Her şeyden önce, güneş banyosu kullanıldığında, yükte kademeli bir artış prensibine kesinlikle uyulmalıdır. Vücut üzerindeki bu sağlık etkisine aşina olmaya başlamak, ilk sıcak yaz günlerinden Haziran ayı başlarında (hatta Mayıs ayı sonları baharında) olabilir. Güneş ışığına maruz kalma dozuna çok dikkat edilmelidir. Yaz dönemi boyunca, güneşlenmenin süresini kademeli olarak arttırmanız gerekir. Bu prosedürün ilk kez yetişkinler için süresi on dakikayı geçmemelidir ve küçük çocuklar için iki ya da üç dakika bile yeterlidir. Cildi koyu olan yetişkinler (içinde bol miktarda bulunan melanin pigmenti sayesinde), ilk seanstan 20-30 dakika süren güneş banyosu kullanmaya başlayabilirler. Güneşte geçirilen süre birkaç dakika boyunca günlük olarak arttırılmalı ve toplam güneşlenme süresi 40-60 dakikaya çıkarılmalıdır. Bununla birlikte, ortam havasının çok yüksek bir sıcaklığında, bir termal şoku önlemek için, gölgede dinlenmek için küçük kırılmaların tutulması tavsiye edilir.
Aktarılan hastalığın yanı sıra, yaşlıların da güneşlenmeleri, güneşte ve gölgede değişen zaman aralıklarıyla aşırı dikkatle kullanılmalıdır. Her iki aralığın süresi beş dakika olmalıdır. Güneş banyosu seansı sırasında vücudun pozisyonunu güneş ışınlarına göre mümkün olduğunca sık değiştirmelisiniz - yandan, arkadan, karnından dönün. Şu anda, hiçbir durumda uykuya dalamazsınız, aksi takdirde oldukça ciddi yanıklar alabilirsiniz. Terleme meydana geldiğinde, terlemeyi iyice temizlemeniz gerekir, çünkü nemli cildin yanma riskine maruz kalması daha olasıdır. Güneş banyosunu almadan önce ve bu işlem sırasında yüzmeyin, çünkü sağlığın olumsuz sonuçlarına yol açmadan ortam sıcaklığındaki bu keskin değişiklik sadece yeterince sertleşmiş insanlara aktarılabilir. Güneşlenme prosedürünü bitirmek için gölgede dinlenmeniz gerekir, bundan sonra duş almak veya daldırmak en iyisidir.
Sadece yazın değil, sonbaharın başlangıcında da güneşlenmeyi kullanabilirsiniz. Ağustos ayının sonunda - Eylül başı, yeryüzünde, cilde maruz kaldığında, iyileştirici bir etki sağlayan, oldukça yeterli miktarda ultraviyole ışınları vardır. Ancak, bu süre içinde hava sıcaklığı çok yüksek olmadığı için güneşlenmek için aşırı ısınma riski önemli ölçüde azalır.
Güneşlenmeyi kullanın, bir kişi yemek yedikten bir buçuk saatten önce olmamalıdır. Yemekten hemen önce, bu prosedür izlenmemelidir. Şiddetli yorgunluk ve kötü sağlık ile güneşlenmek tavsiye edilmez.
Plajlarda, nehir ve göllerin kıyısında, orman kenarlarında, çayırlarda, tarlalarda güneşlenmek en iyisidir. Kafasına hafif bir şapka ya da panama koymanız gerekir, fakat hiçbir durumda yoğun bir fular veya kauçuk bir kap (hiçbir zaman terlemenin buharlaşmasına engel olur ve bu nedenle aşırı ısınmaya neden olabilir). Ayrıca, ultraviyole ışınlarının fazlalığı, görme organları için zararlı olduğundan, karanlık güneş gözlüğü takılması da tavsiye edilir. Güneşlenmek, yürüyüşlerde ve temiz havada fiziksel çalışma sırasında kullanılan bir tavlama prosedürü olarak kullanılabilir.