Kendin için yaşa
Bize ünlü Fransız aktris Catherine Deneuve'yi öğretir. Fransızlar, çalışma gününün en yüksek iki saatlik öğle yemeği, dünyanın en uzun tatil günlerinde sahip olmamıza izin veriyor. Dinlenmek ve çalışmak zorundayız ki tüm bunlar zevk getirir. Spordan nefret ederseniz, spor salonunda kendinizi işkence etmeniz gerekmez, bundan sadece öfkeli ve yorgun olacaksınız. Fakat eğer sınıflar çok zor görünüyorsa, zaman aşımı yapmanız gerekir.
1. spor salonu sizin için bekleyecektir
Ekim ve Kasım ayları, sakinlerimiz için en eğlenceli ay olarak kabul edilmez. Çok aktif değiliz, çünkü vücudumuz vücudun ısınmasında daha fazla kalori harcıyor, çünkü stres, yaz dönemi ile kıyaslandığında stres yaşıyor. Ve biz her şeye rağmen, spor salonlarına gidiyoruz, hastalığımızı bir sopa altında çalmamız için zorluyoruz, eğer hastalanırsak ya da üşüyorsak.
Ve bazılarımız, sadece iyi bir yük ile vücudun soğuk algınlığı ile başa çıkacağına inanıyoruz. Ancak doktorlar buna katılmıyor, bağışıklık sisteminin stresle karşılaşmadığı takdirde hastalıklarla daha çabuk başa çıkmakta ısrar ediyorlar. Ve hastalıklardan kurtarılmamışken, daha huzurlu arayışlara girmelisin. Bu egzersizler yatakta yapılabilir. Sabah kalkmak istemediğinizde, soğuk bir sokağa çıkın, kendinizi ve vücudunuzu uyandırabilir, bu 6 egzersizle ayarlayabilirsiniz.
1 egzersiz "yüzme"
Biz göbeğe uzanıyoruz, kollarımızı öne doğru uzatıyoruz, bacaklarımız omuzların genişliğine yerleştirilecek. Ekspirasyonda sağ bacağınızı ve sol elinizi 30 santimetreden yukarı kaldırın ve bu pozisyonda 10 saniye boyunca kilitleyeceğiz. Sonra başlangıç pozisyonuna geri döneceğiz.
2 egzersiz "yandan vur"
Sağ tarafına uzan ve sağ kolunu yatağın boyunca uzat. Sol elimizi önümüze yaslayacağız. Kafanı düz tut, omuzlarına eğme. Her iki ayağını aynı anda birkaç saniye kaldırın ve başlangıç konumuna geri dönün.
3 egzersiz "Omuz Köprüsü"
Sırtına yaslan, dizlerini bük, ayaklarını kalçalarının genişliğine yerleştir. Eller vücut boyunca uzanır. Ekshalasyonda mide çeker ve bacaklara yaslanırken pelvisi yavaşça kaldırırız. Birkaç saniye içinde, hadi gidelim.
4 egzersiz "Kayış Poz"
Mide üzerine uzandık, parmaklarımızı yere ve ayak dirseklerine yaslayacağız. Bacaklar omuzların genişliğine uzanır. Solunduğumuzda karnın içine çekeriz ve pelvisi zeminden yavaşça yırtarız, böylece vücut düz bir çizgidir. Birkaç saniye bu pozisyonda kalmak.
5 Egzersiz "Bacakları çekerek"
Sırtında uzan, kollarını gövdede uzat, bacaklarını kaldır, kucağında bük. Ekshalasyonda bacağını düzleştirin ve öne doğru çekin. Bu konumda durun ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
6 Germe egzersizi
Ayaklarımızı büküyoruz, topukların üzerinde oturuyoruz. Başını dizlere doğru bastırıyoruz, eller ileri doğru uzanıyor. Bu pozisyonda, oyalanacak ve sonra başlangıç pozisyonuna döneceğiz.
