Düz bir karın için, aşırı fiziksel yüklerle kendinizi tüketmek gerekli değildir. Düz bir karın nasıl alınır? Her şeyden önce, doğru yer ve daha az sinirli olmaya çalışın. Aşırı kilo almanıza ve oldukça düz bir göbek almanıza yardımcı olacak birkaç ipucu.
Yağlı gıdalar hakkında.
Yağ tüketiminin zorunlu olarak aşırı kiloya, sadece bir klişeye yol açtığı görüşü. Dietoloji alanındaki uzmanlara göre, karında aşırı yağdan kurtulan, tekli doymamış yağlar vardır. Yale Üniversitesi'ndeki bilim adamları, bir ay boyunca tek bir doymamış yağda yüksek gıdalar tüketmenin, karın bölgesindeki yağ dokusunda üçte bir oranında azalmaya neden olduğunu kanıtladı.
Ayrıca, tekli doymamış yağların kullanımı, kalp hastalığını, karaciğeri, ayrıca diyabet, göğüs ve akciğer kanserini önleme aracıdır. Tekli doymamış yağlar fındık, zeytinyağı, avokado, bitter çikolatada bulunur.
Sağlıklı bir bağırsak aşırı yağ için bir düşmandır.
Bağırsak tedavi etmek için düz bir karın almaktır.
Sıklıkla karın hacmindeki artışın nedeni bağırsakta biriken havadır. Çeşitli kurallara uygunluk, bağırsaklardaki hava varlığını ortadan kaldıracaktır:
• Yemek borusu içindeki yiyeceklerle çiğnemek ve yutmak hava alır. Böylece bağırsaklarda birikmez, dolayısıyla hiçbir erime oluşmaz, ağzını çok geniş açmadan acele etmemelidir.
• Gazlı içecekler içmeyin. "Su kabarcıkları" olmadan maden suyu içeceği beklemede.
• Gaz oluşumunu teşvik eden daha az ürün. Bu fasulye, bezelye, lahana, armut, narenciye, tatlı biber.
• Daha az tuz kullanmaya çalışın, çünkü tuzlu yiyecekler susuzluğa neden olur, vücutta nemi tutar. Aşırı sıvı fazla kiloya katkıda bulunur.
• Çiğneme sakızı midenizin düşmanıdır. Çiğneme sürecinde, hava mide içine "mideyi" şişirerek özofagusa girer.
• Rejimi takip etmeyi deneyin. Düzenli olarak yiyin. Yiyecek alımındaki kesintiler, sigara ve alkolün yanı sıra gaz üretimi ve hazımsızlığa neden olur.
Kurutulmuş ekmek
Ekmek her zaman bütünlük ile ilişkilendirilmiştir. Bu istenmeyen karbonhidrat içeren bazı buğday çeşitlerinden ekmek için geçerlidir. Ayrıca, birçok fırın ürününde kullanılan koruyucular hazımsızlığa neden olabilir.
Ama ekmek pes etmeyin. Düz bir mide almak için doğru yol, durum buğdayı ekmeği, ekmek ekmeği. Birincisi, fazla ekmek yememeniz ve ikincisi, sert ekmeklerde çok miktarda lif, bağırsaklar ve belinizi korumak için çok faydalıdır.
Meditasyon.
Stres aşırı kilolu olmanın nedenlerinden biridir. Bir kişi gergin olduğunda, kortizol vücudunda görünür - bir stres hormonu. Kortizol açlığa, özellikle de tatlı ve şişmanlığa "çeker".
Kortizolün büyük miktarlarda salınması da yağın mideye bırakılmasına neden olur. Bu, vücudun strese karşı doğal bir reaksiyonudur. Bir başka sinir sarsıntısından sonra, vücut yeniden inşa edildi ve enerji rezervlerine hızlı erişim gerektiren yeni stresli saldırıları bastırmaya hazırlanıyor. Ve enerji kolayca ve hızlı bir şekilde yağdan çıkarılır, bu nedenle vücudunuz en sevdiğiniz göbeğinizin bölgesinde en uygun yerdedir.
Lütfen gergin olmayın! Nane ile çay rahatlatır. Günde 5-10 dakika boyunca günlük meditasyonlar, rahatlamak ve çevredeki dünyanın keyfini çıkarmak için öğrenmenize yardımcı olacaktır: huzursuz, bazen düşmanca, ama ebediyen genç ve güzel.
Sırt için egzersizler.
Sporla çok dost değilseniz ve korku ile düz bir karnı almak için simülatör üzerindeki "insanlık dışı" yüklere nasıl dayanacağınızı düşünün, sırt için basit bir egzersizler deneyin.
Karnına yaslan, dizlerini bük. Şimdi kasayı kaldırın ve indirin. Üç yaklaşım 15 kez uygulanmaktadır.
Bacaklarını bük, düz uzan. Bacaklarınızı ve vücudunuzu kaldırın, ileri uzatılmış kollar. 2, 10 kez yaklaşır.
Karnınıza uzanmaya devam edin, ellerinizi ve ayaklarınızı kilidin içinde kilitleyin, karnınızı sallayın. 2, 10 kez yaklaşır.
Bu basit egzersizlerin düzenli olarak yürütülmesi, düz bir göbek, sıkı kalça almak ve sırt ve belinizi güçlendirmek için emin bir yoldur.