Proteinler, kendileri tarafından oldukça yüksek bir biyolojik ve besin değerine sahip olan protein konsantreleridir. Proteinler spor beslenme ürünüdür. Ve kilo almak için çeşitleri çok büyük. Herhangi bir uzman size kilo alımı için kas hacmindeki artışa dikkat etmenin daha iyi olduğunu söyleyecektir.
Proteinlerin etkisi nedir?
Proteinin, vücudun birçok fonksiyonu yerine getiren en önemli besin olduğu bir sır değildir. Pratik olarak insan vücudundaki her şey farklı protein yapılarından oluşur. Kaslar için ve dolayısıyla kilo alımı için protein bir yapı malzemesidir. Spor menüsünde proteinler özel bir yer tutar. Çeşitli fiziksel yüklerle kasların protein yapıları yok edilir. Bu nedenle, ağır fiziksel zorlamadan sonra, proteinler kayıp kas yapılarını restore etmeye yardımcı olur.
Kendileri, vücuda giren proteinler doğrudan kasları arttırmak için kullanılmaz. Vücut içine girerler, sindirim sisteminde sindirilirler, vücut için gerekli proteinleri oluşturmak için kullanılan amino asitlere bölünürler. Kilo alımı için proteinler bir kişi için basitçe gereklidir.
Vücut kilo alımı için proteinler
Proteinte büyük fiziksel efor deneyimleyen insan vücudunun tüm ihtiyaçları, proteinleri tatmin etmemizi sağlar. Araştırmaya göre, toplam günlük alım miktarının en az% 30'u protein ve ağırlıkça kilogram başına 2-4 gramdan az protein içermemelidir. Bu geleneksel gıda ürünlerinin yardımıyla elde edilemeyen oldukça ciddi bir orandır. Ek olarak, çok sayıda ürün vücutta tamamen sindirilmez. Proteinler, yüksek fiziksel aktiviteye (sporcular, yükleyiciler, vb.) Katılanlar için özel olarak tasarlanmıştır. Proteinler, kilo almak veya kas dokusu kazanmak için tasarlanmıştır. Bu besin takviyeleri çok kolay ve hızlı bir şekilde emilir, iyileşme süreçlerinin hızlanmasına katkıda bulunur. Ayrıca, sadece özel teknolojilerin yardımıyla birçok protein türü elde edilebilir.
Kilo alımı için temel protein türleri nelerdir?
Protein takviyelerinin en popüler bileşenlerinden biri, peynir altı suyu proteini. Bitkisel ve hayvansal kökenli proteinlerle karşılaştırıldığında, bu protein BCAA amino asitleri açısından oldukça zengindir. Peynir altı suyu proteini diğer bütün proteinlere göre çok yüksek bir bölünme oranına sahiptir, mümkün olan en kısa zamanda gerekli amino asitleri kaslara sağlayabilmektedir. Bu özellikle fiziksel aktivite bittikten sonra ve ayrıca uykudan sonra vücut için gereklidir.
Kazein karmaşık bir yapıya sahip bir proteindir. Bu protein, enzimlerin etkisi altında sütün kesilmesiyle üretilir. Vücudunda kazein bir kitle oluşturur ve uzun bir süre için nispeten sindirilir, vücuda uzun süre amino asit verir. Kilo alımı için bu tip bir proteinin, yatmadan önce ve vücudun oldukça uzun bir şekilde beslenmesinin gerekli olduğu durumlarda daha iyi alındığı belirtilebilir.
Süt proteini kazein (yaklaşık% 80) ve peynir altı suyu (yaklaşık% 20) proteinidir. Onlara süt karbonhidratları eklenir.
Bir yumurta proteini bir referans protein olarak düşünülebilir. Buna bağlı olarak, diğer proteinlerin değeri belirlenir. Yumurta proteini en yüksek sindirilebilirliktir.
Soya proteini, amino asit bileşiminde çok iyi dengelenmiş bir proteindir. Kolesterolün kan seviyesinde azalmayı ve gerekli olanı sağlamayı sağlar. Bu tip bir protein, sütlü gıdalara tolerans göstermeyen insanlar için mükemmeldir. Soya proteini dozajı çok dikkatli bir şekilde tedavi edilmelidir, çünkü aşırı dozun bağırsaklar üzerinde çok olumsuz bir etkiye sahip olduğuna inanılmaktadır.
Kollajen proteini, bağlayıcı dokular, eklemler, bağlar, deri onarımı ve yapımı için gerekli olan en uygun amino asit bileşimine sahip olan ve genellikle protein karışımlarına ilave olarak kullanılan bir proteindir.
Yukarıdaki proteinler kilo alımı, kas dokusu onarımı için harikadır. Ancak, bu ürünlerin ağır fiziksel efor sarf eden kişiler için uygun olduğunu bilmeniz gerekir.