Eğer bir "armut" iseniz, o zaman çörekler hakkında unutun ve "havuç" - ızgara tavuk ve sosis hakkında.
Hayatınız boyunca, sabah kahvesine boğulmak zorunda kalırken, kalçalar üzerinde santimetreler “gözümüzün önünde eriymek” istemezken, kot pantolonun boyutuna uygun bir komşu olan Svetka ve başka bir kruvasanla sessizce kahvaltı yapıyorsunuz. Ve bu, evrenin adaletsizliği ile ilgili değil, sadece siz çok farklısınız ve rakamlarınız farklı bir yaklaşım gerektiriyor. Birkaç çeşit kadın figürü vardır: havuç, bir bakla, bir elma ve bir armut. "Pod-Svetka" nın fizyolojik kusurlarını öğrenmenize yardımcı olacağız ve "armut" bedeninizin olağanüstü veriminden bahsedeceğiz.
Onların fizik "bakla" tarafından gençler hatırlatmak: onlar dar kemikler ve kalçalar, küçük kalçalar var. "Pod" aşırı kilo ve selülit hakkında asla endişelenmez. Bu tip kadınların uzun ve güzel bacakları vardır. Başlıca belaları bel ve küçük bir sandık eksikliği. Kadınlar "bakla" uzun bir süre için oldukça ince görünüyor, zaman gelse de ve onlar da büyümeye başlıyorlar.
TEHLİKELİ BÖLGELER . Eğer "bakla" lardaki kadın ve erkek cinsiyet hormonlarının dengesi normal ise, 35 yaşından sonra alt karın ve uyluklar yuvarlanabilir. Östrojen seviyesi düşerse ve androjenler artarsa, tüm artış yuvarlak göbeğe gider ve yanlardan katlanır. Aynı zamanda eller, omuzlar, bacaklar zayıf kalacaktır.
KARAKTER . "Podlar" enerjik ve tırmanmak kolaydır. Aynı "hareket" de sürekli ve sinir sistemi. Bu türden bir sözcü, kolayca gözyaşlarına patlayabilir ve aynı zamanda kolayca neşelendirilebilir. "Pod" kolayca uyarılabilir, hala oturamaz ve gerçekten dinlenemez.
GIDA Sabahları bir fincan kahve ile başlamak için "Pod" tavsiye edilmez. Uyarıcılar zaten aktif tiroid bezini aşırı yükler. Bu kadınlar, hareket halindeyken tam bir yemek aperatifleri ile değiştirilemez. Aynı zamanda yemek gereklidir ve proteini diyete dahil etmek gereklidir. "Pod" sert peynir ve peynir, herhangi bir düşük yağlı süt ürünleri için çok yararlıdır: "sakinleştirici" amino asit triptofan sayesinde, onlar zayıf yer güçlendirmek için yardımcı olur - sinir sistemi. Bu tip kadınların sindirim sistemi gece beklemelidir, aksi takdirde bol bol geç akşam yemeğinden sonra bir "pod" tüm gece kabuslar yaşayabilir.
TABOO . Karbohidratla (ekmek, makarna) kendinizi şımartmaya, süt, şekerleme, bisküvi ve gazlı içecekler gibi yiyecekleri yemeye sınırlama gereği duymalısınız. Zaten aktif tiroid bezini harekete geçiren kandaki glikoz seviyesinde aşırı bir artışa neden olurlar. Ruh hali değişimlerine ve ani güç kaybına neden olan tiroid hormonlarının dengesizliğidir.
SPOR YÜKÜ . Bazı dayanıklılık egzersizleri müdahale etmese de, zarif kadınlar için eğitime ciddi bir değer katmıyor. Yoga veya bodyflex - figürler "pod" sahipleri için ideal seçenekler. Sinir stresleri ile başa çıkmaya ve daha kolay streslenmeye ve bedeni doğru biçimde desteklemeye yardımcı olurlar. Bütün dişi "kapsüllerin" gizli hayali güzel, yemyeşil bir göğüdür. Bu nedenle, pektoral kasları geliştiren egzersizler onlara uyacaktır. İşte onlardan biri: dik durun, bacakları birleştirin, dirseklerde bükülmüş kollar omuzların seviyesine yükseltilir, avuç içi parmaklarınızla birlikte önünüzde katlanır. Ellerinizi sıkarak ellerinizi kuvvetlice sıkın. 4 saniye bekle, sonra ellerini indir, rahatla. 5-10 kez tekrarlayın.
