Bununla birlikte, midede bulunan subkütanöz yağ, birikme özelliğine sahiptir ve bu da, şeklin görünüşünü her zaman etkilemektedir. Sonuç olarak, mide şişmeye başlar, bel ve yanlar yuvarlanır - bu kadar az estetik katmanın kendine güven eklemediği açıktır. Mideden yağ nasıl alınır? Gereksiz "birikintiler" ile mücadele için birçok etkili ve uygun maliyetli teknik var. Yani, bazılarını düşünün.
Bir mide nasıl kaldırılır - biz doğru bir basın sallamak
Basının sallanmasının alt karın bölgesinde oluşan aşırı yağ birikimi için her derde deva olduğu yönünde bir görüş vardır. Ancak, sadece bir egzersiz yardımı ile kilo veremezsiniz - aynı zamanda diyette belirli kısıtlamalara uymanız gerekir. Her şeyden önce, "boş kalori" (fırın, tatlı ve un) içeren ürünleri kullanmayı bırakmanız gerekir.
Diyete uygunluk konusunda uzmanların tavsiyelerini görmezden gelirseniz, yalnızca basının kaslarının güçlendirilmesini sağlayabilirsiniz - çıkıntılı karın herhangi bir yerde kaybolmayacaktır. Bu nedenle basın, midenizdeki aşırı yağları çıkardıktan sonra yapılacak daha iyidir. Düzenli yoğun egzersizlerle, sonuçlar seansın başlamasından birkaç hafta sonra görünür olacaktır.
Basının sallanması sırasında nasıl bir etki elde edilir? İşte bazı önemli ipuçları:
- Derslerde yatak veya battaniye kullanıyoruz
- Egzersiz yemekten 2 saat sonra başlamalıdır.
- Basın için iki tür egzersiz yaparız - düz bükülmüş bacakları (alt kısmı eğitmek için) ve vücudun üst kısmını (üst baskı) kaldırırız
- Yüklerdeki artış aşamalı ve artımlıdır - 3 ila 10 defadan başlayarak, 2 gün içinde oturumlar arasındaki aralık en az 1 kez başlıyor.
- Basının salınımına, doğru nefes almanın eşlik etmesi gerekir - bundan hareketle, egzersizlerin etkinliği büyük ölçüde artmaktadır.
Mideyi ne kadar çabuk çıkarırsın? Bu videoda karın ve bel kilo kaybı için bir dizi egzersiz bulacaksınız.
Mide yağını diyetle alıyoruz
Miden kurtulmak için, bir değil, ancak birkaç diyet uygulamak daha iyidir. Diyet beslenmesinin temel amacı, karın, uyluk ve kalça üzerindeki yöntemsel etkidir. Bu nedenle, bir diyet geliştirirken, aşağıdaki kurallara uyulmalıdır.
Diyette maya eksikliği
Gıdadaki maya (fırıncı veya süt) içeriğinin yağ hücreleri üzerinde özel bir etkiye sahip olduğu bilinir - bunlar, enerji için enerji veya bina ihtiyaçları için rezervlerini artırır, gevşer ve son derece isteksizce "vazgeçirir". Yani karnınızı temizlemek istiyorsanız, diyetler fırınlanmış ürünleri içermemelidir.
Uygun İçme
Tüketilen sıvı miktarını ve miktarını gözlemlemek önemlidir - yemeklerden önce (20 dakika) veya yemekten sonra (2 saat sonra) daha iyi içilir. Su ile su içmeyin, bu da proteinlerin, yağların ve karbonhidratların sindirilebilirliğinde bir azalmaya neden olur. Sonuç olarak - bu besinler basitçe "vücutta saklanır". Yemek yerken gerçekten içmek isterseniz, bir bardak ılık suya izin verilir.
