Bir haftasonu fayda ile nasıl geçirilir?
Dinlenmek için ne kadar zaman harcanacağı önemlidir, ancak dinlenme kalitesi önemlidir. Boş zamanlarında rahatlamayı öğrenmelisin. Ve tamamen rahatlamak için hafta sonunu planlamanız gerekiyor, devam eden aktivitenin türünü göz önünde bulundurun.
Entelektüel .
Genellikle "zihinsel olarak çalışan" insanlar kronik yorgunluk sendromunu geçerler. Asıl sorun, sinirsel ve sürekli entelektüel gerginlik koşullarında fiziksel aktivitenin olmamasıdır. Strese cevap olarak vücut, kişiliğe bağlı olarak bir kişiyi fiziksel bir sarsıntıya veya saldırıya iten hormonlar üretir. Bu fiziksel vuruş, vücut tarafından programlanır ve bunu yapmazsanız, kapalı bir kapakla kaynatılan bir su ısıtıcısının etkisini elde edersiniz. Böyle insanlara nasıl rahatlanırsınız? Psikologlar ve doktorlar, vücut için hayatın yolunda keskin bir değişikliğin zararlı olduğunu söylüyorlar. İyi uyumak için yararlı olacaktır. Haftasonu kanepede yatmak senin için kötü. İşyerini terketmek, işini başından atmak. Ama iş yerinde stresli iseniz, o zaman kolay olmayacaktır.
Haftanın sonunda özetleyin, daha önce ne yapıldığını ve gelecekteki çalışmalarda neler yapacağınızı kendinize yazın. Scarlett Ohara'nın sloganını "Yarın hakkında düşüneceğim" sloganıyla hatırlayın. Haftanın sonunda aktif bir akşamı planlayın. İlginç insanlarla iletişim kurun, bir bowling kulübüne gidin, bir konsere.
Haftasonu için öneriler.
1. Egzersiz yapmanızı gerektiren bir işi planlayın, bir yürüyüş gezintisi veya villanın onarımı olabilir.
2. Evin koşuşturmasından ve telaşından rahatlayabilmeniz için doğayı seçin.
3. İletişim kurun, çünkü hiçbir şey sevdiklerinizle ve arkadaşlarınızla iletişim olarak bir yaşam duygusu verir. Gel ve misafirlerini ziyaret et.
4. Sevdiklerinize iyi davranın.
Fransız psikologları tarafından kurulduğu gibi, haftasonları bir kişinin akrabalarına hediye alması halinde, hafta sonu boşuna değildi.
5. Ev bilgisayarı ve cep telefonunuzu ayırın. Yani iş hakkında düşünmeyeceksin.
Fiziksel çalışma.
Zihinsel çalışmayla kıyaslandığında, fiziksel emek herhangi bir sorun olmadan görünecek, ama öyle değil. Fiziksel emek, çoğunlukla monoton bir çalışmadır ve ondan bir kişi, entelektüel yüklerden daha az olmamaktan yorulur. Garsonlar, kontrolörler, satıcılar, kuaförler, bir gün duygusal sıkıntılara yol açmasalar bile, hem zihinsel hem de fiziksel olarak yorulurlar.
Haftanın sonunda vücudun rahatlamasına yardımcı olmanız gerekir. Ayaklarınızın üzerinde durduğunuzda, tüm vardiya, eve dönerseniz, ayaklarınızdan bir ağırlık hissi alın, onları biraz yükseltin. Su prosedürlerini kendiniz düzenleyin, kontrast duşu veya havuz olabilir. Su yorgunluğu giderir.
Haftasonları, ruh için bir şeyler yapın - dans edin, çizin, okuyun. İşi anımsatan yüklerden kaçının. Farklı hizmet sektörlerinin çalışanları hafta içi ev işlerini yapmamakta daha iyidir. Birleşik Krallık'ta, restoran çalışanları arasında bir anket yapıldı ve sonuçlara göre, çalışanların% 78'inin evi temizlemek zorunda olmadıkları, bulaşıkları yıkamadıkları, pişirmeleri gerekmediği için büyük bir zevkle çalıştıkları sonucuna vardı. Tatilinizi daha yoğun hale getirin ve televizyonun önünde oturmaktan ziyade, parkta temiz havada gezintiye çıkmak daha iyidir.
Duygusal çalışma.
Bu aktivite, kişiden duygusal bir cevap gerektirir. Bu, doktorların, psikologların, öğretmenlerin çalışmalarını içerir. Ve fiziksel olarak aşırı yüklü olmadıkları gerçeğine rağmen, aynı zamanda yorgunluk tarafından üstlenilirler. Bu insanlar diğer insanlarla sürekli iletişim halindedir ve çalışmalarının sonucunun ruhsal için ciddi bir sınav olan duygusal katılımlarına bağlı olduğunu bilirler. Sosyal hizmet uzmanları için tehlike, duygusal tükenmişliktir, o zaman işlerinin dışındaki insanlarla iletişim kurmak istemez ve kayıtsız olurlar. Uzmanlar, bu insanların duygusal olarak dinlenmeleri gerektiğini söylüyor.
İletişimsiz bir Cuma boşaltma günü yapın. Bu yalnız yürümeye yardımcı olur. Cuma günü işten dönüş, toplu taşıma ile gitmeyin, ama yürüyün.
Bütün konuşmayı bırak .
Akrabalar ve akrabalar sizinle birlikte acılarını ve sevinçlerini paylaşmak isteyecektir. Ancak, bu süreçte duygusal olarak etkileşime giremiyorsanız, konuşmayı erteleyebilirsiniz.
Şirketteki herkesi eğlendirmeye çalışmayın. Bu şirkette bulunan tüm insanların duygusal durumundan sorumlu olmadığınızı bilin. Şirketteki "kontrolü gevşet" ve sadece eğlenmeye çalışın.
Sinirleri yatıştırabilecek türden sporlarla uğraşabilirsiniz - pilates, yoga, mümkün olduğunda masajın üzerine ininiz. Yaz aylarında fiziksel efor olarak bahçe arsasında çalışabilir, meyveleri ve mantarları yiyebilir, bisiklete binebilirsiniz. Kışın paten ve kayak yapmak daha iyidir. Amerikalı psikologlara göre, bu tip çalışanların köpek sahibi olmaları daha iyidir, bu onların nasıl yapılacağını bilmediğinin yanı sıra onlarla günlük yürüyüşler için bir fırsat olacaktır.
Hafta sonu çalışması gerekirse, aşağıdakileri hatırlayın:
1. İşinizi açıkça planlayın, böylece hafta sonları çalışmak zorunda kalmazsınız.
2. Evde sadece son çare olarak çalışın.
3. Sıklıkla hafta sonları çalışmanız, iletişim kuramadığınız sevdiklerinizle iletişim kurmanın bahanesidir. Böylece kişisel problemlerden kaçarsınız. Ve psikolojik sorunlardan çalışmaya ve bir işkolik çalışmasına devam etmeye çalışmaktan çok, ailenizde barış ve barış kurmaya çalışın.
Bunlar genel tavsiyelerde, haftasonunu karlı olarak nasıl geçirecekleri. Çünkü aktif dinlenme, sürekli iş yaptığınız şeylerden uzaklaşmanızı sağlar.