APPETITE MEYVELER "İNCİ".
Çoğu kadın, uyluk ve kalçada yağ biriktiğinde armut biçimli bir figüre sahiptir. "Armut" - her türden en kadınsı - ince bel, zarif eller, güzel göğüsler ve uzun boyunlu. "Armut" dişi cinsiyet hormonu - östrojen yüksek bir seviyeye sahiptir, bu yüzden çok çekici ve üretken. Ama bu aynı zamanda "madenin ters tarafı" dır: kadın seks hormonlarının fazlalığı, polipler, fibroidler vb. Oluşumunu tetikleyebilir. Aynı zamanda, kalçalar üzerinde biriken yağ, kardiyovasküler hastalıklar riskini azaltan bir adiponektin hormonu üretir.
TEHLİKELİ BÖLGELER . Bu tür kadınlar, ne kadar zorlu olursa olsun, vücudun üst kısmında daha iyi olmak neredeyse imkansızdır, ancak kalçalardaki yağ ve sıkılmış selülit onların sıkıntısıdır.
KARAKTER . "Armut" keskin bir sezgi vardır. Yaratıcı çalışmaya uygun. "Armut" hayatının anlamı aşktır. Seks onun için önemlidir. Kendine güvenen, güvenilir adamları sever. Bu türden temsilciler sıklıkla buzdolabına baskın yaparlar ve şikâyetleri ele geçirir ve lezzetli ve tercihen tatlı olan bir şeyleri tadabilirler.
GIDA Sonsuza dek bu türden her çeşit çörekler, makarna, tereyağı, krema, soslar ve çikolatalar unutulmamalıdır. Bunun yerine masanızı sebze ve meyvelerle doldurun (özellikle lahana). Lahana, bileşimde benzersiz yağ yakıcı maddelere sahiptir ve mideyi "boş" karbonhidratlarla doldurmaya izin verir. "Armut" un en iyi arkadaşı domates. Domatesler, cildin yenilenmesini destekleyen ve vücuttaki metabolik süreçleri iyileştiren biyolojik olarak aktif maddeler içerir, bu nedenle kilo kaybı için tavsiye edilir. "Grusham", kahvaltıyı atlamak için tehlikelidir: onsuz, gün boyu açlık yaşayacak ve hareket halindeyken sürekli bir şeyler çiğneyeceklerdir. Gün boyunca, düşük kalorili sebze çorbasıyla mideyi "aldatabilirsiniz". Bu tip ana yemek akşam yemeği. Akşam, "armut" metabolik süreçler en hızlı şekilde gerçekleşir. Akşam yemeği menüsünde daha sert lifli tahıllar veya sebze salataları içerebilir, bu da genellikle “armut” u etkileyen kabızlığı önlemeye yardımcı olur.
TABU. "Armut", iştahı arttıran her şeyde kontrendikedir - tatlandırıcı katkı maddeleri, baharatlı, baharatlı ve ekşi yiyecekler.
SPOR YÜKÜ . Alt bedene özel dikkat etmelisiniz. Ayaklarınızın üzerinde dinamik bir yük ile bu fit fitness için: aerobik, dans, yüzme. Ayrıca harika bir egzersiz yapabilirsiniz: sırtında uzan, dizlerini bük ve ayaklarını topa koy. Kalçayı kaldır ve birkaç saniye bekle. Yavaşça yere batırın. Egzersiz 12-15 kez tekrarlayın. Çok sayıda tekrardan dolayı, genel "yağ yakma" etkisi, kalça ve bacak bölgesinde güçlendirilir. Bisiklet, koşu, paten ve atlamalar bu konuda yardımcı olacaktır. Egzersizlere iyi bir katkı daha sıkıcı selülit ile başa çıkmak için yardımcı olacak anti-selülit şort, pantolon, pantolon olacak.
