Olağan halsizlik, beklediğiniz en güzel tatili bozabilir. Bunu önlemek için sağlığınıza dikkat edin. Başarılı bir tatil için en iyi 15 ipucunu topladık. Ama unutmayın: bunlar tatile gelen turistler için sadece temel önlemlerdir. Bu listeye kendiniz devam edebilirsiniz ...
Uçuş için hazırlık
Bilim adamları, vücut için iki-üç zaman diliminin değişiminin zaten stresli olduğundan eminlar. İç saatiyle yaşıyor ve uyandırma veya kısaltmaya hazır değil. 10 kilometre yükseklikte uzun bir uçuş - başka bir stres. Uçaktaki atmosferik basınç - 2000 metre yükseklikte dağlarda olduğu gibi. Oksijen nadirdir, kulakta gürültü, uyuşukluk ve mide bulantısı görülür. Vücut ne olduğunu anlamaya çalışır. Ne yazık ki, uçuştan sonra bir kişi birkaç gün daha kırılabilir. 4-5 gün içinde uçuşa hazırlanmaya başlarsanız, bu gücü kaçının. Tavsiyemize uyun - bunlar temel önlemlerdir.
1. Vitaminleri tüketin. Genellikle görevde uçan sporcular ve insanlar, adaptojenleri, tabletleri ve tentürlü ilaçları kullanırlar. Eylemleri dengeli bir vitamin-mineral kompleksinin bağışıklık sistemini ve vücudun uyarlanabilir işlevlerini desteklediği gerçeğine dayanmaktadır. Adaptojenler geleneksel multivitaminlerle değiştirilebilir. Kalkıştan bir hafta önce ve başka bir ülkeye geldikten sonra bir hafta daha almalısınız.
2. Daha erken yatın. Ayrılmadan birkaç hafta önce yeni rejime adapte olmaya başlayın. Gün battığı zaman, Batı'ya uçuş, Doğu'ya göre daha kolay transfer edilir. Doğu ülkelerine gitmek
her zamankinden en az bir saat önce yatağa git. Özellikle "baykuş" ile ilgilidir.
3. Dalıştan 4 gün önce diyete başlamak için başlayın, daha kolay uyum sağlamaya yardımcı olur. İlk gün, istediğiniz kadar yiyebilirsiniz, 2. - orta, 3. - tekrar tatmin edicidir, ama 4. - tekrar bağlanmış. Uçuşta senin için daha kolay olacak.
4. Aşı alın. Avusturya ve İsviçre gibi ülkeler bile tatile gelen turistler için tehlikeyle doludur. Yaz aylarında birçok ensefalit keneler vardır. Asya, Orta Doğu ve Güney Amerika'da sarı humma, viral hepatit A ve B'den korkmak gerekir. Afrika'da sıtma, tifo, tetanoz. Ve bağışıklık uzun bir süre için üretildiğinden, aşılamalar seyahatten 3-4 hafta önce yapılır.
5. İlk yardım çantasını toplayın. Kesinlikle sağlıklı bir insan olsanız bile, alışılmamış sudan, yıkanmamış sebzelerden, çok aktif güneşten, problemler ortaya çıkabilir. Güneş yanığı ve kovucu merhemlerden (ormana ya da dağlara giderseniz) kremler aldığınızdan emin olun.
6. Uçuşa bir şişme yastık atın: uçuş sırasında rahatça dinlenmeye yardımcı olacaktır.
Havada
"Ekonomi sınıfı sendromu" - Bu uzun uçuşun ana sorunudur. Bu sendrom alt ekstremitelerin venlerinin trombozu ile ilişkilidir. Basitçe söylemek gerekirse, bacaklar şiş ve incinir.
7. Salon etrafında periyodik olarak yürüyün. Ve basit egzersizler yapın: ayaklarınızı kaldırın ve kaldırın. Ya da ayak parmaklarınızı olabildiğince sert bir şekilde çekerek, ellerinizi kalçalarınıza bastırarak kaldırmaya çalışın.
8. Ayakkabıları çıkarın. Tek elli çoraplarda salonda yürümek daha iyidir. Birçok havayolunda uçuşa verilir. Ama onu evden almak daha iyi.
9. Daha fazla su içirin. En iyi içecek maden suyu. Alkol için ilişki iki yönlüdür. Birisi 50 gram konyak içer ve uyutur, ama tersine, birisi neşelendirir. Ama kimse 100-150 gram kırmızı kuru şarapla zarar görmeyecek. Birincisi, radyasyonun etkisini azaltacaktır, ikincisi, vücudu gerekli selenyum, A ve C vitaminleri ile zenginleştirecektir.
10. ılımlılıkta uçuşta yemek yiyin. Vejetaryen yemekleri tercih et. Aşırı beslenme genel durumu daha da kötüleştirmenin bir yoludur.
11. Saati, uçuşta başka bir zamana aktarın. Böylece, uyku ve uyanıklık modunda rehberlik etseniz iyi olur. Son birkaç saat uyumayacağınız tavsiye edilir. Aksi takdirde varışta bunalmış hissedeceksiniz.
Yeryüzünde oryantasyon
Ülke ne kadar egzotik olursa, yerel su ve yiyeceklerin hoş olmayan sonuçları olabilir. Bu konuya asılmayın (aksi takdirde zaten zıt psikolojik etkiye neden olur), ancak yerel yemekler ve içkiler ile dikkatli olun, çünkü sadece denemek için - üzerinde bulunan her şeyi süpürmek anlamına gelmez.
12. Yabancı bir ülkede çiğ su içmeyin! 5 yıldızlı bir otelde kalsanız bile. Ve dişlerini fırçalamayın. Doğu ülkelerinde sadece şişelenmiş su içmek. Tepsiden bir şey almayın! Sokak restoranlarında, 30 derecelik bir ısı ile bile, buzlu içecek almayın! Buz küpleri genellikle musluk suyundan yapılır. Doğu ülkelerinde Avrupalılar ile ilgili temel sorunun ishal ve diğer bağırsak enfeksiyonları olduğunu unutmayın.
13. Büfe yaslanmayın. Sorun şu ki, en zararsız yiyecekler bile, karışık ve normalden fazla tüketilirse, çok fazla hoş olmayan sonuçlara neden olabilir. Bu nedenle, bol miktarda yemekle bile, bir tabakta bir ya da iki atıştırmalık ve bir sıcak yemek seçmeye çalışın ve balık, et, deniz mahsulleri ve salataları koymayın. Sizden açık büfe, herhangi bir yere kaçmayacak ve hatta sıkılmak için zamanımız olacak ve şekil ve mide minnettar olacaktır.
14. Dinlenmenin ilk günlerinde "under ..." kuralı iyi çalışır. İşten çıkmak, içmek, içmek için değil, "yeniden" olmak daha iyidir. Sonuçta, tatil başlangıcı genellikle uçuştan kaynaklanan hastalık ve yorgunluktan dolayı gölgede kalmaktadır.
15. Egzotik kumsallarda birçok "sürpriz" var. Örneğin, doğu kıyılarında kum pire var. Ayaklarını ısırırlar ve şiddetli kaşıntıya neden olurlar (alkol sürtünmesi yardımcı olur). Suda yanan denizanası, dikenli kirpi ve balık vardır. Evde yerel fauna hakkında daha fazla bilgi edinmek ya da en azından rehberin uyarılarını otelden dinlemek daha iyidir.
Bu sadece turistlerin tatile geldiği temel önlemleri takip ederek, kendinizi birçok sıkıntıdan koruyacak ve rahatlayıp gerçekten rahatlayabileceksiniz. Mutlu dinlenin!