istihbarat
Gençler sinir sistemi ve beyin üzerinde daha fazla stres var. En zor görevlerle başa çıkmak için parlaklık ve yeni bir genç kız öğrenerek iyotla yardımcı olacaktır. Midye, karides, kalamar, deniz balığı, yosun salataları beynin aktif çalışmasını ve gelişmekte olan üreme sistemini destekleyecektir.
kemikler
Büyüyen bir vücut "yapı malzemesi" içermeyebilir ve daha sonra kemikte kalsiyum yerine, kısmen benzer bir yapıya, ancak daha kırılgan stronsiyumun içine yerleştirilebilir. Dahası, Çernobil nükleer santralindeki kazadan sonra çevrede sayısı arttı. Yani kıza gerekli miktarda kalsiyum sağlamanız gerekiyor: günde 800-1000 mg, çoğu süt ürünlerinden. Bu yaklaşık 300 ml süt ve 120-130 gr süzme peynirdir (yaklaşık 600 mg kalsiyum). Kalsiyumun geri kalanı, brokoli, balık ve yaprak lahanasından vücuda gelmelidir.
kan
Kardiyovasküler sistemin zaman aşımının olmadığı ilk aylık ve hızlı büyüme, oksijen açlığına neden olabilir. Sonuç olarak - yorgunluk, uyku problemleri ve zayıf akademik performans. Anemi ve hipoksinin önlenmesi, et proteinine yardımcı olacaktır. İlk olarak, kendisi iyi emilmiş demir kaynağıdır ve ikincisi, yararlı maddeleri sebzelerden özümlemeye yardımcı olur. Dana karaciğer, dil ve tavşan bu yaştaki kızlar için en iyi ürünlerdir. Bunlar sebze ile, tercihen - yaprak döken, örneğin salata veya lahana ile gereklidir.
kemikler
Yıldan yıla, ihtiyacınız var:
Koruyuculardan kaçının - sadece ürünlerde değil mikroorganizmaların gelişimini durdururlar. Bu bileşenler daha sonra vücut üzerinde etkili bir mikroflorayı tahrip ederek, örneğin patojenik kültürler tarafından işgal edilebilecek olan mantarları (örneğin, mantarlar) harekete geçirebilir. Böylece doğal, çevre dostu ürünler seçin. Ya da ekşi süt ürünlerini kısa bir haftada bir, raf ömründen kısa bir sürede satın alın. Parazitleri düzenli olarak temizleyin. Solucanlar bağırsakların metabolizmasını etkiler, bağışıklığı bastırır, karaciğeri toksinlerle zehirler ve aynı zamanda teşhis etmek zordur. Önleme amaçlı farmakolojik preparatlarla birlikte, tüm aile üyeleri için yılda iki kez fito-ilaç kullanabilirsiniz. Bitkisel ilaçlar seçerken, kompozisyona dikkat edin: eğer tansy gibi sadece helmint bileşenleri içermiyorsa, iyidir. Karaciğer bakımı için hafif bir hepatoprotektör - mısır stigmaları, bir detokslayıcı (dönüş) ve hafif bir müshil (senna) da gereklidir. İyot içeren ürünlerin miktarını arttırın. Ne yazık ki, ülkemizde toprak ve suda çok az iyot bulunuyor, bu yüzden düzenli olarak daha az alıyoruz. Masanın üzerindeki deniz mahsulü miktarını balıklardan ve kabuklu deniz ürünlerinden yosun salatalarına kadar arttırmak gerekir - bu, endokrin sistem ve metabolizma ile ilgili birçok problemden kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
bel
Cinsel aktivitenin başlangıcı ile, bir kadın kilo vermeye başlar - seks hormonlarının artan aktivitesi, diğer tüm sistemleri saran tiroid bezinin çalışmasını arttırır. Bu, aşık olduğumuzda olur. Ama burada ortakla ortak bir yaşam, karşıt sonuçlara yol açabilir: romantik akşam yemekleri düzenli hale gelir ve daha lezzetli ve daha önemli besinler alma arzusu porsiyonları artırır. Bu nedenle masada ne ve ne kadar mevcut olduğunu kontrol etmek çok önemlidir. Protein ürünleri ile birlikte sebze var. Yararlı maddelerin sadece% 1'i sadece bitkisel gıdalardan emilir, ancak sebzeleri proteinli gıdalarla (et, balık, yumurta) birleştirirseniz, bu rakam% 30'a çıkar. Sonuçta, organizmanın taşıma sistemi bu şekilde organize edilir: vitaminler, mikro ve makroelementler, protein molekülleri üzerindeki hücrelere aktarılır. Yani iki elmadan bir parça karaciğer ve yoğurtlu meyvelerden elde edilen faydalar daha fazla olacaktır.