"Armut" için ideal salon prosedürü, uyluk bölgesinde ultrasondur. Ultrasonik dalgaların etkisi altında, yağ hücreleri daha kolay parçalara ayrılır. Bu prosedür, dokuların fazla sıvıdan kurtulduğu ve hacimlerin "eridiği" lenfatik drenajın etkisini yaratır.
"DOLGU" FUNNY APPLE
Bu figürün geniş omuzları, küçük kalçaları ve güçlü bacakları vardır. "Elma" katı çıkıntılı karınları farklıdır. Bu rakamların oldukça karakteristik özelliği fizyolojik eğriler olmaksızın düz bir sırt ve aynı zamanda - daha az değil, güzel bir göğüs. Belin toplam yokluğuna rağmen, "selülit" elmalardan korkmaz.
TEHLİKELİ BÖLGELER . Karın bölgesindeki yağ birikimi, östrojen hormon seviyesindeki azalmanın bir sonucudur. Karın bölgesindeki yağ genellikle deri altına değil, daha derin - karın boşluğunun epifonuna yerleştirilir. Doğrudan kan dolaşımına, yağ asitlerini, hormonları ve proteinleri doğrudan kan dolaşımına bırakır. Bu ciddi sağlık sorunlarına yol açar. "Elma", karaciğer, diyabet, kısırlık ve birçok kardiyovasküler hastalıklara zarar verme riski taşır. Çok iyi kan dolaşımı vücutta sıvı tutulmasına ve deri altı dokularda birikmesine yol açar, bu da "pyshechki" nin etkisini yaratır. "Elmaların" sıcağında yaz, yüz ve bacakları şişebilir.
KARAKTER . "Elma" çok neşeli, yaşayan bir hayal gücüne ve gelişmiş bir akla sahip, mükemmel bir iştahla övünebilir. Aktif dinlenmeyi sevmezler. İdilleri bir kanepe, bir kitap ve yanında lezzetli bir şey.
GIDA Bu tip kadınların zayıf sindirim sistemi ve düşük metabolizma seviyesi vardır. Onlar kategorik olarak sıkı bir diyete oturamazlar. "Elmalar" ağırlığının dörtte birini düşürse bile, metabolizmanın daha da yavaşlayacağı gerçeği nedeniyle birkaç ay boyunca orijinal yerine geri döner. Bu tip bir şekil, kardiyovasküler sistemin çalışmasını zorlaştırır, bu da kadınların sahiplerinin günlük diyette kaba lif içeren yiyecek miktarını artırmasının önemli olduğu anlamına gelir. Bu nedenle, vejeteryanlık için uygundurlar. Güne püresi ve taze meyve ile başlamalılar.
Narenciye ve taze kerevizden elde edilen faydalı enerji: metabolizmayı "başlatır". Asistanda - hiç kimsenin beğenmediği gibi kavun, metabolizmanın nasıl "dağıtılacağını" bilir. "Elma" diyeti, zeytinden kolza tohumu yağına kadar ılımlı miktarda "sağlıklı" yağ içermelidir. Kadınlar - "elma", diyet soya ürünleri, balık, ceviz içerisine dahil edilmelidir - hepsi de vücudu kardiyovasküler hastalıklardan koruyan çoklu doymamış yağ asitleri içerir.
Vücuttaki metabolik süreçlerin oranı maksimum olduğunda, "elma" için ana yemek sabah olmalıdır. Yatmadan önce 1.5 saat boyunca, böbreklerdeki yükü azaltmak için su bile değil, bir şey içmek daha iyidir.
TABOO . Figürünüzün ana düşmanı basit karbonhidratlardır, size çok fazla enerji verir ve fazla olduğunda yağa dönüşür. "Elma" nın her türlü sos, tereyağı ve çikolata gibi keskin ve tuzlu yiyecekler, et ve alkol ile sınırlanması gerekir: hepsi Daha sonra varillerini biriktirdi. Paketlerden, nektarlardan ve meyve içeceklerinden gelen meyve sularıyla taşınmayın - çok miktarda şeker var.
