Bu nedenle, en azından stresi önlemek için rahatlayabilmeniz gerekir. Bir rahatlama seansından sonra enerji ve güç dolu olacak, dinlenmiş ve restore edilmiş bir organizma strese, yorgunluğa daha dirençli olacak, ruh hali yükselecektir. Size rahat bir şekilde nasıl rahatlayacağınızı ve neye ihtiyaç duyduğunuzu anlatacağız.
Neden rahatlıyorsun?
Vücutta gevşemenin çok olumlu etkisi vardır. Bunu daha ayrıntılı olarak konuşalım. Yaşamımızda yeterince var - deneyimler, endişeler ve çatışmalar ve gevşeme olumsuz duygulardan kurtulmaya yardımcı olacaktır. Dün sabahın deneyimleri o kadar önemli değil, o kadar da acı verici bir şekilde aktarılmıyor, çünkü uyku rahatlama seçeneklerinden biri. Ancak, gerginliği gidermek ve sinirlerimizi düzene sokmak için, örneğin zor ve önemli bir konuşmadan önce daha az zamana ihtiyacımız var. Bu durumda, nefes almaya odaklanın, rahatlayın, rahatça oturun, ve sonra heyecan, aklınızı gölgelemeyecektir.
Gevşeme sezgiyi geliştirmeye yardımcı olur, çünkü beynin duygulardan arınmış olması iç sesin sinyallerini dinleyebilir. Rahatlama hakkında, derin rahatlama durumunda keşiflerin çoğunun yapıldığı bilinmektedir. Ve bu nedenle, endişelenen soruya cevap arıyorsanız, ne yapacağınızı bilemezseniz, rahatlama tekniğini deneyin ve cevap kendiliğinden gelecektir.
Gevşeme, rahatlamamıza yardımcı olur ve bu bir hata değildir, gerçekten öyle. Vücudunun nasıl rahatlayacağını ve sahip olduğunu bilen bir kişi, kendinden emin ve rahat bir insanın görünümünü yaratacak ve asla gergin, kısıtlı ve kelepçeli görünmeyecektir.
Yorgun olduğunuzda, rahatlamak için en az birkaç dakika ayırmaya çalışın, hemen hemen her koşulda bunu yapmak mümkündür ve çok zaman almayacaktır. 10 veya 15 dakikalık rahatlama, 8 saatlik uyku için bile her zaman mümkün olmayan mükemmel bir dinlenme sağlar. Ve sonra birkaç dakika ve uygun seviyede yeniden çalışma kapasitesi. Tüm iş günü boyunca rahatlamaya başvurabilirsiniz, böylece ortaya çıkan yorgunluğu ve gerginliği kaldıracak ve günün sonunda sıkılmış limon gibi görünmeyeceksiniz.
Buna ek olarak, rahatlamanız gerekir, böylece birikmiş stres ve stres, kardiyovasküler ve sinir sistemi hastalıklarına ve gastrointestinal sistemin hastalıklarına dökülmez. Kendinizi zaman zaman vermek için bir alışkanlık edinin, ama her gün daha iyi olacak, rahatlamak için birkaç dakika.
Gevşeme yolları
Rahatlamanın en iyi yolu zorlanmayacaktır. Ama hepsi değil, ne yazık ki bu zorla. Herhangi bir kişiye sunulan rahatlama için çeşitli yollar sunuyoruz.
Solunumla ilişkili yöntem
Olumsuz duygular hissettiğimizde - stres, öfke, öfke, anksiyete, daha sonra nefesimiz yüzeyseldir, akciğerler kısmen değil, kısmen hava ile doldurulur. Oksijenden yoksun olduğumuzdan dolayı, baş ağrısı, yorgunluk hisseder ve vücudumuz erken yaşlanmaya başlar.
Böyle bir durumda, rahat bir pozisyonda bir sandalyeye oturun, rahatlayın ve tam memede nefes alın, ancak nefesi izleyin. Derin bir nefes aldığınızda, kendinize şunları söyleyin: "Mutluluk hissediyorum," Kendime güveniyorum "vb. Düşüncelerinizin düzene girmesi için yeterli ve beş dakika olacak.
Meditasyona dayalı bir yöntem
Bu yöntemle, bir kişi tamamen rahatlamış ve cevaplar, sorular, yeni fikirler aramak ve durumdan çıkış yolları arandı. Bunu yapmak için, "Türkçe" oturun ya da arkada bir sandalyeye oturun, bu yüzden uygun oldu. Ellerini rahatlat ve dizlerinin üzerine koy, gözlerini kapat ve derin nefes al, nefeslerine odaklan.
Tüm düşünceleri kafanızdan atmak için, bir kelimeye odaklanmaya çalışın: huzur, başarı, mutluluk ya da saymaya başlayın, her bir rakam zihninizde temsil edilir. Bu şekilde düşüncelerinizden kurtulamazsanız, gökyüzünü hayal edin, parlak, temiz ve mavi. Sonra bulutların gökyüzünde nasıl olduğunu hayal edin. Net bir resmin göründüğünden ve bu bulut üzerinde basitçe "bitki" olarak görünen herhangi bir düşünceye sahip olduğundan emin olun ve bu bulutla "süzülmesine" izin verin.
