Yorgunlukla uğraşıyorsunuz, çubuğu dansla değiştirin, kasnağı bükün ve hatta sabah koşmaya karar verdiniz - ve nefret edilen kilolar hala yerinde. Ne yapmalıyım? "Nabzı say" - eğiticilere cevap verin. Ve antrenman için maksimum kalp atış hızının sihirli formülünü hatırlayın: 220 eksi yaş rakamı. Başarının anahtarı odur.
- Isınma gerekli. 15-20 dakika dersini verin - bu sırada nabız maksimum değerin yaklaşık yüzde 50'sine ulaşır: beden sağlık ve esenlik için "çalışır". Metabolik süreçler normalize edilir, kan oksijen ile istenen dereceye kadar doyurulur, kaslar daha elastik hale gelir, duruş bile olur. Aktif yağ yakımı bir "plato" ile başlar - kilogramlar sadece yarım saatlik bir fiziksel efordan sonra eriymeye başlar. Bu nedenle, dumberi kapının şevki ile kavramak gerekmez; eğer yamaçlardan ve streç işaretlerinden tiksinirseniz, yürümeyi veya ölçülü bir yüzmeyi deneyin.
- "Enerjik" fitness kompleksi seansın temeli. 30 dakika sonra canlı bir acele hissedersiniz: kaslar ısınır, vücut hoş bir şekilde gerilir, kolayca hareket edersiniz. Bu, maksimum kalori miktarının yüzde 70'ine kadar nabız atışı ile kalori yakma işleminin aynı aşamasıdır. Nefes alma hızını koruyun - böylece en iyi sonucu elde edersiniz. Mobil sınıfları seçin (adım, dans), hızlı yüzme, koşu, boks.
- Sonraki aşama - aerobik - kalp atış hızını yüzde 80'e çıkarır. Akciğerlerdeki yük artar, vücuttaki "son" kalorilerden aldığı güç için enerji - gündüz öğünleri. Aerobik faz, bir bacağın bükülmesini sağlar - bacakları daha uyumlu hale getirmek için, bel - ince, kalçalar - sıkılır. Sadece nabzının aşırı yüklenmemesi ve kontrol etmemesi önemlidir: eğer frekansı maksimum değerine ulaşırsa - eğitiminiz kalbi basitçe “yıpratmaya” başlar.