabilirim?
Bellek nedir?
Bilgi kaydetmek, depolamak ve üretmek için beynin bir özelliği. Ancak, bilginin saklandığı ve öğrenildiği, bilim adamlarının nasıl olabileceği, bir gün hatıraların sırlarını açığa çıkardığı ve sonra bellekle ilgili tüm sorunların bir kez ve her şey için çözülebileceği açık değildir. Herkes kendi yolunda bir şeyi hatırlar.
Bellek türleri
İnsanlar hatırlayanlara, gördüklerine, daha iyi hatırlayanlara, duyduklarında ve hatırlayanlara, eğer bir şey kaydedilmişse, ayrılırlar. Bellek motor, işitsel ve görseldir.
Belleği ne etkiler?
Farklı faktörler hafızayı zayıflatıp artırabilir. İlk faktör, bilginin önemi ve bizim için ne kadar önemli ise, hatırlayacağımız o kadar iyi olur. Ama bu her zaman olmaz. Psikologlar, eğer bir kişi sürekli olarak bir şeyi unutursa, o zaman “unutulan” bilgilerle hangi psikolojik problemlerin ilişkilendirilebileceğini düşünmeniz gerektiğini söylüyor.
Bellek hormonlardan etkilenir. Eğer östrojen seviyesi jinekolojik hastalıklar ve menopoz ile azalırsa, bu durum kadınlar için bellekte bozulmaya yol açar. Hafıza işlemleri de tiroid hormonları tarafından etkilenir. Ve seviyelerinde küçük bir düşüş hafıza bozulmasına neden olabilir. Hormonların üretimi için tiroid bezi iyot, çinko ve B2 vitamini gerektirir. Ancak çoğu maalesef çoğu insan B grubu vitaminleri ve iyotu yemekten yeterince alamıyor. Ve bu sadece bir beslenme meselesi değildir.
Akıl için gıda
Doğru beslenmenin hafızayı güçlendirdiği kanıtlanmıştır. Bazı maddeler beyindeki hücrelerde meydana gelen biyokimyasal süreçleri uyarır ve hızlandırır. Bu maddelerin sürekli olarak gıda ürünleri ve vitamin-mineral komplekslerinin bir parçası olarak ortaya çıkmaları gerekmektedir.
Lipoik asit
Bu besin takviyesi yakın zamanda bir bilim adamı tarafından keşfedildi. İçeriği ve yaşlılığı geliştirebilir. Bu asit az miktarda vücutta oluşur, brewer mayasında, ette, ıspanakta bulunur. Ancak besinlerden yeterli miktarda lipoik asit elde etmek imkansızdır, bu nedenle katkı maddeleri formunda alınmalıdır. Etkisi, antioksidanlar, A vitamini ve E kompleksinin bir parçasıysa daha etkilidir.
Pantotenik asit ve biyotin
Bu B grubu temsilcileri, ürünlerde birlikte bulunurlar, yağlar, proteinler ve karbonhidratlar daha iyi emilir. Pantotenik asit sinir sistemi ve beyin arasındaki ilişkiyi sağlar. Bu asit birçok üründe bulunur, ancak konserve ve ısıtma ile yok edilir. Bu asidin günlük dozunu almak için her gün iki buçuk bardak taze buğday filizi yemelisiniz. Bu bileşenleri vitamin-mineral komplekslerinden elde etmek daha kolay olacaktır.
Tiamin (B1 vitamini)
Bu vitamin eksikliği, ciddi nörolojik hastalıklara yol açar. Zayıf formlarda, tiamin eksiklikleri zayıflık, depresyon ve sinirlilik ile işaretlenir. Bu vitamin Alzheimer gibi ciddi hastalıklarda bile belleği iyileştirir. Bu vitaminin en iyi kaynağı tohum, kuruyemiş, fasülye, tahıl, az yağlı domuz olacak. Her gün bir avuç fındık yerseniz, bu vitaminin günlük dozu olacaktır. Terapötik doz vitamin-mineral komplekslerinden elde edilebilir.
