1. Aynanın enerjiyi aldığını söylerler. Hadi tam tersini yapalım. Her sabah, aynanın içine baktığınızdan emin olun, kendimizi sıraya koyun, gülümseyin ve yüzünüzde görünen hisleri hatırlamaya çalışın. Yatmadan önce gülümse ve her fırsatta gülümse. Bütün bunlar bir güven duygusunun sürdürülmesine yardımcı olacaktır.
2. Fiziksel kusurları düşünmüyoruz. Herkesin kendi kompleksleri vardır. Tam insanlar sıska olma hayalleri, sıska hep daha kalın olmak ister. Göstergeleriniz sağlığınıza zarar vermezse, tüm düşünceleri kafanızdan dışarı atın.
3. İnsanları eleştirmeye çalışın. Çünkü, diğer insanları eleştirirken, insanların bizi eleştirdiği gibi, bu arka plana karşı güvenin azalması gerektiğini düşünüyoruz.
4. Kamuoyunda konuşma, sanki kızarmaya başlarsınız ve insanlar tüm bunlara dikkat eder. Ancak, sizi dinlemeye gelen tüm insanların çoğu raporunuzun ayrıntılarına girecektir. Ve kırmızımsı teniniz cildinizin iyi durumu hakkında konuşacak. Bu reaksiyonun, karşı cinsin birçok temsilcisine karşı hoş olduğunu gizlemek gerekli değildir. İnsanlar kızarmak, konuşma ile ilgili sorunları olan insanlar, gözlük takan vb.
5. Herhangi bir önemli olaydan önce, biriyle paylaşırsanız, “heyecanlı bir meslektaşı” bulun, endişelenmeniz gerçeği, o zaman yalnız olmadığından emin olabilirsiniz. Ve belki, başkalarının arka planına karşı daha güvende hissedeceksiniz.
6. Kendinizi kurtarmak için alkol kullanmayın. Ayık bir durumda olduğunuzda, kendiniz için sempati kazanma şansınız olur, oysa alkol beyin verimliliğini azaltır, kendi kendini eleştirmeyi azaltır, bu da istenmeyen sonuçlara yol açar. Ve böyle bir güven maskesi inandırıcı değil.
7. Birçok durumda, aşırı mütevazı, farklı durumlarda, sonsuz bir sözel akışı dinlemekten çok büyük bir artıdır. İnsanlar dinlenmeyi sever ve insanları dinlersiniz. Onları dinlediğinizde, onları kendinize koyarsınız. Fakat utanç verici sessizliğe izin vermeyin.
8. Daha açık olmaya çalışın. Olmadığın gibi davranma. Bir şey bilmiyorsan saklanmayın. Sonuçta, her şeyi bilemezsiniz, muhatabına, aynı kişi olduğunuzu hatırlatırsınız, ve sonra açık ve samimi bir konuşma için daha fazla şansınız olacaktır.
9. Agresif yöntemler kullanmayın. Bazıları, utançtan kurtulmaya çalışırken, saldırgan bir duruma girip meydan okurcasına davranıyorlar. Doğal olarak, bu tür davranışlar olumlu sonuçlara yol açmaz. Böylece, bir kişi büyük olasılıkla, kötü bir yanından kendini kanıtlayacaktır. Bu insanlar size dönerse, mümkün olduğunca iyi bir şekilde kendinizi kısıtlayın. Belki hiç kimse size iltifat etmeyecektir, ama anılarınızda üreme ve kısıtlamalarınızı erteleyeceklerdir. Elbette insanlar aşırı uçlara acele etmiyorlar.
10. Beklentileriniz arızası durumunda kendinizi kötü bir ışık altında maruz bıraktığınızda meydana gelebilecek en kötü şey. Bu durumda, dürüstlük sınırlarının ötesine geçmemek daha iyidir. Ve bunun belli avantajları var. Aktörler yıllardır seyirciyi eğlendirmeyi öğreniyorlar ama herkes bunu nasıl yapacağını bilmiyor. Büyük güçleri nasıl yöneteceğinizi öğrenebilir ve bu kuvvetleri doğru yönde yönlendirebilirsiniz.
