İyi bir göğüs hissetmek için, doğru sütyenini seçmelisin. Göğüsler için eşit derecede zararlı ve çok sıkı ve çok geniş olacaktır. Çok yakın bir sütyende, kan dolaşımı bozulur, büyük bir sütyende göğüsler asılır. Spor yaparken, özel bir sütyen giymelisiniz. Sürekli dalgalanmalardan ve sürekli titremelerden gelen bir sütyen olmadan, meme bezleri sarkmaya başlar ve daha sonra cilt daha aktif olarak gerilir.
Yazın "üstsüz" olarak güneşlenmek gerekli değildir, çünkü güneş ışığının etkisi altında, göğüste cilt hızla yaşlanmaya başlar. Dekolte alanında pigmentli lekeler ve kırışıklıklar görünebilir. Göğüsteki cilt, yüzdeki ciltle karşılaştırıldığında, iki kat daha ince, cilde aşırı cilt eklemek gerekli değildir.
Sırtınızı dikleştirdiğinizde ve omuzlarınız düzeldiğinde, göğsünüz gerginleştiğinde ve göğüs kaslarınız yükün bir kısmını aldığında duruşunuzu izleyin.
Kilonuna dikkat et. Çok fazla kilo alımı ciltte çatlaklara neden olacak, keskin bir kilo kaybı, göğüs, iç yağ tabakasını kaybedecek, asılacaktır.
Cildi aşırı şişirmeyin, sabun ve çok sıcak sulardan kaçınılmalıdır. Duş için yumuşak bir jel seçin. Vitaminli nemlendiriciler kullanın.
Ilk yol
Göğüs egzersizleri
Şekli kaybetmeden bile, egzersize göğüsle başlamak en iyisidir. Fakat eğer bir arzu varsa, sarkma göğüslerini cerrahi müdahale olmadan hafifçe sıkabilirsiniz. Her şeyden önce, memenin sarkması kas dokusu eksikliğinden kaynaklanır. Göğsünü doğru yerde tutacak olan göğüs kaslarına sahip olacağız.
1) Diz çöküyoruz, ellerimizden bir metre uzakta olan küçük bir durak üzerinde eller, özel bir platform veya kanepenin kenarı olabilir. Kollarımızı dirseklere doğru büküyoruz ve platforma göğüse dokunuyoruz. Ellerin kuvvetiyle, başlangıç pozisyonuna geri döneceğiz. Elleri omuzların genişliğinde tutuyoruz ve alt sırtta bükülmüyoruz. Egzersizi gerçekleştiririz, yapabildiğimiz kadarıyla, bunu kademeli olarak 15 tekrarlamaya kadar yaparız. Egzersize hakim olunca, egzersizi platformdan bir itme ile yapabilir ve ardından zemine itip çıkarabilirsin.
2) Eller dirseklerde ve göğüs seviyesinde kıvrılarak ellerimize katılacağız. Birbirinize karşı tüm avuç içlerinizle baskı yaparak, göğüs kaslarının nasıl sıkıştığını hissediyoruz. Bu pozisyonda, 10 saniye boyunca oyalanacak, sonra rahatlayacağız. Ardından kollarımızı eğip, başlarımızın üstünden kaldırıyoruz. Avuç içlerini bağlayalım ve bu egzersiz 15 ila 20 defa tekrarlanacaktır.
3) Egzersiz için, bir elastik bant veya genişletici gerekir. Bir kata çıkacağız ya da bir sandalyeye oturacağız, sırtımızı düzleştireceğiz ve omuzları düzeltiriz. Bir lastik bant ya da genişletici aldık ve omuzlarımızda önümüze doğru çekiyoruz. Elimizi iki tarafa yaydık, lastik bandını gerdik, ellerimizi mümkün olduğunca uzağa koyduk. Aşırı noktada 10 saniye erteleyeceğiz, sonra başlangıç pozisyonuna geri döneceğiz. Egzersizi 10 ila 15 defa tekrarlayın, ellerinizin aynı hatta olduğundan emin olun.
4) Yerde yatarız, eller taraflara yayılır. İlham alın, ellerin kaslarını zorlarken, göğsü kaldırın. Sonra başlangıç pozisyonuna döneceğiz, ellerimizi rahatlatıp nefes verin. Egzersizi 15 kez tekrarlayın.
5) Bacaklarınızı omuzların genişliğine yerleştirin, sol elinizi kalçanın üzerine koyun ve büyük daireyi sağ elinizle tanımlayın. Bu durumda, göğüste kaslar gerilmeli. Üç çemberi tanımlayalım, sonra üç daireyi geri alıp el değiştirelim. Her elinizle bu egzersizi 8 veya 10 kez tekrarlayın. Ardından egzersizi iki elinizle yapın. Hızlı bir şekilde gerçekleştiriyoruz. Yükü arttırmak için böyle bir egzersiz yaptık.
6) Döşeme yapıyoruz, bacaklar dizlerimizi büküyoruz ve ayaklarımızı yere çarpacağız. Her elinize bir halter alın ve düzeltilmiş kollarınızı kaldırın. Teneffüs edin ve ellerinizin ellerine dokunmadan ellerinizi yavaşça seyreltin. Bu konumda, on saniye boyunca oyalanacağız.
Ekshalasyonda başlangıç pozisyonuna geri döneriz. Ellerin seyreltilmesi sırasında omurga eğilmemeli, zemine basılmalıdır. Göğüs kaslarının gerilmesini hissetmeye çalışırız. Bu tür egzersizleri günlük olarak gerçekleştirirseniz, beş hafta sonra görünür bir sonuç elde edebilirsiniz.
