Uykusuzluğunuz varsa, şafaktan önce uyuyamazsanız, sabah geç kalkın, işte ve işte uykuya dalın, günün rejimini nasıl değiştireceğinize değecektir. Belirli dizileri takip ederseniz bu yapılabilir. Vücudunuz normal bir rejime geçişi destekler, sağlık için normalize edilmiş bir güne sahip olmak daha iyi olur, bu erken emeklilik ve erken iyileşme.
Günün normal moduna nasıl geçilir?
Önce, önce uykuya dalmayı öğren. Gerekli asansörden sekiz saat önce yatağa git ve uyuyakalmayı dene. Düşünmek için uzansa bile, vücut erken bir uykuya geçer. Işıklar sönmeden bir saat önce odaya bir rüya getirecek, TV'yi ve bilgisayarı kapatacak, perdeleri çizecek, odayı havalandıracak. Yatağa gitmeden önce, odadaki mutlak kadife karanlığa sahip olmanız gerekiyor, vücudun üzerinde çalışacak ve yakında tatlı uykuya dalacaksınız.
İlk olarak, sabah saatlerinde normalden 30 dakika önce yükselin. Birkaç gün boyunca gün boyu uyumak isteyeceksiniz, katlanmak daha iyidir. Bir hafta içinde, bir saat önce bir alarm saati olmadan uyanmaya başlayacaksınız ve geceleri yeterince uyuyacak ve rahatça uyuyacaksınız. Yatmadan önce, fazla abartmanıza gerek yok, bu rakamı kötü bir şekilde etkileyecek, vücut yiyecekleri işlemek için enerji harcayacak. Ve açlık hissi, yatakta yatmaktan ziyade, daha erken ortaya çıkmanıza neden olacaktır.
Akşam temiz havada yürürken hızlı bir şekilde uykuya dalar. Özellikle hareketsiz bir işiniz varsa, vücuda gerekli fiziksel aktiviteyi sağlarlar. Oksijen ile dokuları doyurun ve kan dolaşımını iyileştirin, fazla kalori ve enerji yakın, hoş bir yorgunluk hissi verin. Bisiklete binemez ya da koşamazsın, sadece iki kilometre yürü. Akşam yemeği yatmadan önce üç saat önce düzenlenmelidir, proteinleri vardır, vücutlarının işlenmesi için çok fazla enerji harcar.
bir program yapmak
Bir günde yapılması gereken şeyleri yazmak gerekir. Onları gerçekleştirilmesi gereken sıraya göre düzenleyin. Bu zaman dağılımı tüm eylemlerin etkinliğini artıracaktır. Gün içinde yapmanız gereken her şeyi yapmak için zamanınız olacak ve çok geç kalmayın.
Önemli olan, zihinsel yüklerle fiziksel yüklerin değişmesidir. Rejime uygun şekilde bağlı kalmak için entelektüel çalışmalarda bulunan kişilerin hareketlere dikkat etmeleri gerekiyor. Bir çeşit spor, basit bir ısınma, yatmadan önce bir yürüyüş olabilir. Sadece egzersiz için zaman ayırmanız gerekir, o zaman uykuya dalmak çok daha kolay olacaktır.
Doğa sesleri
Herkes yağmurda uykuya dalmanın çok kolay olduğunu bilir. Ama sadece bir insanı etkileyen yağmur değil. Bu kural, doğanın seslerinin kaydedildiği diskler için doğru olacaktır. Bunlar deniz kıyısındaki martıların sesi, bir çam ormanındaki bir bülbülün cıvıltıları, bir orman ya da ormanın gürültüsü, okyanusun sesleri, akarsular, şelaleler, fırtınalar, rahatlamak ve rahatlamak için kurulmuş. Bu disklerden birini satın almanız ve yatmadan önce açmanız gerekir.
Enerji ve güç dolu olduğunuzu hissettiğiniz, kuvvetli bir şekilde kalktığınız ve yeterince uyuduğunuzu hissettiğinizde, günün rejimi tamamen normaldir.