Lif, diyetin önemli bir öğesidir
Lif nedir? Vücutta yarılmayan bir bitkinin lifli iri kısmıdır. Lifin önemli bir özelliği, kilo kaybı için diyetin pozitif bir sonucunu garanti eden yağ asitlerinin bağlanmasıdır. Bağırsakların temizlenmesi, sindirimin uyarılması, mide yağının "rezervlerinin" yakılması vardır.
Yani, mide yağ kaldırmak ve kilo nasıl? Size bir hafta için tasarlanmış bir diyet menüsü sunuyoruz.
- Pazartesi: kahvaltı - elma (3 adet), Öğle yemeği - beyaz lahana (200 g.), Akşam yemeği - ham havuç (5 adet).
- Salı: kahvaltı - armut (4 adet), Öğle Yemeği - haşlanmış veya çiğ pancar (200 gr.), Akşam yemeği - Bulgar biberi (6 adet).
- Çarşamba: kahvaltı - portakal (2 adet), öğle yemeği - haşlanmış brokoli (200 gram), akşam yemeği - elma (4 adet).
- Perşembe: kahvaltı - greyfurt, öğle yemeği - haşlanmış yeşil fasulye (200 g.), Akşam yemeği - kuru erik (10 adet).
- Cuma: kahvaltı - üzüm (200 gr.), Öğle Yemeği - haşlanmış sarımsak (200 gr.), Akşam yemeği - portakal ve elma (her biri 1 adet).
- Cumartesi: kahvaltı - kuru kayısı (100 gram), öğlen yemeği - domates (4 adet), akşam yemeği - lahana (200 gram).
- Pazar: kahvaltı - armut (3 adet), Öğle Yemeği - haşlanmış havuç (5 adet), Akşam yemeği - salatalık (3 adet).
Önemli! Diyet sırasında "doğru içecek hakkında" kuralını takip etmelisiniz: Yemekten 2 saat önce ve yemekten 2 saat sonra vücudun sıvı rezervlerini yenilemeliyiz. Yemekten önce, bir bardak temiz su içebilirsiniz ve sonra - şekersiz başka herhangi bir sıvı (çay, kahve, komposto).
Bir başka önemli nokta: tuz alımına izin verilir, ancak şeker menüden çıkarılmalıdır.
Karın ve taraflar için ikinci yaygın diyet kefirdir (5 gün boyunca hesaplanmıştır). Kahvaltıda 1,5 fincan yoğurt ve kepekli küçük bir dilim çavdar ekmeği bulunmaktadır. Aynı kefir, sadece iki katına çıktığında (3 bardak), öğle yemeğinde içiyoruz. Akşam yemeğinde - yine kefir (1,5 bardak), ama iki dilim çavdar peksimet. Yemeklerin arasında bol su içirin. Bununla birlikte, kilo kaybı için böyle bir diyet, bir ülser veya gastrit varlığında kontrendikedir.
Mide yağ birikimleri ile "mücadele" nin üçüncü çeşidi: karabuğday diyet. Bu gün için sadece kaynar suyla (1 bardak gevrek başına 2 bardak dik kaynar su) hazırlanan karabuğday lapası yemelisiniz. Hazırlıktan sonra, kruplı konteyner sarılmalı ve gece için ılık bir yere bırakılmalıdır. Her şey, yulaf lapası kullanıma hazır. Soya sosu veya limon suyu ile doldurabilirsiniz, ancak tuz ve baharatlardan vazgeçilmelidir. Bir içecek olarak sadece su ve az yağlı kefir kullanılabilir.
Karnınızda yağdan kurtulmanın hangi ürünlere yardımcı olduğunu bilmek ister misiniz? Videoyu diyetisyenlerin tavsiyesiyle görün.
Göbeği temizlemek için bir yol olarak çalışan
- Koşu, evde veya spor salonunda açık havada daha iyidir.
- Kış, eğitime başlama zamanı değil, çünkü soğuk “hazırlıksız” bir koşucu riski var.
