Çocuk fitness
Bugün, fitness kulüplerindeki dersler çok popüler oldu. Bu sağlığı geliştiren kurumların hizmetleri sürekli genişlemektedir. Çok uzun zaman önce bazılarında bebekler için gruplar açıldı. Gençler spor yapmak için kullanılıyorsa, çocuğun ortaya çıkmasıyla er ya da geç bu tür faaliyetlere ilgi çekmek isterler.
Alışılmış spor aktivitelerine kıyasla, çocukların zindeliği, her şeyden önce, sağlığı güçlendirmek ve çocuğun fiziksel formunu iyi durumda tutmak üzerine odaklanır. Pristravnom yaklaşım spor salonu sıradan spor kulübünden çok daha fazla fayda sağlar. Ebeveynlerin anlaması gereken ana şey: keçi dahil olmak üzere spor yapmak, spor sonucuna değil, vücudun bağışıklık sistemini güçlendirmeye yöneliktir.
Çocuk çocuklar üç yaşından küçük çocuklarla meşgul olabilir, ancak deneyimli bir eğitmenin rehberliğinde olmalıdır.
Çocukluk henüz emekleme döneminde. Programında bazı kulüplerde jimnastik, aerobik, yoga, dövüş sanatları unsurları yer alıyor. Diğerlerinde, kendinden masaj ve jimnastik unsurları olan bebek-yogadır. Fitball (farklı boyutlarda topları ile) pratik üç ila altı yaşındaki çocuklar için çok popüler.
Bebeği bir grup çocuk sporuna vermeye karar verirseniz, her şeyden önce, programa kendinizi alıştırın, koçla konuşun, profesyonel ve özenli organize sınıfların çocuklarla nasıl olduğunu öğrenmeye çalışın.
Eğitim hangi egzersizlerden oluşur?
Çocuk Fitnes, tüm restoratif egzersizleri bir araya getirir. Bazıları düşüneceğiz.
Duruş için alıştırmalar
"Uyan" egzersiz
Ellerde vurgu yaparak karın üzerinde egzersiz yapılır.
Birisinin pahasına, sırtına isabet ve başını geri atma, ellerini düzeltin. İkisi pahasına orijinal durumuna geri dönüyoruz. Egzersiz üç ila beş kez yapılır.
Egzersiz "kuş"
Karın üzerinde egzersiz yapılır.
Biri pahasına başınızı ve omuzlarınızı yükselterek, iki kolunu ileriye doğru pahasına, pahasına üç pahasına pahasına, dört pahasına pahasına, orjinal haline geri döndük.Çalışma üç ila beş defa yapılır.
Egzersiz "kedi kızgın"
Egzersiz dört dörtte bir yapılır.
Sırtınıza bir tur atmak, göğsünüze çenenizle dokunmaya çalışmak. İkisi pahasına, orijinal durumuna geri dönüyoruz. Egzersiz üç ila beş defa gerçekleştirilir.
Egzersiz "yavru sevgisi"
Egzersiz dört dörtte bir yapılır.
Bir maksimum omurga pahasına pahasına, kafanızı hafifçe eğin. İkisi pahasına orjinal halimize geri dönüyoruz, egzersiz üç ila beş defa yapılmaktadır.
Egzersiz "ayçiçeği"
Egzersiz ayakta dururken yapılır. Bacaklarımızı omuzlarımıza koyarız, belimize ellerimiz vardır.
Biri pahasına ellerinizi yukarı kaldırın, sırtınızı bükün, sağ bacağınızı ayak parmağınıza geri koyduğunuzda. Başlangıç pozisyonuna iki dönüş pahasına. Üçüne gelince, ellerinizi yukarı kaldırıyorsunuz, sırtınızı tekmeliyorsunuz, sol bacağınız sonra ayak parmağınıza çekiliyor. Dört pahasına, orijinal durumuna geri dönüyoruz. Egzersiz beş ila yedi defa gerçekleştirilir.
Egzersiz "ağız kavgası"
Egzersiz ayakta dururken yapılır. Bacakları omuzların genişliğine yerleştiriyoruz, kemerin üzerinde ellerimiz var.
Bir bodur pahasına, kollarını ileriye doğru uzatıyor. Orijinal duruma yaklaşık iki geri döndü. Egzersiz beş ila yedi defa gerçekleştirilir.
