Diyet yapmadan kilo vermenin yolu, kışın kilonuzu biraz ayarlamanız gerektiğinde kullanabilirsiniz. Birçok insan kışın 1 veya 1,5 kilogram iyileşir. Böyle bir diyetin özü, normal bir akşam yemeğinin bir kadeh düşük yağlı kefir ile değiştirilmesidir, daha sonra 2 saat sonra, bir kefir bardağı içmek ve bir armut veya bir elma yemek için yatma saatine daha yakındır. Aynı zamanda, açlık hissi hissedilmez. Bu diyette, kahvaltı, öğle yemeği, sabah ortası atıştırmalıkları, bir kadeh kefir yemek için tam olarak yenir. Diyet yüksek dereceli, hiçbir kısıtlama yoktur. Makul sınırlar içinde, - tatlı, un, meyve, sebze, et vardır.
Bir hafta boyunca bu rejime sadık kalırsanız, 1 kilogramlık bir kiloda kalori ve her türlü işkence olmaksızın kaybedebilirsiniz. Ve ciddi bir görev elde etmek için bir ay boyunca bu diyete yapışmanızı engelleyen şey, muhtemelen bu iyi bir diyettir.
Büyük bölümlerde, bir kişi sadece vücudunu aşırı yükler. Yenilenen kalorileri çalışmak ve zayıf kalmak için, bir kişi çok aktif olmalıdır. Ve ağır yükler vücudu yıpranır. Bütün bunların kullanımı nedir? Orta derecede yemek yapmak ve buna göre hareket etmek daha iyi olabilir mi?
Bir kitap okurken veya televizyon programlarını izlerken asla yemek yemeyin. Bu durumda, mekanik olarak midenize yiyecek gönderirsiniz, sonra dikkatiniz hiç yönlendirilmez. Normunuzun daha fazlasını yiyebilirsiniz. Sonuçta, yemek eski bir ritüeldir ve bir şeyle karıştırmanıza gerek yoktur.
Tatiller aynı zamanda rakamlarımızı ve en azından yarım santimetre hacimleri etkiler, çoğumuz ekledik. Suyun sadece su olduğunu söylersen kendinden geçmemelisin, yarım su olacak ve kalanlar hala aynı nefret yağdır. Kilo vermeyi nasıl kaybedebilirsin? Bu, tavsiyemize ve kilo verme isteğinize yardımcı olacaktır. Bütün bunlar ayaklarınızı elinize almaya ve kendinizi çalışmaya başlamaya zorlar.
Diyet ile aşağı
Kilo vermek için önemli bir tavsiye, açlık grevlerinden ve diyetlerden kurtulmaktır. İnternette farklı diyetler için tarifler bulabilirsiniz, ayrıca açlık grevlerinin ve diyetlerinin vücuda zararlı olduğu da söz konusudur.
Birincisi, zararlılardır, çünkü diyet diyetleri çoğu zaman dengeli değildir ve bu da üzücü sonuçlara yol açacaktır. İkincisi, bir tür gıda olarak değil, bir diyet olarak algılarız, ancak deneyimlenmesi gereken geçici bir fenomen olarak ve sonra tekrar normal diyete geri dönüyoruz. Ama birkaç gün için aç bırakamazsın, ve sonra güzel ve ince kalırken, her şeyi yiyin. Diyet tarafından tüketilen vücut, hızlı kilo almaya başlar, bu nedenle diyet ve sadece kilo vermek için kısa bir süre için yardımcı olur.
Kilo vermek için en iyi tavsiye, doğru beslenme alışkanlığı geliştirmektir. Doğru yediğinizde, aşırı kilo sadece kendi kendine gider.
Tatilde yanlış yiyoruz, öğleden sonra mide boş ve akşamları ve geceleri de yiyoruz. Ancak enzimler eski usulde çalışırlar, 7.00-15.00 arası, yiyecekleri bölerler, böylece enerjiye dönüştürürler ve 21.00'den sonra vücuda giren her şey şişmanlaşır. Bu nedenle, beslenme uzmanlarına, mideyi dolduran bir gece geleneğine dönüşmemeleri ve normal yaşam ritmine geri dönmeleri tavsiye edilir. Ve yüksek kalorili, tatlı, şişman bir şey yemek istiyorsanız, saat 15.00'den önce veya en geç 21.00'e kadar yapmanız gerekir. Sonuçta, vücut gece dinlenmeli ve işe yaramaz, yiyecekleri sindirmelidir.
Yeme estetiği.
Neden restoranlara ve kafelere gidiyoruz? Ve her şeyden dolayı yiyecek sadece fizyolojik bir ihtiyaç değil, aynı zamanda hayatınızı daha keyifli ve güzel hale getirmenin bir yoludur. Ama ayrıca evde güzelce yemek yiyebilirsiniz. Bu ipuçları kilo vermenize yardımcı olacaktır.