Bu meditasyon yönteminden sonuç almak için, herhangi bir düşüncenin yokluğunu elde edin. Günde 5 ila 10 dakika arasında başlayın ve daha sonra günde yarım saate kadar getirin.
Konsantrasyona dayalı bir yöntem
Bu yöntem, önceki yönteme benzer. Serbestçe oturun ve sevilen kişinin adı, sevinç, mutluluk veya hoş bir duyguya sahip olduğunuz başka bir kelime gibi olumlu kelimelere odaklanmaya çalışın. Düşünün, bu kelime hacimli, renkli, bu kelimenin her bir harfini düşünün, kendinize söyleyin. Bu egzersizi size zevk verdiği sürece yapın. Bu egzersiz konsantrasyonu artırmaya ve gerginliği gidermeye yardımcı olur. Başka egzersizler yapmaya çalışın, çünkü meditasyon için fotoğraflar, resimler, videolar izleyerek, dinlenmek için özel müzik dinleyerek, neden oldukları duygulara konsantre olarak dinlenebilirsiniz.
Hareketle ilişkili yöntemler
Ayrıca, doğaya daha yakın olan yürüyüşler, açık havada yalnızlık, sizi bunaltan duyguların ifadesiyle şarkı söyleme, müzikle zamandaki hareketler, bir tür dans, müziği sakinleştirmek için zamanında yumuşak hareketler ile meditasyon yapılabilir. Sadece yalnızlık içinde rahatlayabilirsiniz, duygularınızı tezahür ettirmekten çekinmenize gerek yoktur.
Doğrulama ve otomatik eğitim ile ilişkili yöntemler
Otomatik eğitim yardımı ile bir kişi, olağan durumda ona uymayan bir organizmayı kontrol edebilir. Birçok hastalık tam otomatik eğitim ile tedavi edilir. Özü, bir kişinin belirli sözel formülleri zihinsel olarak tekrarladığında, örneğin: bacaklarım ve ellerim sıcak olduğunda, kalbim düzgün ve sakin bir şekilde atıyorsa, onun özü yatar. Başlangıçta, bu tür egzersizler bir uzman ile yapılmalıdır.
Beyanlar böyle olumlu ifadelerdir ve otomatik öneri yöntemlerinden biridir. Düşünce materyal olduğundan, bedenimiz düşündüğümüz ve hakkında konuştuğumuz her şeye inanacaktır. "Kendime şans çiziyorum", "Ben sağlıklıyım" ve diğerleri gibi, bu tür onaylar, sesle ve rahat bir halde güven ile söylenen karşılandı.
Rahatlatıcı bir banyo yardımı ile rahatlamanın bir yolu
Bildiğiniz gibi, su sakinleşir, yorgunluğu giderir ve rahatlatır. Ve stresi ortadan kaldırmanın bir yolu sıcak banyolar kokulu olacak. Banyoya kokulu bir köpük veya banyo esansiyel yağları ekleyin, tüm düşüncelerinizi başınızdan çıkarın, banyoya dalın ve rahatlamaya çalışın. 20 veya 30 dakika sonra dinlenmiş ve tazelenmiş hissedeceksiniz.
Stresle mücadele yöntemleri
- Yiyecek veya alkolü kötüye kullanmamaya çalışın. Bazılarına göre, yiyecek ya da alkolün stresi azaltabileceği ve bir insanı sakinleştirebileceği anlaşılıyor, ama her şey başka bir şekilde gerçekleşiyor.
- Sigara içmeyi bırak. Zaten, sigara içme hipertansiyon için bir risk faktörüdür ve buna ek olarak, nikotin, kan dolaşımına girdiğinde stres belirtilerine neden olmaktadır.
- Düzenli egzersiz yapın. Bilimsel olarak aerobikle uğraşanların endorfin, ruh hallerini iyileştiren doğal maddeler aldıklarını kanıtladı.
- Bir süreliğine her gün dinlenmeye çalışın.
- Belli başa çıkamayacağınız bu tür davaları üstlenmemeye çalışın.
- Birçoğu, aktif olarak iş yapmak zorunda olduğunuzu ve zamanın kısa olduğunu düşünür. Etkili zaman yönetimi bilimini öğrenir - zaman yönetimi.
- Hayatta kendin için gerçek hedefler koy.
"Çok dinlenin."
Stresi azaltmak nasıl? Bu konuda hem internet hem de literatürde birçok bilgi bulunmaktadır. Stresi azaltmak kişinin tansiyonunu azaltmaya yardımcı olabilir. Tabii ki, yüksek tansiyon, stresi azaltarak azaltılamaz, ancak sonunda hastanın hipertansiyonunu etkileyeceği durumu iyileştirebilirsiniz.