- Koşmak için en uygun zaman akşam
- Jogging en az bir saat olmalıdır - kilo vermekte bir etki yaratmak istiyorsanız
- Koşmanın hızını değiştirmek - yavaş bir tempoda (2 - 3 dakika), daha hızlı bir tempoda 100 - 200 metre koşup tekrar yavaşça dönün.
- İp atlama ipi ile alternatif koşu
Yukarıdaki kurallara uyuyorsanız, mideyi 2 - 5 hafta sürebilirsiniz. Ayrıca, her gün koşmak gerekli değildir, çünkü bu vücudun aşırı çalışmasına neden olabilir. Eğitim en iyi haftada 3 kez, her gün yapılır. Tabii ki, kilo vermek için bir çalışma yeterli olmayacaktır - diyetinizi ayarladığınızdan emin olun.
Mideden yağ nasıl alınır: vücut sarar
Sargı hakkında ipuçları kozmetologlar:
- Sarma sadece karmaşık bir uygulamada etkilidir - diyet ve egzersizlere ekleyiniz.
- Sarmak için uygulamak daha iyidir: çikolata, aromatik küçük, deniz yosunu kremi, bal, kahve
- Bir fırça kullanarak cildin ön temizliği yapılması zorunludur.
- Temizlendikten sonra cilt bir anti-selülit masajı olmalıdır - 10 dakika
Dikkat lütfen! Bu veya bu sarma bileşenini uygulamadan önce bir alerji testi yapın.
Kahve sarma
Karışımı hazırlıyoruz: kahve (60 gr.), Bal (3 yemek kaşığı), bir bardak su. İlk olarak, kahveyi sıcak suda eritir, bal ekler ve iyice karıştırırız. Şimdi göbeğe çok fazla ağırlık veriyoruz, üst kısmı bir yemek filmiyle kaplı (2 - 3 kat) ve sıcak kıyafetlerin etkisini arttırmak için. İşlemden sonra, fiziksel egzersizler yapmak en iyisidir - bu durumda, vücuttan bölünmüş yağın terlemesi ve atılımı artacaktır.
Hardal sarın
Hardal, mide temizliği yapabileceğiniz mükemmel bir ısınma ajanıdır. Bunu yapmak için hardalı suyla seyreltin (pürenin kıvamı) ve önceden temizlenmiş cilde uygulanır. Karışıma bal ekleyebilirsiniz.
Deniz yosunu - vücut sargısı
Sarmaların belirgin yararlarına rağmen, prosedürün kontrendike olduğu bazı durumlar vardır. Bunlar şunları içerir:
- Hamilelik ve çocuğun beslenmesi
- Adet dönemi
- Varisli damarlar
- Jinekolojik hastalıklar
- Sarma karışımının bileşenlerine karşı alerji
- Karaciğer ve böbrek hastalıkları
- Yaralar ve cilt lezyonları
Anti-selülit sarar ile karın yağ nasıl alınır? Bu video, biber sargısı ve laminaria ambalajının bir açıklamasını sunuyor.
Masaj - mide kurtulmak için bir çare
Öncelikle, özel bir fırça kullandığımız karın derisinin temizlenmesi gerekiyor. Böyle bir masajın yönü kalbe doğrudur. Temizledikten sonra kontrast duş alın ve masaj yapmaya devam edin.
Mideye bir masaj kremi veya bitkisel yağ koyduk ve cama preslenmiş avuç ile cildi ovuyoruz. Hareketler basınçsız, hafif ve pürüzsüz olmalıdır. Daha fazla verimlilik için, ışık tekniklerini (okşayarak) ve yoğun olarak (patting ve sürtünme) dönüşümlü olarak kullanabilirsiniz.
Kendi kendine masaj ile karın nasıl temizlenir? Bu basit ve erişilebilir - burada bulacağınız ayrıntılı videoyu görün.
Gördüğünüz gibi, mide yağını gidermek bile pahalı prosedürleri ziyaret etmeden oldukça gerçekçi. Ana şey entegre bir yaklaşım ve farklı kilo verme yöntemlerinin birleşimidir. Hepsi senin elinde!