2. Tenli geliştirmek için Japon masajı
Japon kadınlarının güzelliği tartışmalı bir konudur, ancak Japonların sağlığı için bu öğrenilebilir. Belki bir masaj yapmaya çalışırız?
- Her iki elin orta ve işaret parmaklarının uçları yavaşça, olduğu gibi, alnın merkezinden tapınaklara doğru düz bir çizgi çizer.
- Kaşlar boyunca on spiral hareket yapıyoruz.
- Burundan burnun ucuna 15 kez, burnun her iki ucuna, burnun burnundan burun köprüsüne 15 kez geçiriyoruz.
- Çeneden ve burnun kanatlarından 10 vuruş yapın - tapınaklar ve göz kapaklarından gözün iç köşesine ve gözün dış köşesine.
3. 15 dakikalık kahkaha günü
Kahkaha ağrıyı zayıflatır, dolaşım sisteminin işleyişini iyileştirir, beynin aktivitesini dengeler. Amerikan Üniversitesinin bilim adamları, 27 dakikalık kahkahaların basıncı on dakika süren meditasyon gibi normale döndürdüğünü hesapladılar. 15 dakikalık kahkaha kan damarlarınızın durumunu iyileştirir ve vücudun stresle başa çıkmasına yardımcı olur.
4. İnfluenza karşı aşılama
Ekim ayı başlarında - Kasım başlarında grip aşısı vakti geldi. Ama Aralık ayında çok geç olacak. Son zamanlarda, doktorlar, virologlar, aşıların hastalığın riskini azalttığını belirtiyorlar.
5. Soyma
Sonbaharda, soyulma ve soyulma prosedürlerinin yanı sıra pigment lekeleri ile savaşma zamanı. Bu prosedür vücudunuzu ve yüzünüzü şımartmaya ihtiyaç duyar.
Kahve Ovalama
2 bardak öğütülmüş kahve, yarım bardak deniz tuzu ve 2 ya da 3 yemek kaşığı masaj yağı karıştırın. Sıcak bir duştan sonra, geniş bir süpürmede, üçüncü bir ovma. Daha sonra suyla yıkayın ve en sevdiğiniz vücut losyonu uygulayın.
6. soğuk algınlığı sayımı
Bir kişinin normal bağışıklık durumu varsa, o zaman yılda 4 soğuk algınlığı bir kişi için maksimumdur.
Eğer daha fazla soğuk algınlığı yaparsanız, o zaman vücudun savunmasını güçlendirmek için önlem almanız gerekir. Bu bağlamda, doktorunuza danışmak, vitamin almak ve bağışıklığınızı nasıl iyileştirmeniz gerekir.
7. işte zaman ayırın
İstatistiklere göre, çoğu ofis çalışanı fazla mesai yapıyor. Ve psikologlar kendinizi şımartmanızı önerir. Kariyer basamaklarında yarışta durmanız gerekiyor. Ve bulutlu günlerden birinde, evde kalmak, kendinize bir tatil ayarlamak, patronunuza hasta bir hatıra yatmak zorunda kalsanız bile ...
8. Banyo yapın
Ruh halini iyileştirmek ve yatmadan önce yorgunluğu gidermek için bir damla uçucu yağ ile bir banyo yapın. Tonlama etkisi ünlüdür - biberiye, portakal, hindistan cevizi, yasemin.
Yatıştırıcı etkisi - sandal ağacı, zencefil, lavanta, bergamot.
Böylece cilt ipeksi ve yumuşak olur:
2 bardak maden suyu, 6 damla lavanta yağı, 1 damla gül yağı bileşimi hazırlayın. 1 damla yasemin yağı, ½ fincan süt tozu, 1 çorba kaşığı gliserin, yarım fincan zeytinyağı ve 1 yumurta.