Bir jumper ile egzersizleri
Egzersiz "Yüksek ağaç"
Egzersiz ayakta duruyor, bacaklarımızı omuzların genişliğine yayıyoruz, ip atlama ipi dört kez katlanıyor, alçaltılmış kollarımızda önümüzde duruyoruz.
Yaklaşık bir tane - sağ elinizi öne doğru kaldırın. İki pahasına - ayak parmaklarının üstünde dur ve ellerini kaldır. Üç pahasına - yavaşça bükün ve bugger'a bakın, dördü pahasına - orijinal duruma geri dönüyoruz. Egzersiz, beş ila yedi defa yavaş bir tempoda gerçekleştirilir.
Egzersiz "Döndü"
Egzersiz ayakta dururken yapılır, ayaklarımızı omuzların genişliğine ayarlarız. Atlama ipi, ikiye katlanmış, boynumuza koyacağız, böylece ellerini tutabiliriz.
Birine gelince, sağ tarafını sağa doğru çekerek, sağa doğru bir dönüş yapın. İkisi pahasına, orijinal durumuna geri dönüyoruz. Sola dönüş ile aynı şeyi yapın. Egzersiz her yönde dört ila altı defa yapılır.
Egzersiz "At"
Egzersiz ayakta dururken yapılır. Sağ ayağını ipin ortasına koyarız, gerilmiş raketin tutamaklarını bükülmüş ellerde tutarız.
Her seferinde bir, ellerinizi ve dizinizi sağ bacağınızı kaldırın. Arkasında orijinal haline dönüyoruz. Sol ayak ile aynı şeyi yapın. Egzersiz her bacakta dört ila altı defa yapılır.
ritim
Üç yıldan itibaren ritim de yapabilirsiniz. Ritmik jimnastik priploskostopii, karın çıkıntı, konuşma zorlukları ve uygun nefes alma ihlali önerilir.
Çocuklarda Narimtike, vücudun her yerinde müzik dinleme ve inakt hareketlere cevap verme yeteneğini geliştirir. Ritmik dersler hareketlerin sertliğini kaldırmaya ve çocuğunuzu daha rahat etmenize yardımcı olur.
Üç ya da dört yaşındaki çocuklar çok sayıda harekete hakimdir, ancak onları yeterince becerikli bulmak hala zor. Ritmik derslerde, çocuklar koşma becerilerini geliştirir, el ve ayakların koordinasyonunu geliştirir. En basit nesneleri ve oyuncakları manipüle ederek, ikisi arasında ve tek ayak üzerinde atlayışların kontrolünü ele alırlar.
Toplu egzersizler öğrenciler dans öğelerini ve kompozisyonları öğrenirler. Ortaklarıyla işbirliği içinde çalışırlar, birbirlerini hissederler ve anlarlar. Kolektif mesleklerde edinilen tüm beceri ve yetenekler sonraki yaşamda çocuklar için yararlıdır. Dans etmeyi bilen bir çocuğun, akranlarından daha hızlı ve daha uyumlu bir şekilde geliştiği uzun zamandır bilinmektedir.
Okul öncesi eğitimciler haftada iki kez otuz kırk beş dakika egzersiz yapıyorlar. Bu olumlu sonuçlar ve iyi bir ruh hali elde etmek için yeterlidir. Dans dersleri çocuklara bir fayda ve zevk getirir.
Baleye gelince, altı ya da yedi yıla kadar klasik dans önerilmemektedir.
Ritmik program kural olarak aşağıdaki alıştırma türlerini içerir:
- uzayda oryantasyon için egzersiz yapmak;
- ritmik jimnastik egzersizleri;
- Çocuk müzik aletleri ile alıştırmalar (örneğin, davul);
- müzik için oyunlar;
- dans egzersizleri.
Genelde, pediatristler, küçük çocukların kapalı bir salonda olduğundan daha fazla çalışıp hava atlayabilmelerinin daha yararlı olduğuna inanırlar. Ancak, sonucu ustalıkla birleştirebilir ve daha fazlasını yapabilirsiniz. Ve çocuğunuzla sokakta spor aktiviteleri gerçekleştirme fırsatınız yoksa, o zaman onu spor salonuna götürmek saatlerce televizyon ya da bilgisayardan daha iyi olacaktır.
Rastitezdorovymi!