Boyun için yapılan tüm alıştırmalar, elbette böyle bir fırsat varsa, aynanın önünde daha iyi olur. Bu onların doğruluğunu doğrulayabilmeniz için gereklidir. Boyun kaslarını çekmemek için egzersiz yavaş yapılmalıdır. Dairesel hareketler ve kafa eğimleri yapılırken, omuzun "hareketsizliğini", boynun "hareketsizliği" ile değiştirmek gerekir. Bu etkili egzersizler kas esnekliğini ve boyun esnekliğini elde etmenize yardımcı olacaktır:
- Başlangıç pozisyonunu al: otur, kolunu alnına koy. Solunduğunda, başın öne doğru eğilmesi gerekirken, elin yardımıyla ve orijinal duruma geri verildikten sonra gerekli önlem alınmalıdır. Bu egzersiz 5-7 kez tekrarlanmalıdır.
- Başlangıç pozisyonu: oturma veya ayakta durma, gövde boyunca eller. Solunduğunda, omuzları mümkün olduğunca yükseğe kaldırın ve yaklaşık on saniye boyunca bu konumda tutun. Nefes verirken, rahatlamanız, omuzlarınızı azaltmanız ve derin bir nefes almanız gerekir. Boyun ve omuz kemerinin kasları gevşer, ellerin hoş bir ağırlık hissetmesi gerekir. Bu pozisyonu yaklaşık 10-15 saniye kadar tutun. Beş ila yedi kez tekrarlayın.
- Başlangıç pozisyonunu alın: oturun ve elinizi temporal bölgeye koyun. Teneffüs edildiğinde, elin yardımı ile karşı koyarken başını yana yatırmak gerekir. Ekshalasyonda, başlangıç durumuna geri dönmek gerekir. Aynı şey ters yönde yapılmalıdır. Bu egzersizi yaklaşık 5-7 kez tekrarlayın.
- Başlangıç pozisyonunu alın: Yatarken ya da yerde oturun. 3-4 dakika içerisinde yumuşak kısım ile kasların bulunduğu oksipital kemik arasındaki alana masaj yapın.
- Ana rafı al. Başınızı göğsünüze yavaşça mümkün olan en yüksek pozisyona indirin. Sonra yavaşça başınızı kaldırın ve tekrar geriye doğru eğin. Bu egzersizler sorunsuz ve yavaş bir şekilde yapılmalı, en önemli şey kasları çekmemek. Belirli sayıda tekrardan sonra, tempoyu hızlandırarak ve daha fazla çaba harcayarak, daha yoğun bir performans sergileyebilirsiniz. Acı verici duygular ya da yanma ile ana şey endişe etmemek ve çok keskin gerizeklik yapmamaktır. Bu egzersiz sırasında, kasların ağrısız ve kademeli olarak gerilmesini sağlamanız gerekir. 12-16 kez egzersiz yapmalısınız.
- Yavaşça kafanızı sağa çevirin ve uzak köşeye bakın. Baş omuza doğru eğildikten sonra ileriye doğru çevirin ve göğsünüze çenenizle dokunun. Bu pozisyonu birkaç saniye kilitle. Sonra her şeyi sadece sol tarafa tekrarlayın. Egzersiz başka bir yolla yapılabilir: başını dik tutarak, artan gerginlikle tekrar ederken referansı sola ve geriye doğru çevirin.
- Başlangıç pozisyonu: kafa düz, tam yüzünü koruyun. Başınızı bir tarafa yatırırken omzunuza doğru tutun, sonra başınızı ters yönde eğin ve aynı zamanda omzunuza doğru bastırın. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
- Tam yüz pozisyonu. Başın kronu, saat yönünde ve saat yönünün tersine, çemberin çapını kademeli olarak arttırırken yapılmalıdır. Açıklık sağlamak için, sapın sapının başın üst kısmına takılı olduğunu ve onun yardımı ile yanınızda olan tamburların iyi bir şekilde döndüğünü hayal edebilirsiniz. Bu alıştırmadaki göreviniz bu kalemi döndürmektir. Egzersiz doğru şekilde yapılırsa, burun hareket eder, sonra yukarı ve aşağı hareket eder, yana değil. Hareket yavaş olmalı.
- Çenenizi göğsünüzün üzerine indirin ve tüm daireyi tanımlayın. Önce başını sağ omuza, sonra arkaya, sonra sol omuza çevirin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. O zaman yönünü değiştirmelisin. 12-16 daire çizin. Egzersizler sırasında, boynu rahatla ve her seferinde hareket yönünü değiştir.
- Ayağa kalk ve rahatla. Eller serbestçe yanlara asılır. Omuzlarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın ve geri alın, ardından orijinal konumuna geri dönmek için onları serbest bırakın. Böyle bir egzersiz, kesintisiz olarak 15-20 defa oldukça kuvvetli bir şekilde yapılmalıdır. Ardından dönüş yönünü değiştirin.
- Kollarınızı omuzlarınıza kaldırın ve dirseklere doğru bükün. Avuçlarını kafana koy. Sonra herhangi bir kulağı avuç içlerine uzatın. Bu durumda, boyun hareket etmeli ve omuzlar hareketsiz kalmalıdır. Bu alıştırmanın her bir partide 12-16 kez tekrarlanması önerilir.
- Boynunuzu düz tutun ve hareketsiz kalmaya çalışın. Yatay düzlemde çene ile bir daire yapın ve sekizi açıklayın. Öyleyse başınızın tam bir çemberini omuzlarınızda ve duraklama olmadan yapmalısınız.
Belirli egzersizleri yaparken, hafif bir baş dönmesi meydana gelebilir. Korkulmamalıdır, sadece hareketleri yavaş ve sadece iki veya üç kez yapmak gereklidir. Boyun için yukarıdaki etkili egzersizler, oturma ve ayakta dururken yapılabilir. Tamamen rahatlayabileceğiniz en uygun pozisyonu seçmek gerekir. İlk baş dönmesi belirtileri varsa, kısa bir ara vermeniz gerekir ve daha sonra tüm kompleksi veya ayrı bir egzersizi tekrarlayabilirsiniz.