Yumurta süt tozu, gliserin, zeytinyağı ile karıştırılır, daha sonra aromatik yağlar kullanırız ve herşeyi homojen bir kütleye alırız. Biraz su ekleyin ve hazırlanan banyoya hızla dökün. Su çok sıcak olmamalıdır.
9. Evinizi kokularla doldurun
Aileniz kabul ederse, tüm evi en sevdiğiniz koku ile doldurabilirsiniz. Odalar için uzmanlar okaliptüs (soğuk algınlığı önlemek istiyorsanız), vanilya (ruh halini yükseltir), sandal (sakin) öneririz.
10. SPA salonundaki prosedürleri ziyaret edin
Güzellik salonlarında, banyoları içeren, cildi nemlendiren, rahatlatıcı bir masaj olan çeşitli rahatlama programları vardır. Sadece ayda bir kez yapılması gerekiyor.
11. Güneşi arayın
Fiziksel ve zihinsel olarak sağlıklı kalmak için, bir kişinin günde 1 saat güneş banyosu alması gerekir. Enlemlerde, bu sorun, güneşi Ekim ayında nereye götüreceksin, ama üzülme, her zaman bir çıkış yolu vardır. Kontrendikasyon yoksa, solaryumu ziyaret edebilirsiniz. Eğer bu herhangi bir nedenden dolayı mümkün değilse, o zaman taze havada öğle yemeği molası sırasında yürüyüşe çıkma şansını kaçırmaya gerek yoktur.
12. Bir kadeh şarap
Kırmızı şarapta yararlı elemanlardan oluşan bir kiler bulunur. Koruma için ve normal hücre büyümesi için gerekli olan kalbe faydalı demir, demir, anemi iyileşmesi, amino asitler içerir. Louis Pasteur, taciz edilmediyse şarabı sağlıklı bir içecek olarak adlandırdı. Fransızlar hakkında, çalışma saatlerinde bile, kendileri bir kadeh şarapyı inkar etmeyen, kalp ve damar hastalıklarından muzdarip olmayan Fransızlar hakkında hatırlanmalıdır.
13. Diyet
Sonbaharda, çok fazla hareket etmek istemezsiniz ve tatlı bir tane istersiniz, küçük bir tatil düzenleyebilirsiniz. İnterneti, bireysel programlar yapacağınız ve beslenmenize özen göstereceğiniz özel merkezler için arayabilirsiniz. Özel servisin kendisi evde size yiyecek hazırlayacak ve sunacaktır. Elbette, kendiniz satın almanız ve pişirmeniz gerekenden çok daha pahalı olacaktır. Ama eğer böyle bir fırsat varsa, neden olmasın?
14. yürüyerek bir durak
Sonbaharda sağlıklı yürüyüş yapmanın harika bir yolu. Bu durumda, kasları kırar, ruh halini kaldırırsın, ısınırsın. Ve uzmanlara göre, günde 2,000 adım atıyorsanız ve bu ortalama 15 dakikalık bir yürüyüş yapıyorsa, kilo almayacaksınız.
15. kahvaltı yapmak için emin olun
Sabahları bir fincan kahve dağıtmak için kullanılırsanız ve sabahları yemek yemeyi sevmiyorsanız, bu durumu meyve salataları ile düzeltebilirsiniz. Bu kendi başınıza deneyimlenir, en sevdiğiniz meyveyi alırsanız, iştah tekrar ortaya çıkar.
Kivi, yeşil elma, armut alın. Kivi bir parça günlük C vitamini normu içerir. Salatayı yoğurtla yoğurun ve üstüne fındık serpiştirin. Ardından vitamin açlığı sıfıra indirilecektir.
Artık kadın sağlığını nasıl koruyacağımızı biliyoruz. Biraz yavaşla. Biz sadece kadınız ve imkansızı istemiyoruz. Asla hastalanmayan, üzgünsüz ya da yanıltmayan demir bayanlar görüntüsüne ihtiyacımız yoktur.