Dokuz ay içinde, kilo alırsınız ve aynı sayıda aya ihtiyacınız olur ve sağlığınıza ve figürünüze aynı anda zarar vermezsiniz. Teoriye göre, bir annelik annenin kendisi ve bebeği için doğru beslenmeyi sağlamak için günde 600 kaloriye daha ihtiyacı var. Hamilelikten önce ve ağırlığınız normunuzun altındaysa, daha fazla kaloriye ihtiyacınız olacaktır, eğer ağırlık normalin üzerindeyse, daha az kaloriye ihtiyacınız olacak, fazla yağ ise yavaş yavaş kullanılıp azaltılacaktır.
Laktasyon sırasında metabolizmanın etkinliği artar, çünkü önerilen kalori miktarı fazla tahmin edilebilir. Bebeği beslerken her şeyi azaltmak için, ihtiyacınız olan kaloriyi bulmanız gerekir.
Emzirme döneminde ağırlık
Güvenli Kilo Verme Programı
Size ve çocuğunuza doğru beslenme sağlayabilecektir. Hemşirelik anneler günde 2000 kalori tüketmesi tavsiye edilir, gıda bileşimi dengeli olmalıdır. Daha düşük kalori içeriği varsa, bakım veren annelerin çoğu, iyi sağlık ve refahı sağlamak için gerekli kalori miktarını almayacaktır.
Bir hedef belirlediğinizde, asıl hedef kiloyu ayda 1 kg yavaş yavaş azaltmaktır ve eğer hamilelikten önce fazla kilolu olsaydınız, kilonuz normdan daha azsa, biraz daha fazla ve 1 kg'dan daha azını azaltmanız gerekir.
Fiziksel aktivite
Bir günde, fiziksel saatinize bir saat ayırın. Keyif almanız ve çocuğunuzdan ayrılmanıza izin vermemeniz gereken fiziksel aktiviteler olmalı, büyük olasılıkla sınıflardan çıkmayacaksınız. Anne için uygun bir egzersiz türü, çocukla bir sling cihazında, günde en az bir saat yürüyebilir. Hızlı yürüyüş, çocuk bir sapan olduğunda, 400 kalori yakar. Daha sonra, fiziksel yük ve günde 500 kalori ve haftada 3.500 kalori ile diğer gıdaların küçük bir miktarı, haftada 400 gram ağırlığınızı azaltacaktır. Fiziksel egzersiz bebeği besledikten sonra yapılmalıdır, çünkü bundan sonra göğüsler boşalır ve çok ağır olmayacaktır. Önemli bir fiziksel yükte, memeyi iyice destekleyecek bir sütyen takmanız ve memeleri ovuşturmamak için yumuşak pedler kullanmanız gerekir.
İdeal fiziksel aktivite formu yüzmektir. Haftada iki günden fazla süren bazı kadınlar, sütü azaltmış olduklarından yakınıyordu. Omuzların çalıştığı egzersizlerde, örneğin, bir ip üzerinden atlarken, anne sütündeki laktik asit içeriği artabilir ve çocuklar anne sütünden sonra bu sütleri emmeye isteksizdir. Bu nedenle, çocuğun derslerden önce beslenmesi gerekir, çocuk ve anne için daha iyi olacaktır. Ve her emziren anne, bu kadın için uygun olan böyle bir fiziksel egzersizi tavsiye edebilir.
Sonuçları kaydetmek
Yavaşça kilo verirseniz, iyi hissettirirsiniz, çocuk iyi görünüyor ve iyi büyürse, anne sütü azalmaz, yani sizin için doğru sayıda kalori yazdığınız anlamına gelir.
Emziren bir annenin “ideal kilo” olduğu zaman, her gün kilo almadan 500 kalori daha tüketmelidir. Bu rakam, emzirme öncesi kilonuzun yetersiz mi yoksa aşırı mı olduğuna ve aynı zamanda bedeninize mi bağlı olduğuna bağlıdır. Eğer bir haftada bir kilodan fazla kilo alırsanız, o zaman belki de daha az yiyin. Dengeli bir diyet için bir danışmanlık doktora ya da doktora danışmak gerekir. Planlı programı yürütürseniz ve hala kilo alırsanız, muhtemelen çok fazla yersiniz.
Ve son olarak, emzirme sırasında, kilonuz ayda 1 kg azalır. Bu, bir saat boyunca ve günde 2000 kalori tüketirken çok yoğun olmayan fiziksel egzersizlerle gerçekleşir. Bütün bunlar size ve çocuğunuza zarar vermez.