On yıl kadar önce kimse, mevsimlerdeki değişimin halkın ve ruhun ruh halini etkilemediğini düşünmedi. “Mevsimsel depresyon” terimi 20. yüzyılın sonlarında gündüz saatlerinin azaltılması ile normal bir durumdan strese, güç kaybından ve verimden yoksunluk, ilgisizlik ve yatıştırılmamış tahriş arasındaki bağlantıyı kurmuş olan doktor ve bilim adamı Norman Rosenthal sayesinde ortaya çıkmıştır. Nedeni güneş ışığının olmaması nedeniyle biyolojik saatin başarısızlığıdır.
Kuzey yarımkürenin ılıman bölgesinin yetişkin nüfusunun yüzde 25'i mevsimsel ya da kışlık depresyondan etkileniyorsa, o zaman okullarda bu oran en az üçe katlanır. Ebeveynler ve öğretmenler genellikle çocuk ve ergenlerde “hafif yetersizlik” tezahürlerini ihmal ederler, karakter yetersizlikleri, inatçılık ve itaatsizlik için davranışsal problemler yazabilir, daha ciddi tutum ve cezalarla düzeltmeye çalışırlar. Bununla birlikte, en uzun geceler ve yılın kısa günlerinde çığlık ve talep eden askılığın sadece yan etkileri vardır. Sonuçta, kış depresyonu yoluyla, en yeni çalışmalar göstermiştir ki, kronik hastalıkların alevlenme sayısı artar ve ... viral enfeksiyonlar ile enfeksiyon riski artar! Sıradan bir soğuğun bile çok ciddi sonuçları olabilir.
Bu yetişkinler, bu zor düşmanı tespit etme ve etkisiz hale getirme yolları hakkında ilkel bilgi sahibi olmaları gerektiğidir.
Kış depresyonu tezahürü nedir?
Her şeyden önce, her zamanki uyku modunun ihlali ile ilgili olarak çalışma kapasitesindeki azalmada (özellikle genç okullarda): Sabah uyanmak, bir çocuğun uyanması güçtür, gündüz uyumaya yatkındır, akşamları yatağa koymak zordur.
İkincisi, keskin ruh hali değişimlerinde. Agresif bir şekilde inatçı, sonra sessiz ve kayıtsız bir çocuk, daha sonra sebepsiz bir şekilde ağlayarak ya da çığlık atmaya patlar.
Üçüncüsü, okul performansının azaltılmasında, favori oyunlara ilgisizlik, bir tür aktiviteye bağlılık.
Dördüncü, iştahı azaltmada. Bir yandan, bir çocuk iki kaşık pancar yemeğini yiyor, diğerinde ise - çok fazla tatlı yiyor. Ergenler alkole maruz kalabilir.
Nasıl kurtulur?
Işık terapisi! Kışın, güneş 7'den 9'a kadar aktiftir, bu nedenle bu saatlerde caddede olabildiğince uzun olmanız gerekir. Okulda, mümkünse, yürüyün (ya da daha önce birkaç durak için ulaşımdan ayrılmayın), en az yarım saat zorunlu günlük yürüyüşler (sabah veya öğle saatlerinde). Pencereleri perde ile asmayın, akşam elektrikten tasarruf etmeyin - mümkün olduğunca çok aydınlatma cihazını açın.
Gün rejimi ve ılımlı egzersiz. Çocuğunuzla yatmaya ve aynı saatte uyanmaya (akşam saatlerinde mümkün olduğunca erken ve mümkün olan en erken saatte) başlayın. En azından, TV programlarının ve bilgisayardaki zamanın görüntülenmesini azaltın, temel fiziksel egzersizler yapmaya başlayın. "Yeterli zaman yok" olsa bile, sabah 10-15 dakikada bulunacak.
Şu anda daha fazla karbonhidrat gerektiren çocuğun vücudunu dinleyin. Kategorik olarak şeker ve çikolatayı yasaklamayın, serotonin maddesini içerirler - ruh halini geliştiren bir mutluluk hormonu. Ancak kışlık depresyonun üstesinden gelmek için gerekli olan kimyasal bileşenlerin un ürünleri, tahıllar, peynir, ekşi krema, tereyağı ve yumurtalarda olduğunu unutmayın.
Çocuğu aşırı taleplere maruz kalmadan kabul edin. Çocuk ve ergen organizması, fiziksel döngülere karşı fiziksel olarak direnemez, bu nedenle ek psiko-duygusal yüklerden ziyade yardım ve destek gerektirir.