SPOR YÜKÜ . Spor salonundaki "Yablochka" nın her şeyden daha fazla çalışması gerekiyor: önce toplam fazla kilo, karın ve daha sonra omuzları, kalçaları ve kalçaları pompalamak zorundalar. Karın üzerindeki kırışıklıklardan kurtulun ve basının pompalanması böyle bir egzersize yardımcı olacaktır: başlangıç pozisyonu - sırtta yatarken, bacakları bükülmüş, eller - boyun arkasındaki dirsekler, yanlarda boşanır. Vücudun üst kısmı yavaşça yükseltilir ve alçaltılır, ancak uzanma! Bu fiziğe sahip kızların metabolizmayı hızlandırmaları gerekiyor. Bunun için koşu, yüzme, kondisyon bisikletleri, bisiklet, paten, aerobik, spor dansları ve dövüş sanatları için uygun olacaktır. Yılda birkaç kez, genel ve sualtı masajı kurslarına katılabilirsiniz. Son masaj şekli en etkili ve güvenlidir. 10 seanslık su altı masajı mideyi önemli ölçüde azaltabilir. Termal banyo rahatlatır ve rahatlatır, su basıncı tüm iç organların izdüşümü olan kasları ve cildi masaj yapar. Bu sadece kasları sıkmakla kalmaz, aynı zamanda tüm vücudu aktive eder. "Elma" çok yararlı dairesel duş (sinir sistemini rahatlatır ve kan dolaşımını artırır) ve yağ hücrelerinin derin "birikintileri" üzerinde hareket eden duş Charcot'dur.
AĞIRLIKLI KAROTLAR
"Havuç" gibi orantılı bir bedenin sahipleri, sadece kıskançlık için kalır. Geniş omuzları saymadan figürle ilgili özel problemleri yok. "Havuç" figürünün oluşumu, erkek cinsiyet hormonu - androjen ve karakter - adrenal bezlerin hormonlarından büyük ölçüde etkilenmektedir. Bu kadınların ebedi arkadaşları çoğu kadın için atipik olan ve yağa ve akne cildinin görüntüsüne eğilimli olan gereksiz tüylerdir.
TEHLİKELİ BÖLGELER . Havuçların üst vücudu “hafifletmesi” gerekir. İlk olarak, geniş omuzlar estetik görünmüyor ve ikincisi, ağır top, kardiyovasküler hastalıkların gelişimini destekliyor. “Havuç” da sedanter bir yaşam tarzıyla kullanılmayan enerji, sırt ve yanlarda kırışıklıklar tarafından biriktirilir.
KARAKTER . "Havuç" - kadınların en dengeli türü. İletişim kurabilir, ekibine kolayca katılabilir ve arkadaş bulabilirler.
GIDA Bu tür kadınların beslenmesi ikiye bölünmelidir: genellikle ve küçük porsiyonlarda. Bunlar için sabit bir protein kaynağı süt ürünleri, baklagiller ve balık olmalıdır. Sebzeler ve meyveler, günlük yeşilin, özellikle yeşilin yarısının hacmidir. Yeşil sebzelerin ve meyvelerin sindirimi üzerine, vücut kendi içlerine taşıdığından daha fazla enerji harcıyor. Buna ek olarak, yeşil diyet metabolik süreci normalleştirir, cildi yeniler ve refahı geliştirir. Et sevgilisi için yalın çeşitleri gidecek: kümes hayvanları, oyun ve beyaz et.
TABOO . "Havuç" yağdan zengin diyet gıdaları ve karbonhidratlar, fırınlanmış ürünler, krema ve ekşi krema, gazlı içecekler, tuzlanmış fındık, tuz ve içinde bolca yağ (sosis, ızgara tavuk, tütsülenmiş ürünler) bulunan tüm et ürünleri ile doymuş olan yiyeceklerden hariç tutulmalıdır. Hormonal dengesizliğin arttığı testosteron. Ayrıca, bu gıdalar kandaki kolesterol düzeyini arttırır, karaciğer ve safra yollarını da kötüleştirir.
