Meyve ve sebze yiyin
Sebzeler ve meyveler antioksidanlar ve besin maddelerine sahiptirler, yaşlanma sürecini yavaşlatırlar ve birçok hastalığı önleyebilirler. Kalp hastalığı riskini% 60 azaltmak için günde 5 porsiyondan fazla meyve yemelisiniz. Günde 3 porsiyon sebze varsa, bu rakamı% 10 arttırırsınız. Sebzeler ve meyveler, kırmızı dolmalık biber, ıspanak, çilek, yaban mersini, erik gibi antioksidanlar içermeleri açısından değerlidir. Bu yaşamı uzatmanın iyi bir yolu.
tur
Fiziksel egzersizler depresyon, osteoporoz, diyabet, kalp hastalığı ve kanser riskini azaltır. Spor pratiği, erken ölüm riskini% 27 oranında azaltır ve yaşamı uzatır. 30 dakika boyunca her gün fiziksel aktivite gösterir, yapmak zor değildir. Mümkünse, yürüyerek merdivenlerden yukarı çıkmak yerine, akşam yemeğinden önce yürümeyi deneyin.
Kahvaltıda yulaf ezmesi ye.
Tam tahıllar açısından zengin bir diyet, diyabet, inme ve hipertansiyon gelişme riskini azaltır. Diğer mükemmel kaynaklar kahverengi pirinç, patlamış mısır, çok tahıl veya tam tahıllı ekmek. Demans, kalp hastalığı, osteoporoz gibi yaşla ilgili hastalıkları geciktirmek için sebze, meyve, fasulye, kepekli tahıllar tüketmeniz, daha az kalori içermesi ve daha az yağ ile doyurulması gerekir. Kahvaltıyı atlamayın, kilo vermenize yardımcı olacaktır. Uzmanlara göre, kahvaltıyı reddetmeyen insanlar, gün içinde daha az kalori tüketiyorlar.
Hizmet boyutu
Sağlıklı bir kiloda kalmak ya da fazla kilo ile fazla kilo vermek için, bölümlerin büyüklüğünü izlemeniz gerekir. Sonuçta, aşırı kilolu, hipertansiyon, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve kanser formları ile doğrudan ilişkilidir.
Arabada emniyet kemerinizi bağlayın
Amerika'da, her saat biri ölüyor, çünkü emniyet kemerini tutmuyordu. Kayış, kaza veya yaralanma durumunda ölümü azaltmak için etkili bir yoldur. Sürücünün cep telefonunu kapatması gerekiyor, çünkü araba kazalarının sebebi bu. Böylece hayatınızı uzatabilirsiniz.
Balık yiyin
Balık, bir omega-3 yağ asidi kaynağıdır, diyabet, kalp hastalığı da dahil olmak üzere çeşitli kanserlerle savaşmaya yardımcı olur. Balık sevmiyorsanız, omega-3 yağları olan ürünleri veya omega-3 - keten tohumu, ceviz açısından zengin gıdaları denemeniz gerekir.
Bir arkadaşını ara
Sosyal izolasyon ya da yalnızlık, bağışıklık sistemini ve kardiyak sistemi, hormonal düzeyi olumsuz etkiler. Aktif bir yaşam süren kadınlara göre yalnızlıklarını hissettiren kadınlar strese 2 kat daha fazla maruz kalmaktadır. Bir arkadaşa kısa bir çağrı bile ona ihtiyaç duyduğunu hissettirir.
En az 10 dakika dinlenin
Kronik stres sizden fiziksel ve zihinsel enerjiden uzaklaşır, stres tüm bedenleri etkiler ve hormonal dengeye ve kardiyovasküler sistem, sinir ve bağışıklık sistemlerinin nasıl işlediğine bağlıdır. Stresin zararlı etkilerini azaltabilirsiniz. Örneğin, yoga egzersizleri kan basıncını, insülin duyarlılığını, glikoz toleransını artırır. Stres düzeyini düşürürseniz, kalp hastalığı olan kişilerde kalp krizi ve ölüm riskini azaltabilirsiniz. Seni eğlendiren şeyler var, bu okuyor, manikürle egzersizleri yapıyor, müzik dinliyor, bahçede çalışıyor ve her gün yapmanız gereken bu alıştırmalardan biri. Bu, rahatlamanıza yardımcı olacak ve diğer stresi daha da iyileştirecektir.
uyku
Yeterli uyku almayan insanlar, daha farklı rahatsızlıklara, duygudurum sorunlarına, yüksek kolesterol, obezite ve diyabet riski altındadırlar. Ne kadar saat uykuya ihtiyacınız olduğunu ve saatlerce düzenli olarak uyup uymadığınızı öğrenmek önemlidir. Kadınlarda kötü uyku hipertansiyon, diyabet, kalp hastalığı riskinde artış ile ilişkilidir. Yataklarınızı telefon, dizüstü bilgisayar ve diğer stresli şeyler olmadan yapın. Aklınız ve vücudunuz yatak odasını sadece uyku ile bağlasın.
Sigara içmeyin
Sigara içmek en önemli ölüm nedenlerinden biridir ve bir kadının vücudunun her organını etkiler. Kanserin tüm ölümleri arasında insanların% 30'unda sigara içildi. Sigara, tamamen sigara içmeyi bırakırsanız, bu istenmeyen etkileri ortadan kaldıracak, osteoporoz ve kalp hastalığı riskini artırır. Sigarayı bıraktıktan bir yıl sonra, kalp hastalığı riski% 50 oranında azalır.
Alışkanlıklar, bir kadının hayatını uzatır, olağanüstü sonuçlar verir ve yaşamı uzatmanın ve daha sonra ciddi hastalıkları bırakmanın en iyi yoludur. Hayatı uzatan bu alışkanlıkları izleyin.