- Kendinize küçük bir tabak alın - yeşil veya mavi olsun. Daha sık ihtiyaç vardır, ancak daha azdır, böylece bir öğün 200 veya 250 ml'den fazla değildir. Bu şekilde yemek yerseniz, midenin hacmini azaltabilirsiniz ve açlık nöbetleri o kadar da kötü olmayacaktır.
- Bir tabakanın kuralı, hiçbir katkı maddesi .
- Yemek 20 dakika sürmeli . 20 dakika sonra beynin bir tokluk sinyali aldığını ve artık yemek istemediğini bilin. Ama bu 20 dakikada ihtiyacınız olan kadar yiyebilirsin ya da çok yiyebilirsin. Bütün soru, bütün bunları nasıl yiyeceğiniz, yavaş yavaş veya çok hızlı bir şekilde büyük parçalar halinde boğulmanızdır.
- Servis. Yalnız yersen bile, bulaşıkları güzelce dekore et. Bu ruh halinizi artıracak ve sadece bir şey yemek istemeyeceksiniz.
- Gurme ol. Yemeklerin tadı, lezzetini hissedin, her türlü yiyeceğin tadını çıkarın. Mümkün olan yavaş yavaş çiğnemek. Beslenme uzmanlarına, yiyeceği yutmadan önce 30 çiğneme hareketi yapmaları önerilir.
dinlenmek
Stresin bir dizi aşırı kiloya katkıda bulunduğunu biliyorsunuz, bu yüzden bu ipuçlarını izleyerek rahatlayın ve kilo verin.
- Yemek pişirirken, yiyeceği maksimum pozitif enerjiye koymanız gerekir. Ve bunlar boş eylemler değil, bu yüzden vücudumuza yakın insanların bedenini ve somut faydalarını getirebiliriz.
- Yemek yememek daha iyidir, kötü bir ruh haliniz olduğunda, duyguları "ele geçirme" ye, zararlı bir şey yiyeceğinize çekilirsiniz. Üstelik, kötü bir ruh hali içinde yediğinizde, kötü ruh halinizi yiyeceklerle doldurursunuz ve bu ruh halini yemeğe nasıl aktarırsınız. Bu iyi olmaz.
- Televizyonun önünde yememelisin. Her zaman heyecan verici bir şey gösterirler, ve el yüksek kalorili ve gevrek bir yemek için uzanır. Ya da korkutucu, hoş olmayan bir şey gördüğünüzde, sakinleşmek ve tekrar ağzınızı lezzetli bir şeyle doldurmak istersiniz. Monitörün önünde yediğinizde yaklaşık aynı mekanizma. Yemek sırasında kendinize bakın - tam anı yemekten zevk alın.
- Ne zaman yersen, hoş bir şey düşün. Yani yemeğin kendisi hakkında. "Şimdi" ve "burada" ol. Psikologlar yemeğe dikkatlerini çekmeyi tavsiye ediyorlar, çünkü ben yediğimden, lezzetli.
Su ve gıda
Kilo vermek için önemli bir rol su tarafından oynanır - bize güç verir, vücudu temizler, metabolik süreçleri hızlandırır. Bir gün için en az 2 litre su içmeniz gerekir, ancak daha iyi ve daha fazla. Kilo vermek için sıradan suya değil, buzlu suya ihtiyacınız vardır. Daha sonra vücudun bu suyu ısıtmak için kalori harcaması gerekiyor. Bilim adamları günde 2 litre buzlu su içerseniz, bir ayda 2000 kalori yakacağınızı tahmin ediyorlar. Çok fazla ve sana bir şey ödemedi.
Yemekler arasında içmeniz gerekir, ancak bir yemekten hemen sonra su, mide suyunu sulandırmaz. İhtiyacınız olan ve yapabileceğiniz tek şey yemeden önce bir bardak yeşil çay içmek. Bazı uzmanlar, yeşil çayın çok büyük bir etkiye sahip olacağını ve kilo vermek için bu tavsiyeyi vereceğini söylüyorlar. Orta derecede yatmadan önce 3 saat içilmelidir - bu, şişmeyi önlemenize yardımcı olacaktır.
Akıllıca yiyecek satın alın
Menüyü önceden planlayın. Bazıları menüyü nasıl planladığını ve önceden bir hafta boyunca yiyecek almayı öğrendi. Kilo vermek ve kilolarını tutmak zor değildir. Satın almanız gereken ürünlerin listesini yapın ve bu listeyle mağazaya gidin. Böylece ekstra kalorilerden ve ekstra masraflardan kurtulacaksınız. Ne satın alacağınızı bilmiyorsanız, yedikleri ünlü insanlara odaklanın.
