Ev hanımlarının hatırlanması gereken birkaç ipucu olması gerekir ve bu ipuçlarını izlerseniz, kilo alımı ile ilgili herhangi bir sorun olmayacaktır.
1. Aile için yemek yemeye gerek yoktur.
Aile için yemek yiyemezsin. Ve onun kısmına ek olarak başka insanların yemeklerinin bir kısmını yediğiniz ortaya çıkıyor. Birisi yemek yemeyi bitirmezse, artıkları buzdolabına koyun, köpeklere veya köpeklere verin ya da atın. Başka bir zaman, bebeği daha küçük bir porsiyona koy, ve eğer bir katkı maddesi istiyorsan, ver. Genel olarak, bir defaya mahsus o kadar çok yemek pişirmeye çalışın aile tarafından.
2. Yemek pişirirken, yiyeceği zihniyle tatmalısınız.
Yemek sırasında yemek yapmayı denediğinizde, vücudun kalori aldığını unutmayın. Yemekleri tatmak profesyonel şeflerin tadına bakarken, yiyecek yutmazlar, tükürürler ve ağızlarını durulayın, böylece daha fazla denemek istemez. Bu nedenle, bir aile bölümünü empoze ettiğinizde, çok az bir atıştırmalık yaptığınızı ve bölümünüzün daha küçük olması gerektiğini unutmayın.
3. Yenilen yemek miktarını kontrol edin.
Kontrol altında, ağzınıza koyduğunuz tüm yiyecekleri saklayın. Daha az enerji harcıyorsunuz, çoğu zaman evde ya da çocuklarınızdan evde geçiriyorsunuz. Her gün genel temizlik yapıyor olsanız bile. Daha az yemelisiniz. Bir parça çikolata yerseniz, bir pechenyushku yediyseniz, her şeyin kaydedilmesi gerekiyorsa, kalori sayısını yazın. Bir günde yakmaktan daha fazla kalori tüketmemelisiniz, ve biraz yaktığınız için bolca yemelisiniz ve yememelisiniz.
4. Karbonhidrat miktarını kontrol edin.
Televizyonda şovu izlediğinizde, internet ağlarını dolaşın, muhtemelen tatlı çay içip tatlı bir şeyler yiyin. Ve eğer bunu onsuz yapamazsanız, o zaman bir karbonhidrat bağımlılığınız vardır ve oldukça basit bir şekilde tatlı bir dişsiniz. İşte bu atıştırmalıklar ve tuzaklarını.
Bu şekilde, tatlı bir öğünde vücudumuzun kolayca emilen çok miktarda karbonhidrat alması sağlanır. Birkaç saat içinde, bu nedenle, insülin atılması ve açlık hissi vardır. Ve yememeniz için, bir parça kek ya da tatlı bir ekmek yiyene kadar yeteri kadar almazsınız, vücut sürekli olarak büyük miktarda karbonhidrat gerektirecektir. Bu durumdan kurtulmak için günde üç kez yemek yemelisiniz. Tabloya yaklaşımlar, ikiden fazla olmamak kaydıyla, düşük kalorili gıdaların, örneğin patates, sebze, balık, süt ürünleri, et tüketilmesi ile sınırlandırılmalıdır. Karbonhidrat miktarı, her öğünde 4 gramı geçmemelidir. Bir günde, bir kez tatlı davranabilirsin. Ama tatlılar yemek için 40-50 dakikadan fazla gerek yok. Ve yemekler arasında hiçbir şey yiyemezsin.
5. Domoshadtsev sizin için uygun yemek için tercüme.
Aileniz için kahvaltı yapın, sandviçlerle değil, proteinli yiyeceklerle deneyin. Kahvaltıda ekstra bir sandviçin olması gerekmez. Krepleri lor ile ve reçel ve reçel yerine ekşi krema yerine sos olarak değiştirin. Mutfak tarifleri kitaplarında daha az kalori seçmeye çalışın. Domuz yerine, sığır eti, balık veya tavuk göğsü kullanın. İnsanlar zamanla yemek yemeye alışırlar, yemek zorunda kalırlar ve aile belirli bir süre sonra diyet değiştirmeye alışır. Yemek yemede daha az cezbedici olacak.
6. Gıda ayrıdır.
Haneniz sizin için uygun yiyecekler için çeviri yapamıyorsa, kendiniz için diyet ürünleri satın alın ve kişisel yemek ve akşam yemekleri hazırlayın. Bütün aile ile birlikte kalori sosu ile erişte yemek gerekmez.
7. Spor yapmak için uygun bir seçenek düşünün.
Ev hanımı olarak büyük bir avantajınız var, kendinizi en sevdiğiniz spora adayabilir ve kendinize iyi bakabilirsiniz. Size en yakın spor salonunu bulun. İyileşmemesi için aktif bir yaşam tarzına öncülük etmelisiniz. Ağır halter sürmek gerekli değildir, aerobik yapabilir veya şekillendirebilirsiniz. Uzun süre evden uzakta olma ihtimaliniz yoksa, disk, şarj ve ev ödevi satın alın. Ayrıca en sevdiğiniz TV dizilerini seyrederken bir egzersiz bisikleti satın alabilir ve milleri dolayabilirsiniz.
8. Alışveriş gezisi.
Boş bir karnın üzerine, mağazaya gitmeyin, satın almanız gereken bu ürünlerin bir listesini yazın, bu yüzden gereksiz bir şey, hatta lezzetli, ama zararlı alamayabilirsiniz.
9. Aile üyelerinden birinin diyetinde, kilo verme fırsatını kaçırmayın .
En büyük kızı ya da eşi kilo vermek istiyor, onları destekliyor, o zaman diyet yemekleri hazırlama fırsatınız olacak ve kilo vermek için bir teşvik olacak.
Bu ipuçlarını takip ederseniz, kendinizi sadece formda tutmayacaksınız, bir süre sonra da kilo vereceksiniz. Ya da sadece bir gün hanıma dikkat etmeyi bilen, ama o kadar inkar edilemeyen, hiç kimsenin onunla çıkamayacağı, garip, şişman bir ev hanımına dönüşecek. Ev hanımı için faydalı tavsiyelerde bulun, onları takip et ve başarılı ol.