Neden ben
Bu bana neden olur bir saldırı olduğunda akla ilk gelen soru. Buna bir cevap yok. İnsanların çoğu yaklaşık% 2'si panik ataklardan etkileniyor.
Saldırıyı tahmin etmek neredeyse imkansızdır, sokaktaki kalabalıkta, ofiste, asansörde, mağazada, kendi yatağınızda olabilir.
Bu saldırılar, sebep oldukları gerçek zarardan daha fazlasını korkutuyor. Tek rahatlık, onların savaşabileceği ve olması gerektiğidir.
Saldırının öznitelikleri.
Her şey, korku ve korku içine doğru büyüyen mantıksız bir endişeyle başlar. Olağan bir şeyi yapabilirsiniz, örneğin, bulaşık yıkamak ya da metroya gitmek, aniden bir korku dalgası sizi kafanızla kapladığında.
Duygular hızlı kalp atış hızı, aralıklı solunum, halsizlik ile eşlik eder. Vücut korkuya tepki gösterir, ter, normalden fazla miktarda salınır. Bütün bu "sevindiricilere" ek olarak, göğüsteki acı genellikle görülür, yeterli hava yoktur, kişi boğulmaya başlar. Mide ağrısı, şiddetli bulantı, baş dönmesi, uzayda yönelim kaybı yaşayabilirsiniz. Bazen bu tür saldırılar bayılır.
Tüm insanlar, hayatlarında en az bir kez böyle bir saldırı yaşamışlar, böyle zamanlarda da ölmekte olduklarından emin oldukları konusunda hemfikirler. Aslında, aslında değil. Panik atak - bu bir kalp krizi değil, inme değil, korkudan bir ölüm değil. Tabii ki, zevk için fazla bir şey yok, ama bu tür koşullar ölümcül değildir. Bu, sağlık ve zihniyet sorunlarının bir işareti değildir, panik atak, sinir sisteminin herhangi bir sapmasının sonuçları değildir. Fakat bu tür saldırıların arka planına karşı, hayatı büyük ölçüde karmaşıklaştıran fobiler ve manialar gelişebilir.
Böyle anlarda ihtiyacınız olan tek şey, sakinleşmeye çalışmak, bunun mutlaka geçecek olan başka bir saldırı olduğuna ikna etmektir. Bir sonraki adım düşmemek ve yaralanmamak için bir dayanak bulmaktır. Oturun ya da mümkünse, saldırı bitene kadar bir süre uzanın. Duyguları kontrol etmeye çalışın ve korkulara boyun eğmeyin.
Saldırı için beklemek nerede?
Saldırılar sıfırdan başlamıyor, ancak size böyle gelmiyor. Hayatınızdaki panik atakların ilk ve en yaygın nedeni kronik strestir. Hayatınızda uzun süren sürekli bir rahatsızlık varsa, o zaman bu tür saldırılar vücudun anksiyete ve kaygıya olan alışılmış tepkileridir. Özenli insanlar genellikle duygularına rehin tutulurlar ve çok kısıtlanmış olanlar öfke, kızgınlık veya korku için bir çıkış bulamazlar.
Bir yaşam tarzına yol açarsanız, sağlıklı olmaktan uzak, panik ataklarının gelişmesine yol açan başka bir düşüş olabilir. Günün herhangi bir rejiminin yokluğu, düzenli eksiklikler, yetersiz beslenme, motor aktivite eksikliği - tüm bunlar çeşitli sorunların gelişmesine yol açar.
Alkol ve uyuşturucu kullanımını kötüye kullanan kişilerde panik atakları meydana gelebilir.
Pek çok kişi kendilerini bu tür saldırılara karşı çok güçlü, doğru ya da sağlıklı olarak görüyor, bu yüzden de kendi içlerinde değil, dış çevrede paniğin sebebini arıyorlar. Örneğin, son saldırı metroda olsaydı, iç gözlem yapmaya eğilimli olmayan bir kişi, sadece saldırının gerçekleştiği yerde sebebi görecek. Bu tamamen yanlıştır.
Saldırı nasıl püskürtülür?
Kendi duygularınızla baş etmek çok kolay değil. İlk olarak, rahatsızlığın nedenini doğru bir şekilde saptamanız ve ortadan kaldırmanız gerekir. Tatil, günlük rejim, doğru beslenme, ılımlı alkol tüketimi ya da reddedilmesi, tam bir uyku - bu sağlıklı olmanızın garantisidir.
Saldırı sırasında doğru nefes almanız önemlidir. Büyük oksijen akışı iç organların çalışmasını uyarır ve hoş olmayan semptomları azaltır. Buna ek olarak, dünyanın çökmediğine, gerçekliğin değişmediğine, saldırının ölümcül olmayacağına kendimizi ikna etmek, gerçeklikle bağlantıda kalmak önemlidir.
Bu tür sorunlara eğilimli insanlar sadece doğru yaşam biçimi değil, aynı zamanda yoga, meditasyon, psikolog psikolog olarak tavsiye edilir.
Panik ataklar aniden başlayabilir ve beklenmedik bir şekilde sona erebilir. Eğer nedenleri ortadan kaldırırsanız, panik ile uğraşmayı öğrenirseniz, nöbetler tekrarlanmayabilir, çünkü bu bir ömür ya da ömür boyu sürecek bir hastalık değildir. Eğer durumu başlatmıyor ve pes etmiyorsanız, korku ve korkulara sebep olmayacaktır.