deri
Bu yaşta, ilk kırışıklıklar ortaya çıkar. Cildin gençliğini uzatmak için fasülye yardımcı olur. Sydney Tıp Üniversitesi'nin klinik çalışmasında katılımcı olan 450 yaşlı Avustralyalı arasında, cildin yaşamları boyunca daha fazla sebze ve fasulye yiyenlerden daha elastik ve ultraviyole ışığa karşı dayanıklıydı. Baklagiller, vücudun cildi tahriş eden serbest radikallerle başa çıkmasına yardımcı olan antioksidanlar açısından zengindir. Daha iyi bir etki için, fasulyeleri deri için yararlı sebzelerle birleştirin - kuşkonmaz, kereviz, brokoli, patlıcan, soğan, ıspanak. Ve yeşil çay iç, özellikle güneşleneceksen. Genellikle artrit daha olgun bir dönemde kendini gösterir, ancak gelişiminin önkoşulları bu yıllarda ortaya çıkar. Eklemleri desteklemek için, haftada üç kez sebze ile soğuk denizlerden yaklaşık 200 g balık filetosu yiyin. Somon, ton balığı veya halibutun bir bölümünde, kıkırdak öldürücü maddelerin miktarını önemli ölçüde azaltan ve iltihabı hafifleten 1000 mg'dan fazla balık yağı bulunur.
libido
Kariyer yükselir - daha fazla vaka. Fakat seks için neredeyse hiç enerji, zaman ve çaba yoktur. Kuruyemiş libidoyu desteklemeye yardımcı olacaktır. Yer fıstığı, fındık, kaju fıstığı veya ceviz karışımından bir avuç günlük, günlük ırk tarafından bastırılan bağışıklık sistemini uyarır ve cinsel ilişki sırasında oluşan kan basıncını ve hormonal ırkları kolayca tolere etmeye yardımcı olur.
Vücut konturları
Beslenmeyi, “daha az karbonhidrat daha fazla protein” prensibi ile ayarlama zamanı geldi. Son uzun sindirilmiş ve vücut için sabit bir güç kaynağı olarak hareket eder - ve hiçbir çubuk veya kraker istemez. Karbonhidratsız proteinleri nereden alabilirim? Bunlar İsviçre ve ekşi sütlü ürünler gibi sert peynirlerdir.
Vücudun hücreleri
Bir hücrenin yaşam döngüsünün süresi, içinde biriken toksin miktarına bağlıdır: daha çok, daha kısadır. Onlardan kurtulmak için daha fazla içmeniz gerekir: idrarda suda çözünür toksinler atılır. Olgun kadınların cildinde adolesan döküntülere yol açan hormonları biriktirenler de dahil olmak üzere yağda çözünebilir, basit bir prosedürle çıkarılabilir. Ağzınızı 10 dakika süreyle bitkisel yağ ile yıkamak için haftada en az bir kez gereklidir. Yenileme riski artar. Menopozdan sonra ekstra kilolar tip 2 diyabet ve hormona bağlı tümörlerin gelişimine neden olabilir. Bu yüzden, yiyeceklerdeki karbonhidrat miktarını azaltma zamanı: normal vücut kitle indeksi ile, günde 1 kg kilo başına 0,9 g'dan fazla olmamalıdır, eğer norm aşılırsa, porsiyonun 0.7'ye düşürülmesi gerekir. Ve meyveler ve meyveler vardır - vücuttaki enerji süreçleri için yeterli glikoz içerirler. Ya da - steviadan tatlandırıcı - karbonhidratlarla hiçbir ilgisi yoktur, ama şekerden 400 kat daha tatlıdır.
kaslar
Yaşla birlikte kas kütlesi azalır, ancak bu süreç "hafif" proteinler yardımıyla yavaşlatılabilir. Onlar iyi emilir ve sindirim sistemi aşırı yüklenmez, onlar bölünme yan ürünleri ile vücuda yük yok. Diyete daha fazla tavşan ve ton balığı eti ve daha fazlası - dil ekleyin. Akşam yemeği için gerekli - sebzeli deniz balıkları.
