"Unextended" saatler hızlı bir şekilde birikiyor ve bir süre sonra neredeyse saat uyanıklığı, sessizce çıldırmaya başlıyorsunuz. Ruh hali değişimleri, depresyon, yoksunluk, zayıflatılmış zeka ve hatta sağlık problemleri (sık görülen baş ağrıları, kronik hastalıkların alevlenmesi, kilo alımı), uykusuzluğun sonuçlarının tam bir listesi değildir.
Ne yazık ki, "gelecek için uyku" imkansız! Vücut uykusuzluğu telafi eder ve bu nedenle bir kişi uykusuz bir gece ya da daha derin bir uykudan sonra daha fazla uyur. Ancak, uyku eksikliği kalıcı hale gelirse bu sistem başarısız olmaya başlar. Kronik uyku eksikliği ile, vücut daha az stresli koşullar acı başlar, iç organların çeşitli kronik hastalıkları (örneğin, bademcik iltihabı veya gastrit) şiddetlendirir, var olan hormonal hastalıkların ağırlaştırılmasına yol açan hormonal arka planda sapmalar vardır, vücudu enfeksiyonlardan koruyan bağışıklık sistemini zayıflatır.
Gece Vigilleri
Uykusuzluğun temel sebebi çocuğun gece uykusunun kesintiye uğramasıdır. Bununla nasıl ilişkilendirilir?
Emzirmeye veya emzirmeye bakılmaksızın, herhangi bir çocuk 3-4 yıla kadar uyanmadan üst üste 6 saatten fazla uyuyamaz, ancak bu aynı zamanda genellikle 4-5 saatten fazla olmayan bir nadirdir. Normal bir insan normaldir (7-9 saat sabit uyku), küçük bir bebek için kabul edilebilir kabul edilemez. Yeni doğanların tamamen farklı bir dizisi ve uyku fazı süresi vardır: bir yetişkinde, yüzeysel bir uyku toplam uyku süresinin 1 / 5'inden fazlasını alırken, küçük bir çocuk 4/5'e kadar çıkmaktadır. Beyin aktif ve hızlı gelişiminin gerçekleştiği yüzeysel uyku evresinde olduğu varsayılmaktadır.
İpuçları:
- Akşam, çocuk uyuyakaldıktan hemen sonra uykuya dalmayı deneyin. Eğer gerçekten yeterince uyku alamıyorsanız, kendi işleriyle uğraşmaya çalışmayın, çocuk uykuya daldığında - böyle bir fırsat varken kendinizi daha iyi dinlendirin.
- Uyuyan bebeği terk etmeden önce, yaklaşık 20 dakika kadar yakın durun - derin bir uykuya kolayca kesilebilen yüzeysel uyku evresinden çıkmak için gereken süreyi. Sonra birkaç dakika içinde tekrar kırılmaya gerek yok.
- Çocuğunuzla uyumak için kendinize zaman ayırın. Kırıntıları uykuya daldığında tüm vakaları yeniden denemeye kalkmayın, yatmak ve kendinizi uyutmak daha iyidir: Bu, bebeğinizle çalışmak için güçten tasarruf etmenize yardımcı olacaktır.
- Çocuğu onunla yat.
Eksileri: biraz sıkmak zorunda kalacak. Çoğu zaman, ebeveynler, yatakta küçük bir çocuk varsa, uyku sırasında kazayla uyuşmaktan korkarlar, bu da annenin ve babanın geri kalanına katkıda bulunmaz. Bebeğin kendisi, ebeveynleri üzerinde gerçek bir bağımlılık geliştirebilir, böylece birlikte uyumak için onu zorlamak zor olacaktır: Çocukların, ilkokul sınıflarına gittiklerinde bile, ebeveynleri ile birlikte uyudukları örnekler vardır - çocuklar, yataklarında yalnız uyumaya korkarlar.
- Eğer anne çok yorgunsa, uyku hapı aldınız ya da alkol alsınlarsa, bebeğinizi bir yatakta yanınıza koymayınız - tercihen “yakın değil” seçeneğiyle birlikte uyuyunuz. Bu durumda ebeveynin yatağı ve yan duvarı önceden kaldırılmış veya indirilmiş olan bebeğin yatağı birbirine bakmaktadır. Anne, çocuğu yarı uykusunda beslemek, "etrafta dolaşmayacak" ve tamamen uyuyacak, memnun ve uyuyan çocuğu kendi yatağına geçirecek.
- Annenin bebeğiyle birlikte 2 saatten daha uzun bir süre uyumak için 15 dakikadan daha iyi olduğunu düşünüyorsanız, o zaman yalnız kalmak daha iyidir.
- Çocuğu sakinleştirmenin başka bir yolu var: bebeğinizin yüzüne, sizin gibi kokan bir şey koyabilirsiniz. Çocuk annesinin kokusunu hisseder ve yakınlarda olduğunuzu düşünür ve gergin veya endişeli olmaz.
- Ve tabii ki, size yardım etmeye hazır olan insanlar olduğunu unutma: bebeğinizle birlikte oturup, ev işlerine yardım etmek.
Sizi kaygısız bir rüyadan mahrum bırakmanın bir başka nedeni de bebeğiniz için bilinmeyen bir endişedir. Genç bir anne her zaman çocuğunun neye ihtiyacı olduğunu bilemez, çünkü kendini hissetmeden önce bir zaman olmalı ve ihtiyaçlarını anlayabilmelidir. Ve çocuğun ihtiyaçları sizin kadar net hale gelinceye kadar, sorularla işkence çekeceğiz: "Doğru olanı yaptım mı? Ona istediğini verdim mi? "
Sadece bir tavsiyeniz var: bebeğinizi anlamak, çeşitli uyaranlara tepkilerini incelemek ve onları nasıl ortadan kaldıracağınızı öğrenmek için zamana ihtiyacınız var. Birkaç hafta içinde, çocuğunuzun ne istediğini kolayca anlayacaksınız. Sabırlı olun ve çocuğunuza dikkat edin.
Buna ek olarak, bebeğinizin sağlığından siz sorumlu olacaksınız: kolik, burun akıntısı, dalgalı dişler, aşılamalar, polikliniklere geziler - tüm bunlar en dengeli anneyi bile sinirlendirir.
Kendine iyi bak!
Yeterince uyuyamıyorsanız, sağlığınızı iyileştirmek yardımcı olacaktır:
- soğuk su ile yıkamak;
- Kontrast duş (soğuk su sıcaklığı 18-20 derece, sıcak - 38-40, soğuk ve sıcak su altında ikamet süresi 2-3 dakika, sıcak su ile daha iyi başlar ve soğuk bitirmek); - Akşam yatmadan önce yürür;
- spor yapmak (kollarında bir çocuk bile olsa, birçok canlandırıcı fiziksel egzersiz yapılabilir);
- planlanan "geziler", örneğin, her ayın her cumartesi günü, anneannelerin çocukla birlikte oturması ve annenin havuza gidebilmesi veya arkadaşlarla buluşması - o zaman annesinin, çocuğun bakımını dört duvarla kilitlediği gibi görünmeyecek. Bu şüphesiz ruhlarınızı yükseltecektir.