Ikinci yol
Balık, kümes hayvanları, yağsız dana eti, beş tatlı kaşığı balık yağı ve iki bardak süt tanıtmak için her gün diyetinize göğüslerinin "zorla dökülmesini" sağlamaya çalışın. 3 hafta içinde koumiss içmeniz veya kefir kullanmanız gerekir.
Elastikiyeti yeniden sağlamak ve göğsü güçlendirmek için cimnastik çok önemlidir, çünkü meme bezleri yavaş yavaş artar ve gelişir. Bu ikinci yöntemde, 25 ila 30 dakikaya ihtiyacınız olan egzersizler vardır. Şarj gevşek ve rahat kıyafetler içinde yapılır, meme sütyen veya korse ile kısıtlanmamalıdır, açık olmalıdır.
Bu tür şarj için uygun zaman, kahvaltı ve öğle yemeği arasındaki zamandır. Sabah jimnastik yapması önerilmez, çünkü kaslar dinlenmeye devam eder, henüz uyanmamışlardır. Akşam, vücut verimli çalışma yeteneğine sahip değil, o yorgun.
1) Başı eğin, sonra da yanlara doğru döndürün. Aynı zamanda omuzlarımızı düzeltir, geri alır ve indiririz.
2) Bagajı geriye doğru büküyoruz, kafa, biraz eğik omuza ve yere uzanıyor.
3) Omuzları yavaşça kulaklara kaldırın ve omuzları yavaşça indirin.
4) Gergin ellerimizi uzatacağız, ellerimizi yavaşça yukarı kaldır ve bırakalım.
5) Elimizi taraflara yayıyoruz ve onları yoğun bir şekilde çevireceğiz. Hareket sırasında eller, 40 ila 50 santimetre çapında daireler tanımlamalıdır.
6) Elimizi geriye doğru kaldırıyoruz.
7) Kollarımızı dirseklere doğru büküyoruz ve gövdeye doğru bastırıyoruz, ellerimizi omuzlarımıza koyuyoruz. Elleri kuvvetli hareketlerle kaldırıyoruz, yukarı doğru büküyoruz, orijinal pozisyonuna getiriyoruz, sonra onları kenarlarına, sonra da asıl pozisyonuna getirdik, indirdik ve orijinal pozisyonlarına geri dönüyoruz.
8) Bükülmüş ellerin fırçaları, kilitin arkasındaki bel bölgesine bağlanmalı, sonra düzleştirip aşağıya indiririz.
9) Omuzları öne ve arkaya doğru hareket ettirin
10) Elimizi uzatırız ve onları geniş çevrelerle anlatacağız, böyle bir alıştırma "değirmen" olarak adlandırılacaktır.
11) Elleri memelerimizden önce bağlayacağız ve zorla avuç içlerine basacağız.
12) Elimizi eğip, bel üzerine koyarız, ikinci el kaldırılır, gövdeyi bükülmüş el yönünde eğeceğiz.
13) Ellerini başın arkasına koyup, gövdenin gövdesini, önce yanlara, sonra ileri-geri yapacağız.
Bu tür egzersizler her 8 kez, her 2 kez, duraklatmanız gereken iki egzersizden sonra yapılır, bu sırada nefes sakinleşir.
Kendine masaj, göğsünü güçlendirmek için her gün yapar, en az on beş dakika alır, masaj üç adımda yapılır.
1) Okşayarak. Herhangi bir yağ veya petrol jeli ile yağlanan el ile üretiyoruz. Hareketler dikkatli ve yavaş olmalıdır. Göğüs kısmına dokunmadan göğsün ortasından merkeze doğru hareket edin.
2) Tamir. Göğüs el tarafından kaldırılır ve parmaklarını bağlar. Hareketler yoğurma hamuruna veya süngeri sıkmaya benzer.
3) Keçe. Ellerin parmakları, tıpkı bir kulağın büyük yüzeyine yapışan avuç içi kaburgaları ve tuşlar üzerinde koşuyormuş gibi, hareketler bir acıya neden olmamalıdır.
Göğsü güçlendirmek için ana koşul su prosedürleri ve su vardır. Soğuk su sayesinde kan akışı artar, günde en az 3 kez yapılırsa memenin iyileşmesine yardımcı olur.
Temiz süngeri suya koyarız, sıcaklığı 16 derece olmalı, biraz sıkın ve tüm sütü bir süngerle nemlendirin. Bu prosedürü en az bir ay, günde iki kez, sabahları ve akşamları gerçekleştiririz.
Sulama. Sprey olan şişede, 17 derecelik bir sıcaklığa su dökün, birkaç papatya damlacık ekleyin. Sabahları yıkanırken, göğsü su tozuyla sulamaktayız.
Göğsü soğuk suyla silmek için keten bir havlu alın. Suya 22 derecelik bir sıcaklıkta batırıyoruz, iyice sıkın ve göğüslerimizin etrafına sarın. Sonra her iki elinizle nemli bir havlu ile memelerimizi bir dakika boyunca ovalayın. Ardından havlunuzu kuru, hafif ısındırarak değiştirin ve dikkatli bir vuruşla göğsü kurutun. Su sıcaklığını kademeli olarak iki günde bir derece düşürün ve 13 veya 14 dereceye kadar getirin. Üç hafta içinde, büyük bir kan akmasına neden olan su sofra tuzu ekleyin. Böyle bir prosedür günlük ve kalıcı hale gelmelidir.
Güzel, esnek bir göğsün ne olduğunu bulduk. Geleneksel tıbbın tavsiyesine bağlı kalarak, esnek ve güzel göğüsler yapabilirsiniz. Ama her durumda, meme iyileşme ipuçları ilk bakışta nasıl değildi, geleneksel tıp tavsiyesini "test" etmeden önce bir doktora danışmak zarar vermez.