gemiler
Kapıdan vermek için kardiyovasküler hastalıkların dönüşü karanlık üzümlere yardımcı olacaktır: deri ve kemiklerinde kolesterol düzeyini düşüren en güçlü antioksidan vardır. Yaşla birlikte, sinir sistemi daha heyecanlı hale gelir, bu nedenle akşam kolay bir diüretik etkisi ile yatıştırıcı çaylar kalp krizlerinin önlenmesi için yararlıdır.
görme
Glokom ve kataraktı önlemek ve kadınlar erkeklerden daha fazla olma eğilimindedir, daha yüksek dozlarda yeşillik, yaban mersini ve siyah üzümleri yemeğe enjekte etme zamanı gelmiştir. Bu ürünler, gözleri koruyan kimyasal "siyah gözlük" görevi görür. Bu arada, kendinizi genç üzüm yaprakları (Gürcü dolması!) Ve salatalara eklenebilecek bıyığını inkar etmeyin.
deri
Şimdi güneşlenmek zararlı bir meslek olarak görülüyor, ama bunu 20 yaşındayken kim söyledi? 40 yılında, cildin zararlı güneş ışınlarından doğal bir savunucusu olan beta-karoten - yardımcı olacaktır. Az miktarda ekşi krema veya bitkisel yağ içeren havuç ve kabaklar - en iyi kaynakları. İkinci cilt problemi küçük pigment lekeleridir. Onları önlemek veya onlardan kurtulmak için meyve, zeytinyağı, sarımsak ve yeşil çay içmeniz gerekir.
hafıza
Arkadaşının yeğenlerinin adını veya sokağın adını hatırlamak için daha fazla zamana ihtiyacın var mı? Hafıza da eğitilebilir - bu yüzden şiirleri kalpten öğrenmeye değer. Ve ayrıca sinir sistemi ve beyni parlak renkli meyvelerde bulunan glutamik asit, iyot, antosiyaninler ile desteklemek için. Yine de - morina karaciğeri, dondurulmuş deniz balığı filetosu, ceviz ve keten tohumu yağı olan Eikosapentaenoik (EPA) ve dokosahekzaenoik (DHA) yağ asitleri. Ve aynı zamanda ana kolesterol kaynakları olan balık yumurtası, yağlı et, sosis ve tereyağı hariç tutulmalıdır.
Deniz ürünleri her zaman iyidir
İyot, fosfor, çinko ve selenyum - yumuşakçalar, deniz balıkları ve algler içerisindeki ana besinler - gençleri uzatmamıza, stresle baş etmemize, kilo almamaya, endokrin ve üreme sistemlerinin normal olmasına yardımcı olur. Ve verimliliği ve yaşam standardını arttırırlar.
Fermente süt ürünleri
Canlı yoğurt ve yoğurt, bağırsakların sağlığını korumak için gerekli olan canlı mikroflorayı taşır. Bir süt proteini, meyveleri ve meyveleri vitaminleri daha iyi emmeye yardımcı olur.
Tavuk proteinleri
Eğer yumurta sarısı ile dikkatli olmanız gerekiyorsa - içlerinde, nadir ve yararlı D ve K vitaminleri, bir çok kolesterolün yanı sıra proteinlerin düzenli olarak yemeye ihtiyacı vardır. Sonuçta, çoğunlukla doku onarımı için gerekli olan albüminlerden oluşurlar. Birisi sadece en kötü şeyin sert kaynatılmış yumurtaların sindirilmiş protein olduğunu hatırlamak zorunda.
Yumuşak peynirler
Feta, mozzarella, camembert, brie - kalsiyum kaynakları, kemikleri güçlendirir ve tırnak ve saçları güzel ve güçlü kılar. Yine de içlerinde bağırsak sağlığını destekleyen yararlı bir mikroflora vardır.
Karaciğer
Kandaki önemli bir element olan iyi sindirilebilen demirin bir kuyucuğu: hücrelerden oksijeni taşıyan hemoglobin içerir.
yabanmersini
Kanı temizler, cildi bağırır, serbest radikallerle savaşır, göz sağlığını korur.
arpa
Ana silikon kaynağı - eklemlerin, cilt ve tiroid bezinin sağlığını korumak için önemli bir elementtir. Ayrıca böbreklerde ve safra kesesinde taş oluşumunu önlemek için de yararlıdır.