Vitamin B12 (riboflavin)
Bu vitamin tiroid hormonlarının sentezinde rol oynar. Riboflavin, enerjinin beyin hücrelerine erişimini artırır, hafıza performansını artırır. Sütte bulunur ve ışıkta hızla yok olur. Bir günlük bir vitamin dozu için, en az 3 bardak süt içmeniz gerekir ve bu vitamin depolama sırasında tahrip olduğundan, 6 gözlük. Vitamin-mineral komplekslerinden riboflavin almak, ayrıca B6 vitamini ve demir içermeleri de uygun olacaktır.
Vitamin B3 (niasin)
Bu vitaminin eksikliğinin bir işareti hafıza ve yorgunlukta bir azalmadır. Protein bakımından zengin gıdalarda çok miktarda niasin bulunur: Kuruyemiş, balık, et, tavuk. Bazen makarna niasin ile zenginleştirilir, ancak içinde bu vitamin yeterli değil, günlük gereksinim için yedi bardak pişmiş makarna gerekir.
Vitamin B12 (kobalamin)
Vejetaryenler ve yaşlılar bu vitamin ilavesini ek olarak almalıdır. Bu vitaminin eksikliği belirtileri - hafıza kaybı, depresyon, yorgunluk. Bu vitaminin kaynağı hayvansal kaynaklı yiyecekler olacaktır. 150 gramlık iyi İsviçre peyniri bu vitaminin günlük dozunu içerir. Bu vitaminin kolay bir eksikliğinin vücut üzerinde bir etkisi olacağını bilmek gerekir.
C vitamini
Vücuttaki C vitamini konsantrasyonundaki artış, zihinsel yeteneklerde 4 kat artışa neden olur. C vitamini yerseniz, akademisyen olabileceğinizi düşünmeyin. Tüm ölçülerde gereklidir ve dozu aşmak gerekli değildir. Depolama ve ısıtma sırasında, C vitamini hızla bozulur. Sigara içmek vitaminleri yok eder. C vitamini, yeşil yapraklı yeşillikler içinde, kırmızı biber, brokoli, narenciye bol miktarda bulunur. Şehirde sigara içip yaşarsanız, ek olarak bu vitamini almanız gerekir.
demir
Gençlerde küçük demir eksikliği, okul performansını azaltır ve yetişkinlerde dikkat ihlallerine neden olabilir. İyi bir demir kaynağı kuzu ve sığır eti. Birçoğu yeşil sebzelerde, fasulyelerde, kuru meyvelerde bulunur. C vitamini ile birleştiğinde demir iyi emilir. Ütü hazırlanması çocukların erişemeyeceği bir yerde tutulmalıdır.
iyot
Vücudumuz tarafından son derece az miktarda iyot gereklidir, ancak küçük bir açığı ciddi rahatsızlıklara neden olur. Rusya'nın nüfusu yemekte iyot eksikliğinden muzdariptir. Vücutta iyot eksikliği olan kişilerde IQ yüzde 13 daha düşüktür. İyot eksikliği iyotlu tuz ile yenilenebilir.
Kolin ve lesitin
Bu bileşikler B vitaminleridir, B vitaminleri alımında sinir sistemi ihtiyacı vardır. Kolin, çocukların zihinsel yeteneklerinin gelişimi için önemlidir.
Bellek nasıl geliştirilir ve korunur
Hafızayı kaydetmek ve geliştirmek kolaydır. Birçok farklı teknikler ve kendinize uygun bir yöntem seçebilirsiniz. Bulmacaları çözebilir, hafıza kartlarını çizebilir, şiir öğrenebilirsiniz. Seyahat hafızası ve fiziksel aktivite de gelişir. Günde 30 saniye süren özel bir egzersiz yapmayı deneyin. Hafızadan sorumlu beyin bölgesini aktive etmek için, her iki gözün göz bebeği ile 30 saniye boyunca senkronize hareketler yapmalısınız. Düzenli olarak böyle bir egzersiz yapanların hafızalarını% 10 artırabilir, daha fazla kelime ezberleyebilir.
Artık hafızayı popüler yollarla nasıl güçlendireceğimizi biliyoruz. Her halükarda, fiziksel aktivite, kötü alışkanlıkların reddedilmesi, dengeli bir diyet ve sağlıklı bir yaşam tarzı, yıllar boyunca hafızayı koruyacaktır.