Ürünler için bir süpermarkete değil düzenli bir mağazaya gitmek daha iyidir. Malların bolluğunun, ekstra bir şey satın almayı zorunlu kıldığı ve daha sonra yemek için gereksiz olduğu kanıtlanmıştır. Yemek için aç gitme. Aç insanın eli tatlı ve yüksek kaloriye çekildiği için, açlığı tatmin etmenin en hızlı yolu bu ürünlerdir. Yemek vakti yoksa, o zaman bir içki iç, en azından su, bu yardımcı olacaktır.
Bu süreç çok uzun olmasına rağmen, fitness ve diyet olmadan kilo vermek gerçek. Unutmayın ki egzersiz yapmadan ve diyet yapmadan kilo vermek imkansızdır. Ve bu sürecin süresi zaten bir kilogramı ne kadar kaybetmek istediğinize bağlı. Aynı zamanda, yavaş yavaş doğal olarak kilo vereceksiniz ve vücut yeni forma adapte olacak. Sonuç kalıcı olacak, ağırlık "atlama" ve bir seviyede durmayacaktır.
İlk yol, tüketilen yiyecekleri azaltmaktır. İstediğinizi yiyin, ama aynı zamanda miktarı azaltın. Nasıl yapılır?
1. Kahvaltı oldukça yoğun ve kısıtlama olmamalıdır. Kahvaltıda yenen şey tamamen emilir ve yağda bırakılmaz.
2. Öğle yemeği ile farklı davranmanız gerekir. Akşam yemeğinden önce 3 tabaktan oluşuyorsa, şimdi bir tanesini sınırlayın. Oldukça ekmek ile et ev çorba tabakları olacak. İkinci yemek olmayı seçebilirsiniz, çorba ve salata atılmalıdır. Sonra ikinci yemek ruhunuzun istediği her şey olabilir. Gıda kalorisi yüksek olacak, ancak bölüm küçük olmalıdır.
3. Akşam yemeği düşük kalorili ve küçük hacimde olmalıdır. Öğlen yemeği ve kahvaltıyı kaçırmazsanız, bunu yapmak kolay olacaktır. Akşam yemeğinde, köfte, pilav gibi yağlı et yemekleri yiyemezsiniz, öğle yemeğinde yenilebilirler. Haşlanmış yumurta veya akşam yemeği, salata ya da süzme peynir ya da çay ile bir sandviç için bir dilim ekmek ile kızarmış yumurta varsayalım. Ama hepsi birlikte değil, sadece veya - veya. Daha sonra bir meyve yiyebilir, size bir tokluk hissi ekler ve karnındaki yeri dolduracaktır.
Sabahları, metabolik süreçler vücutta hızlı olduğunda tüketeceğiniz ana kalori miktarı ve akşamları metabolizma yavaşlar ve tüketimi de azaltırsınız. Her şey çok mantıklı.
Asla kahvaltı ve öğle yemeğini atlamayın, hafif bir atıştırmalık alabilirsiniz. Gün içinde normal olarak yerseniz, akşam saatlerinde açlık hissi olmayacaktır. Alkol tüketimini sınırlamak, iştahı uyarır.
Akşam yemeği zamanıysa ve henüz aç değilseniz, hala tamamen sembolik bir şey yiyin. Basitçe bunu yapmazsanız, yatmadan önce yemek yemek istersiniz. Ve bu istenmeyen bir durum.
İlk başta aç olduğunuzu hissedeceksiniz, rahatsızlık hissedeceksiniz, ancak ilk 7 veya 10 gün hissedilecektir. Vücudu dikkat çekicidir çünkü hızlı bir şekilde kendini adapte eder ve her şeye alışır. Başka zorlukların olmayacak ve her şeyden hoşlanacaksınız. Asıl önemli olan bir alışkanlık haline gelmesi ve birkaç ay sonra sonuçları görmenizdir.
Devam edebilir, öğlen yemek yediğinizde, porsiyon boyutunu azaltabilirsiniz. Örneğin, bir parça köfte. Her iki elinizi de alın ve bir tencereyle bir araya getirin, bu artık servisinizin büyüklüğü olacak. Ve aslında, eğer bir kişi fiziksel emeğe dahil değilse, zindelik, bir atlet değil, onun kısmı olmalıdır.
Elbette başka yolların olduğu, kışın kilo vermenin diyet ve zindelik olmadan nasıl mümkün olabileceği. Ama hangi yöntemi seçerseniz seçin, onu alışkanlığınız haline getirmelisiniz ve sonra başarılı olacaksınız. Seçim senin.