Aşırı kilolu sorunları sürekli olarak çözen insanlar iki kategoriye ayrılabilir. Birincisi, gün içinde ve dışarıda, hedeflerine ulaşmak için çalışıyorlar. Diğerleri zorluklardan korkuyorlar ve aşırı vücut ağırlığına sahip şiddetli bir mücadeleye katılmıyorlar çünkü zaferlerinden şüphe ediyorlar. Bu tür insanlar için bir argüman ideal beden, diğeri ise genellikle daha önemli, açlık hissidir. Söylenecek bir şey, çaba sarf etmediğiniz sürece tek bir gram kaybetmezsiniz.
Asla spor salonuna hiç katılmayan aşırı kiloyu olan bir erkeği anlamak kolaydır. Sonuçta, istenen sonuca ulaşmak için günde 10-15 dakika yeterli değildir, çünkü fitness merkezinde istihdam, özellikle bireysel bir programda ve kişisel eğitmenle çalışıyorsanız, önemli miktarda mali kaynak gerektirir. Birçok kişi, spor salonundaki diğer ziyaretçilerin, koşu bandında, elipste ve diğer simülatörlerde ideal ve işkenceden çok daha fazlasını görebileceği gerçeğiyle durmaktadır.
Yukarıdakilerin tümünün korkusu o kadar büyük ki insanlar evde kalmayı tercih ediyorlar, cips, sandviç ve diğer yiyecekleri almadan önce rahat bir kanepeye yerleşiyorlar. Bir soru var, kilo vermek, eğer zaman yoksa ve spor salonuna girmek isteyen var mı? Makalede, televizyon izlerken bazı kilo verme yöntemleri hakkında konuşacağız.
Kilo kaybınızın başlayacağını sanmıyorum, sanki sihirli bir değnek darbesiyle, sanki biraz çaba göstermelisin. Her şeyden önce, kendi başına bir şey olmadığını ve adım adım zayıflama yapmanız gerektiğini anlamanız gerekir.
Faydalı ipuçları ve ipuçları
Arzu ve bir damlalık özlemi, her akşam televizyonun önünde harcarsanız, bu durumda bile aşırı kiloyu unutmanıza yardımcı olacaktır.
- Favori TV programınızı izlerken kötü atıştırmalıkları reddedin. Kurabiyeleri, sandviçleri, tatlıları ve cipsleri unutun. Tüm bu ürünler, geceleri yenen çok miktarda kalori içerir, mutlaka yağa dönüşürler. Bir şeyi çiğneme arzusunun üstesinden gelemezseniz, daha sonra atıştırmalık olarak meyve ve sebzeleri seçin. Genel olarak, ekranın önünde yeme alışkanlığından vazgeçmek daha iyidir, çünkü normal işlevler için vücut gereksinimlerinden birkaç kat daha fazla yiyeceksiniz.
- Film veya TV şovları izlerken çeşitli hareketler yapmaya çalışın. Bacaklarınızı sallayabilir, kasnağı bükebilir, başınızı döndürebilir veya elinizle dairesel hareketler yapabilirsiniz. Bilim adamları, çeşitli jestler yaparak, ancak yerinde otururken, yaklaşık 350 kalori kaybedebileceğini kanıtladılar.
- Kilo kaybına ilk kez katılmıyorsanız, o zaman evde bir bisiklet ya da bir koşu bandı gibi bir tür simülatörünüz var. Bir askı gibi davranmalarına izin vermeyin. Çok fazla zorluk çekmeden, pedal çevirebilir ve filmin keyfini çıkarabilirsiniz, ancak bununla vücudunuz ekstra kiloyla savaşacaktır.
- Dairenizin spor ekipmanı içermediğine dair bir bahane yapmayın. En küçük konutlarda bile halter, halat veya kasnak takılabilir.
Tatlı, çikolata, kraker ve bira ile bize gelen ticari mola sırasında, birçoğumuz bir şeyler eklemek, buzdolabından lezzetleri çıkarmak ve tekrar koltukta flop yapmak için mutfağa koşuyoruz. Kilo vermemize yol açabilecek sağlıklı bir alternatif seçmeyi öneriyoruz.
İşte, reklam sırasında, kilo vermenize yardımcı olacak birkaç basit egzersiz.
- İpte 2 dakika atla. Toplamda 4 yaklaşım yapmak gerekir, bu 111 kaloriden kurtulmanızı sağlayacaktır.
- En sevdiğiniz kanepeye veya sandalyeye oturmadan önce vücudunuza birkaç saniye sabitleyin. Kalçalar, kanepenin istenilen yüzeyinden 10 cm olmalıdır. Bu pozisyonda bir dakika harca, sonra oturmama izin ver. Bu egzersizi 80 kaloriyi kaybetmek için 4 set halinde tekrarlayın.
- Yerde yatarken, bacaklarınızı kaldırın, 90 derecelik bir açı yaparak, 5 dakika böyle bir konumda bırakın, 50 kaloriye elveda.
- Ellerinizi bir dakika boyunca dairesel hareketlerle gerçekleştirin. 2 randevu alın ve 20 kalori kaybedersiniz.
- Gösteri veya konuşma şovunu izlerken, her zaman koltukta oturmayın, dairenin etrafında küçük yürüyüşler yapmayın ya da gezintiye çıkmayın, tekrar 3 kez egzersiz yapın. Bu egzersiz 150 kaloriden yoksun olacak.
- Ağız kavgası için dikkat edin. Sadece 5 dakika mekik sizi 100 kaloriden kurtaracak. Ağız kavgası sırasında sadece yağ yakmakla kalmaz, aynı zamanda kalça ve uyluk kasları da güçlendirilir.
Gördüğünüz gibi, tavsiye oldukça basit, ancak çok etkili. Hayallerinizin sonucunu elde etmek için tembellikten kurtulmanız ve ilk yüklemeyi her geçen gün arttırmanız gerekir. Eğer alıştırmalar alışkanlık haline gelirse, o zaman arkadaşlarınızdan ve meslektaşlarınızdan kısa bir süre sonra görünüşünüzle ilgili övgüleri ve aldığınız mucizevi bir tedavi varsayımını dinleyeceksiniz.