Grafiği basitleştirin
Çoğu zaman insanlar çok yüklüdür. Bugün ve yarın yapacağınız davaların listesine bakın. Sizin için bazı şeylerin önemli olmayacağını anlayacaksınız. Bu gibi önemsiz olayları daha az zamana ayırmaya çalışın ve bunları programınızdan hariç tutun.
Daha derin nefes al, rahatla
Stres altında, kalp normalden hızlı çalışır, nefes daha hızlı olur ve yüzeysel hale gelir. Stresli bir durumda rahatlamak için, yavaş ve derin nefes alınız.
beden eğitimi
Fiziksel aktivite "öldürür" stresi. Ancak, herhangi bir spor veya egzersize katılmadan önce, özellikle de iskemik kalp hastalığı veya hipertansiyondan şikayetçiyseniz bir doktora danışın.
Meditasyon veya Yoga
Bu önlemler kan basıncını azaltmaya ve stresle baş etmeye yardımcı olur.
Uyku geliştirmek
Kronik uyku eksikliği, artan tansiyon ve strese yol açar.
Benlik saygısı ve pozitif düşünme, strese karşı mükemmel savunucular. Her olumsuz durumda olumlu bir şey bulun.
Olumlu düşünme nasıl elde edilir
"Daha derin bir nefes al, hala ol.
- Kendinize her zaman bu sorunla başa çıkacağınızı söyleyin.
- Esnek, objektif, gerçekçi olun.
- Bu ya da bu problemden neler öğrenebileceğinizi düşünün.
- Farklı çözümler düşünün ve kabul edilebilir bir çözüm seçin.
- Kendinize sorun, en kötü ne olabilir, sonuçları hakkında düşünün.
- Bu durumdan ne öğrendin?
Hayatınızı stresli faktörlerden kurtaramazsınız, ancak stresin vücut üzerindeki zararlı etkisini azaltabilirsiniz.
- Strese neden olan şeyi belirleyin?
- Farklı küçük irritanlardan kaçının. Örneğin, trafik sıkışıklığı sizi dengeden kurtaramıyorsa, metro veya otobüs gibi başka bir seyahat şekli seçin.
- Hayatınızda herhangi bir değişiklik olursa, keskin bir şekilde değiştirmeyin. Bir süreliğine, yapmayı sevdiğiniz şeyleri beğendiğiniz gibi yapın.
- Zamanı verimli ve doğru bir şekilde nasıl ayıracağınızı öğrenin.
- Belli bir süre için, bir şey yap, ve tüm işlere üst üste yapışmıyor.
- Stresli bir durumun yaklaştığını düşünüyorsanız, mola verin. Rahatla, rahatla.
Stresle baş etmek için rahatlamayı öğrenmelisin
Gevşeme sadece kanepeye yaslanmakla kalmaz, rahatlatıcı, bedeninizi ve ruhunuzu koruyarak aktif olmanız gerekir.
- Derin nefes alma. Karın içinde bir top olduğunu düşünün. Balonları doldurduğumuzu hayal ederek havayı soluyoruz. Havayı bıraktıktan sonra topu boşaltın. Her nefeste daha çok rahatlarsın.
- Kas gevşemesi. Düşüncelerimizi kendi nefesimize ve kendimize dönüştürelim. Biraz derin nefes alırız, yavaşça nefes alırız. Vücutlarımızı zihinsel olarak gidelim. Gerilim bölgelerine dikkat edelim. Kasları rahatla. İki kez başınız ile yavaşça yan tarafa dönün. Omuzlarımızı ileri geri döndürelim. Tekrar derin nefes alıyoruz, rahat hissetmeliyiz.
- Sakin bir deniz, sakin bir orman olsun, kendinizi farklı hoş yerlerde temsil etmeyi öğrenin. Bu rahatlamanızı sağlar.
- Rahatlatıcı müzik. İnternette veya mağazada sessiz sessiz enstrümantal müzik bulacaksınız. Özellikle bu amaçla satılık müzik var.
Uykunuzu nasıl geliştirebilirsiniz?
- Belli bir zamanda yatmaya alışkanlık geliştirin.
- Nerede olursanız olun rahat bir yer olmalı: rahat bir yastık, battaniye ve bir yatak olmalı.
- Yatak odası karanlık, sessiz ve sakin olmalıdır.
- Yatak odasında sadece uyumak, bilgisayar başında çalışmak, televizyon izlemek vb.
- Uzun bir süre uyumaya çalışmayın, alarm saatini daha az uyuyun.
- Kaygı nedeniyle uyuyamazsanız, güvenmek istediğiniz biriyle akraba, yakın bir arkadaşınızla konuşabilirsiniz.
- Mümkünse, yatmadan önce sessiz dinlendirici müziği dinleyin.
- Bir doktor tarafından reçete edilmedikçe uyku hapları almayınız.
- Yatmadan önce çay veya kahve içmeyin.
Şimdi stresin önlenmesi için en azından rahatlayabilmenin gerekli olduğunu biliyoruz. Dinlenmeyi unutmamalıyız, nahoş şeyler ertelenmemeli "sonra", kendimize inanmalıyız ve sadece neşeli günleri saymalıyız.