Bazı insanlar "dizlerde zayıf", "kendilerini yumruk", "ölüm sıkıntısı", "sorumluluk yükü altında bükülme" izlenimi verir. Ve vücutları bu özelliğe tamamen uygundur ve kişisel tarzlarını ve bireysel tutumlarını yansıtır. Genellikle sırt veya süpürme yürüyüşünün doğal olmayan sapması ebeveynlerimizden gelir, kendimiz ve dünya ile çözülmemiş çatışmalar bu şekilde kalkar. Hareketlerde duyguların ve özgürlüğün doğal bir ifadesine sahip olmak için, bazı basit alıştırmalar yapacağız.
Kurtuluş için adımlar
Duyarlılığı vücudunuza geri döndürelim. Zemine oturduk ve vücudun her bir parçasıyla yatay yüzeyi hissediyoruz. Pek hissetmediğimiz yerlere dikkat edelim. Bu noktaları "soluyarak" enerjiyle doldurmaya çalışalım. Ne kadar özgür olduğumuzu kendimiz test edeceğiz. "Yıldız" ın konumunu alalım. Birçok insan için kasık bölgesini ilk kez açık bırakmak zordur. Kendinizi bir "yıldız" olarak ne kadar özgür hissederseniz, kendinizin ne kadar özgür kaldığına karar verebilirsiniz.
Genellikle hareketlerimiz stereotiplerle yönetiliyor. Alışverişe ya da işe gittiğimizde genellikle nasıl hareket ettiğimizi hatırlayın. Klişeleri izlemek için gereksiz olanları siliyoruz, hadi yüksek sesle söyleyelim. Yemek pişirirken diyelim ki, eylemlerimizi sıralıyoruz: "Sağ elim yukarı doğru uzanıyor, elimin arkasına geçmeye başladım, ayak parmakları üzerinde duruyorum ve dolabın açılmasını istiyorum. Şu anda bedene neler olduğunu anlamak, her hareketi hissetmeye çalışmak, tüm gereksiz şeyleri yakalamak ve böylece kalıplaşmış zincir zincirini kesmek önemlidir.
Egzersiz "Caz vücut" denir. Kafanı sallamaya ve sallamaya çalışalım. Sonra tüm vücut hareket etmeye başlayana dek dansa pelvis, dizler, vücut, eller, önkollar, dirsekler, omuzlar, ayaklar dahildir. İstediğimiz gibi özgürce hareket ediyoruz ve maksimum alanı kullanıyoruz. Tüm bedenin dansa eşit ve uyumlu bir şekilde katılması gereklidir. Farklı yeni hareket biçimleri, yaşam alanını genişletmeye, duyarlılık geliştirmeye, sertlikten kurtulmaya izin verir.
Yeteneklerimizde güven ve farkındalık kazanmak için mekânımızın çevresinde dans ediyoruz. Etrafımızdaki bir çember etrafına çizilecek, ya da örgüyü örgü ile göstereceğiz, üç katmana dahil olduk - yeryüzüyle etkileşimin varyantı, orta katman - vücudun seviyesi ve üst katman - tepenin hemen üzerindeki boşluk. Böyle bir alıştırma, herhangi bir iletişim ile kişisel alanın sınırlarını korumaya yardımcı olur.
Bir iç sertlik anı olduğunda, bacaklar ve kollar tuhaf göründüğünde, yavaş ve derin ekshalasyon yaparız. Daha sonra kısa bir nefes ve tekrar derin bir nefes. Böyle bir solunum tekniği stresi hafifletebilir. Akşam, yatmadan önce kıyafetlerimizi çıkardığımızda, geçen günün gerilimini onunla nasıl bıraktığımızı hayal edeceğiz. Yatağa uzanırken, birkaç nefes ve nefes vereceğiz, ekshalasyonda stresin bir günü boyunca biriken gerginliği soluduğumuzu hayal edeceğiz ve nefes aldığımızda, dinlenme enerjisini soluduğumuzu hayal ediyoruz. Yatağa gitmeden önce hoş bir şey düşüneceğiz.
Bu basit egzersizleri yaparak, utanmayı ve utançtan kurtulmayı durdurabilirsiniz. Ana şey daha çok güven ve sonra başaracaksın.