E vitamini ile tanışma
E vitamininin temeli tokoferol - esas olarak vücudumuzdan çeşitli kanserojenleri, kimyasalları ve modern gıdalarda bu kadar zengin olan toksinleri çıkarmak için kullanılan aktif bir maddedir. Buna ek olarak, kalp hastalıklarının gelişimini engeller, kan duvarlarını güçlendirir ve belirgin bir geri yükleme etkisi vardır ve hücresel beslenme süreçlerinde yer alır. İkinci özelliklerle bağlantılı olarak, E vitamini kozmetik ürünleri, özellikle de cildi iyileştiren ve canlandıran ürünlerinde aktif bir kullanım bulmuştur.
Özetle tokoferol, hem hücresel düzeyde hem de tüm insan organları için savunucumuzdur. Gıda endüstrisinin gelişimi ve çevrenin kirlenmesi ile özellikle önemlidir.
Hangi yiyecekler E vitamini içerir?
Yeterli miktarda tokoferol ve tokotrienol içeren, oldukça geniş bir yelpazede sebze, meyve, tahıl ve et ürünleri ve bunlara dayanan ürünler bulunmaktadır. Beş lider böyle görünüyor:
- Soya yağı;
- Ayçiçeği ve diğer bitkisel yağlar;
- Ceviz;
- Soya, herhangi bir biçimde doğal;
- Makarna, fasulye, mısır, yulaf ezmesi, karabuğday, muz, portakal, armut ve süzme peynirlerin hepsi yaklaşık aynı miktarda E vitaminine sahiptir.
Kapsüllerde E Vitamini Nasıl Alabilirsiniz: Dikkat ve İpuçları
Tabii ki, yararlı maddeler içeren diyet ürünlerinizi getirerek, düzgün yemek tavsiye edilir. Bununla birlikte, tokoferol ve tokotrienol tuhaflığı, genel olarak yeterli içeriğinin, sadece herkes için kabul edilemez olan yüksek kalorili yiyeceklerle övünebileceği şekildedir. Kapsül içindeki E vitamini, sentetik menşeli olmasına rağmen, özelliklerinde doğal özelliklerinden farklı değildir ve daha kolay asimile edilir.
Kapsül şeklinde E vitamini almaya başlamadan önce dikkat edilmesi gereken bazı özellikler vardır:
- E vitamini K, D ve demir ile uyumsuzdur. Paralel olarak multivitamin kompleksleri içerseniz bunu düşünün;
- Epilepsiden ya da kalp yetmezliğinizden muzdaripseniz, sadece tokoferol almaya başlamadan önce bir doktora danışın;
- Başlamadan önce vücudunuzdaki gerekli vitamin miktarı için kan bağışı tavsiye edilir;
- Kapsüllerde sadece E vitamininin sistematik olarak benimsenmesi sonuçlara ulaşacaktır.
Çocuklar, yetişkin erkekler, kadınlar ve hamile kadınlar için kapsüllerde E vitamini alımı normları
Farklı yaş grupları için kapsüllerde günlük E vitamini alımını yapalım. Bilim adamları tarafından geliştirilen özel bir uluslararası tüketim birimi var. ME denir ve yaklaşık 0.67 mg'dır. Gezinmeyi kolaylaştırmak için tablo, ME'den bildiğimiz mg'a çevrilecektir.
Aşırı dozda tokoferol çok kötü değildir ve çoğu zaman bunun sonuçları olmayacaktır - artık vücuttan safra ile atılır. Bununla birlikte, resepsiyona başlamadan önce doktorunuza danışmanız tavsiye edilir.