Güzel yürüyüş eğitimi
Bugün, modern bir kadının düzgün ve güzelce yürümesi gerekiyor. Yürümek, çoğu kez bizim için en uygun spordur, çünkü çoğu zaman dinlenme için yeterli zamanımız yok. Birçok insanın oturduğu bir sabah egzersizi gibi. Vücut için de faydalı olan temiz hava boyunca yürüyüş yapmak güzel bir şeydir: akciğerler havalandırılır, vücudun tüm kasları çalışır ve kan dolaşımı artar.
Yürümeyi durdurun, düz koymak için parmakların dışarıya doğru dönmemesi gerekiyor. Birincisi, topuğun veya topuğa değmesi gerekir, ayak parmakları yukarı çekmez, ancak hafifçe kaldırılır. Büyük ve küçük olmayan bir ortalama adım atmanız gerekir, böylece adım büyümesine karşılık gelir. Ayaklarınızla yürürken, diz düzeltilmelidir.
Yüksek topuklu ayakkabılar üzerinde yürürken birçok kadın dizlerini çok kuvvetli bir şekilde bükmektedir. Dışarıdan çok güzel görünmüyor. Böyle bir yürüyüşle, genç kızlar bile yaşlı görünüyor.
Uylukta yürürken çok hafifçe yukarı ve aşağı hareket ettirin. Kalça, destek ayağının geçtiği an yükselir ve bir sonraki adım zemine değdiğinde iner. Yürürken sırt düz olmalı, baş kaldırılır, kollar dirseklerde hafifçe bükülür. Bir elinizde ağırlığı, mesela, gıda içeren bir çanta taşıyamazsınız. Aynı zamanda, siluetiniz de acı çeker: Bir omuz diğerinden daha yüksektir ve omurga bükülür. Ağırlığı iki elin üzerine eşit olarak veya bir elden diğerine geçmek için daha sık olarak dağıtmak gerekir.
Yürürken adım, hafif, yaylı ve hızlı olmalıdır. Çok yüksek topuklu ayakkabı giymek en iyisidir, çünkü bu tür ayakkabılarda yürürken, bacak doğal olmayan bir pozisyondadır. Düşük topuklarda uzun yürüyüşler için önerilen ayakkabılar. Evde ev yapımı yumuşak terlik giymelisiniz.
Düzenli ve en önemlisi, uygun ayak bakımı ayaklarınız için çok önemlidir ve güzel bir yürüyüşün eğitiminin bir parçasıdır.
En az haftada bir kez 20 dakikalık ayak banyosu yapmalısınız. Hamamın sertleştiği yerlerin ve ayak tabanlarının silinmesi için banyolar sırasında biraz krema sürmeniz gerekir. Yorgun bacaklarınız olduğunda bunu yapmaya çalışın ve hemen tekrar doğduğunuzu hissedeceksiniz.
Yürüyüş eğitimi de birkaç basit basit alıştırmayı içermelidir:
- Bacakları yerden çıkarmadan yere adım atın. Başlangıç pozisyonunda yükselmek için - bacakların veya ayakların brakiumun genişliğine konması gerekir. Sol bacağın topuğunu kaldırın, ardından parmaklarınızı yere doğru bastırın. Sonra sol altta ve sağ topuk yükseltin. Ayak parmakları da zemini yırmaz. Aynısını diğer bacak ile yapın. Ayaktaki bacağın dizinin düz olması ve yükseltilmiş olanın bükülmesi gerekir. Eller dirseklerde bükülmeli ve ayakları ile birlikte hareket etmelidir. Hızlı bir tempoda egzersiz yapmak için egzersiz yapın.
- Ayağın dairesel hareketi. Bu alıştırma için, bir sandalyeye oturmanız ve ayağınızı bacağınıza yatırmanız gerekir. Yukarıdaki ayağı olan, büyük ve geniş çemberleri tanımlar. Sol tarafta dört tur ve sonra sağdaki aynı sayıda. Aynısını diğer bacak ile yapın.
- Kafanda bir yük ile yürürken. Bu egzersiz yararlıdır, çünkü özel bir zaman vermeden hemen hemen her yerde ve her dakika kullanılabilir. Başın üstünde bir kitap yazmalı. Çok kolay olmamalı, ağır olmamalı. Yavaş hareket et. Bu alıştırma, kızın güzelliğini hedefler ve en eskilerinden biri olarak kabul edilir.
- Hareket halindeyken egzersiz yapın. Bu alıştırma, hareket sırasında, örneğin dairenin etrafında yürürken gerçekleştirilmelidir. Topuklar üzerinde dört adım, sonra dört ayak parmaklarında, olabildiğince yükseliyor, sonra dört sıradan.
Ayrıca, özellikle zamanlarının çoğunu geçiren insanlar için yürüyüşün yararlılığını unutmamak gerekir. Bu gibi yürüyüşler, kasların hızlı bir şekilde tonlara girmesine, akciğerleri temizlemesine ve kalbi güçlendirmesine yardımcı olacaktır. Ayrıca özellikle akşam yürüyüşleri, uyku kalitesi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Sıklıkla, yanlış ve çirkin yürüyüşün, stoopun kendinden güvensizlikten oluştuğu görülür. Her kadın, en eşsiz ve güzel olduğunu ve güzel ve doğru bir yürüyüş eğitiminin tamamen arzusuna bağlı olduğunu bilmelidir.