SPOR YÜKÜ . Bu tür sporların sahipleri basitçe gereklidir! "Havuçlar" spor salonuna gitmeli ve omuzlara dinamik bir yük vermelidir - az ağırlıktaki azami tekrar sayısı (bu şekilde omuz kaslarını daha ince ve daha küçük yapar) ve kalçaları kalçayla az miktarda kaldırarak (her seferinde 7-10 kez) maksimum ağırlık Vücudu bir bütün olarak görmezden gelemezsiniz: Ayrıca bu "Havuç" tüm vücudu eğitmek için yararlıdır: genel restoratif egzersizler, koşma, hızlı yürüyüş. Onları germek ve sıkı bir şekilde örmek için kasları gerdirmek için germe egzersizleri gerekir, bu yüzden pilates ve yoga sadece onlar içindir. İyi bir gece uykusu ve dinlenecekleri zaman, güçlü "havuç" ile meşgul olun. Birçok "havuç" yumuşak yuvarlaklık eksikliği hakkında şikayet. Kadınsı formlar oluşturmak için, nispeten büyük ağırlıklara ve az sayıda tekrarlamaya sahip egzersizler yapmak gerekir. az sayıda tekrar.
DOKTORLARIN GÖRÜŞLERİ
Anna Tuzhilina, Ukrayna'nın IPAH AMN'sinin endokrin patoloji bölümünün jinekoloğu:
"Doğumdan, her kadına hormonal sistemin belirli bir türü verilir, yani, çeşitli hormonların üretim oranı, miktarı, oranıdır. Hormonlar çeşitli metabolik süreçleri, çeşitli organların büyümesini, gelişmesini ve çalışmasını doğrudan etkiler. Figür, çalışmalarının göstergelerinden biridir. Bu nedenle, nasıl oluştuğunu, belirli hormonların fazlalığı veya eksikliğinden ve bu nedenle de önderlik ettikleri sorunları ele alabilmemiz konusunda karar verebiliriz.
Jinekologların en sık kullandıkları "armut" ve "havuç". Birincisi, kadın seks hormonlarının fazlalığına bağlı olarak, diğerlerinden daha sık selülit, mastopati ve uterus tümörleri muzdariptir. Ve ikincisi, erkek seks hormonlarının artan üretim nedeniyle - polikistik yumurtalıklar, adet düzensizlikleri, aşırı saç - sözde. androgenital sendromun yanı sıra, kalp ve damar hastalıkları - hipertansiyon ve anjina - yüksek kolesterol ve diyabet eğilimi nedeniyle. "
Gerontoloji Enstitüsünde bir beslenme uzmanı olan Irina Baranova:
"Kalıtılan işaretlerden biri, sindirim sisteminin" şeması "dır, ki bu da gıdaların sindirim hızını, belirli enzimlerin üretiminin baskınlığını, gün içinde çeşitli organların tepe aktivitesini, vs. içerir. Zaten bağımlıdır Bu kombinasyonlardan, metabolizma bir şekilde devam eder ve figür özel özellikler kazanır: kilo verir veya tersine iyileşir.Örneğin, enzim reaksiyonlarının yavaşlatılmış oranı olan kadınlar aşırı kilo alma eğilimi gösterir, ancak daha önce yerse Fiziksel aktivite, daha sonra metabolizmanın olumsuz özelliğini en aza indirir.
En sorunlu "meyveler" "elma" ve "armut" dır. "Elma" figürü olan kadınlar mutlaka diyetlerini izlemelidir. Sorun alanlarının (mide) düzeltilmesi çok zordur. Katı bir karın ile "Elma" mutlaka tıbbi gözetim altında olmalıdır: ateroskleroz ve diyabet geliştirme riski yüksektir. Ve kadınlar - "armutlar", bir diyete göre spor yüklerine daha fazla odaklanmalıdır. Oruç ya da belirli bir diyet öncelikle göğüslerini ve waistlerini azaltacaktır, ancak kalçalar orijinal yerlerinde kalacaktır. Ama "bakla" ve "havuç" beslenme uzmanları için korkulara neden olmaz, sadece deneyimli bir fitness eğitmeni ile bir şekil "heykel" gerekir.