Ne kadar sinir bozucu bu rutin rutin: iş-dükkan-ev-iş ... Daha ziyade bir tatil var! Burada ufukta zaten görülebilir. Yaşasın! Şimdi sıcak ülkelerde ya da bir kayak beldesinde ya da bir Avrupa turunda olacak - bu yüzden bir an bile karar vermeyeceksiniz. Ama geri kalanı mutlaka unutulmazdı, arkadaşlara ve akrabalarına anlatmak, her şeyin sadece süper olması ... Aynı düşüncelerle de mi ziyaret ettin? Tatil mi planlıyorsunuz? Unutmayın, sadece en iyi taraftan unutulmaz olabilir. Bu nedenle, burada gerçekten sağlıklı bir tatil için pek çok kuralları engellemezsiniz. Bu sorunu ciddiye alın. Sonuçta, iyi bir dinlenme, yılın geri kalanında başarı ve sağlık için anahtardır.
SEYAHAT ÖNCE.
Spor salonunda egzersiz - artırılmış kas tonusu hem dağlarda hem de denizlerde faydalıdır. Ve ekipmanı önceden hazırlayın. Aralık denizinin kıyısında, hava çoğunlukla iyidir, ancak değişebilir ve akşamları sıcak bir rüzgar kırıcısına ihtiyacınız olacaktır.
Soğuktan kaçının Alp kayakçıları uygun bir şekilde seçilmiş iç çamaşırlara yardımcı olur. Pamuk ve yün ter emer ve durgunluk sırasında süper soğutulur. Bu nedenle, vücuda en yakın giyim tabakası, özel nem bırakan ve çabuk kuruyan kumaşlardan (polyester, poliamid, polartech, polipropilen) yapılmalıdır. Çoraplar - doğal kumaşlar ve likra veya elastan kombinasyonudur. Sıcak bir kazak ile üst. İyi ve sadece o zaman - kardan ve yağmurdan ıslanmayan ve buğulanmaya izin veren membranlı kumaştan yapılmış güzel bir kayak kıyafeti. Bir kayakçı bir saat sonra bir litre neme "buharlaşabilir".
HESAP KUVVETLERİ
Bir acemi ya da ortalama bir sevgili olun, ilk 3-4 gün içinde yüksek bir eğitim hızını seçmeyin. Oksijen yokluğu nedeniyle, buzlu havayı ağzımızla tutuyoruz ve ısınmak için zamanım olmadığından, doğrudan bronşlara geçiyor. Genellikle, böyle paten bronşit ve angina ile biter. Sadece burundan nefes al. ARVI'ye transfer edilmeden iki hafta önce spor yükünü önemli ölçüde azaltın. Bu eklemlerde ve kalpte komplikasyonlara neden olmamaktır.
EH, WALK!
Mısır'da, otel müşterilerinin şikayetlerinin% 40'ı mide rahatsızlığı yaşıyor ve ancak o zaman çürükler,
minör yanıklar, soğuk. Ilaç zehirlenmesi durumunda yanınıza alın (en azından banal aktif kömür ve regidron). Bu şimdi egzotik yiyecek ve içecekleri denemeyeceksin, ve eğlencenin içinde aklını değiştirebilirsin. Basit kuralların zehirlenme olasılığını azaltmak için: sadece haşlanmış ve şişelenmiş su içmek ve deniz lezzetlerine ve meyvelerine yaslanmamak.
EĞLENCE İLE REST.
Güney yemeklerinde boşuna değil çok baharat - karabiber, kişniş, biber, zerdeçal, kakule, zencefil ... Onlar patojenik bakterilerin çoğalmasını bastırırlar. Eğer gastrit ve kolesistit hiç yaşamadıysanız ve midenizden eminseniz, güney ve doğu baharatlarının tadını çıkarabilir ve böylece korumayı güçlendirebilirsiniz. Kalan yemekler daha kolay tercih edilir. Kesmek için de kullanmıyorsan. Unutmayın: her zamanki yiyeceği dramatik bir şekilde değiştirerek vücudun fizyolojik stresini koyuyorsunuz. Ve bu virüsler ve bakteriler için büyük bir "şans".
ÇALIŞMA GÜNÜ.
Geçen kış kaç gün güneşliydi? Yarım ay boyunca üç ay boyunca 15 gün. Kışın kaçmak, Mısır'ın bütün güneşlerini, Emirliklerini, Tayland'ı almaya çalışıyor olmamıza şaşmamak gerek. Fakat fren yapmak zorunludur: ultraviyole zararlarının üstünlüğü bağışıklığa. Kendinizi sabah saatleriyle sınırlayın ve doğal güçlendirici fizyoterapi prosedürlerini hatırlayın. Denizdeki rüzgârlar alerjisi olan insanlar için faydalıdır: temiz hava verirler ve bir gün boyunca akciğerler potasyum, sodyum, magnezyum ve kalsiyum tuzlarından bir aerosol geçirirler. Bu, hava yollarındaki enflamatuar süreçleri ortadan kaldıran yaklaşık 10 milyar parçacıktır.
Güneşin ayaklarını her gün 10-15 dakika yerine koyun. Ayağın biyolojik olarak aktif noktalarına etki eden ultraviyole, nazofarenks ve bronşların lokal immünitesini güçlendirmeye yardımcı olur.
Günde 10 dakika güneş ve servikal yaka bölgesinde sıcak, kronik KBB hastalıkları için yararlıdır.
DOĞRULAMA ADVENTURES.
Bir kişi haritayı yukarı ve aşağı hareket ettirirse yeni iklim bölgelerine daha hızlı uyum sağlar ve saat dilimlerini değiştirmez. Bu anlamda Mısır'a bir banal turu Küba'ya uçmaktan daha iyidir.
Yılın sezonunu değiştirmemeyi seçen herkes, hiç endişelenmeyebilir. Ancak, denize da uçanlar. Başarılı iklimlendirme için, ruh hali önemlidir. Sadece iyiyi düşünün, kendinizi gerçekten hipnotize edin: "Soğuğu yakalamayacağım!"
Bu eve dönerken faydalıdır. Moskova üzerinden sızan gökyüzünün porthole görünümünden sadece gergin gerginlik burun akıntısı saldırısına neden olabilir. Denizin hayranları Yeni yılın seyahat bildirimi: varışta orada, kural olarak, harika hissedersiniz. Ama geri ...
Aslında, turistlerin% 50'si yolda soğuk tutar ve ancak daha sonra bir uçakta veya bir klimanın altında bir havaalanında oturduklarını hatırlarlar. Bunun olmasını önlemek için, antiviral ilaçları dinlenmeye başlayın ve geldikten sonra ilk haftada devam edin.
Tatilinizden dört gün geçmesine izin verin. İlk kez öksürük arkadaşları ile iletişim kontrendikedir. Bir sonraki hafta sonu, uyuyun, kış ormanda yürüyüşe çıkın ya da sıcak bir battaniyeye sarın, bal ve bitkilerle çay içirin. Bu amaç için en iyisidir: ekinezya, kekik, manolya asma, adaçayı, ginseng.
Kıştan yaza "atlamayın":
- 5 yaşın altındaki çocuklar, özellikle yolculuktan iki hafta önce bulaşıcı bir hastalığı olanlar;
- kardiyovasküler rahatsızlıkları olan;
- hamile kadınlar;
- ameliyat geçiren;
- tiroid bezinin disfonksiyonu ile;
- keskin hava değişikliklerine tahammül etmeyenler.