Doktorlar, her sürücünün sırtında bir sorun olduğunu söylüyor. Aynı zamanda, sürücülerin% 30'u kendilerini sadece uzun süreli tedavinin durumu iyileştirebileceği bir duruma getirmektedir.
Ne kadar iyi oturursan, o kadar karanlık olacaksın!
Eğer yolculuktan sonra, ağrılar ağrımmaya başlarsa, boyun uyuşur ve elleriniz uyuşursa, bunun anlamı bunun direksiyonda yanlış olmanızdır. Sürücü koltuğu en rahat olmalı, bu çok önemli. Şimdi, aracın modern modelinde sırtlığın eğimini ayarlayabilirsiniz ve bazılarında yüksekliği bile düzeltebilirsiniz. Sandalyenin çok rahat olmadığını düşünüyorsanız, ek aksesuarlar uygulamanız gerekir.
- Koltuk arkalığının omurganızın kıvrımlarını tekrarlaması gerektiğini unutmayın - bu en ideal seçenektir. Bu sayede doğru pozisyonu sağlayabileceksiniz.
- Bir koltuk başlığına sahip olduğunuzdan emin olun! Bu aksesuar omurga üzerinde daha az stres yaratır, bu da servikal bölümün yaralanma riskinin aracın keskin dönüşleri ve gerilmeleri ile azaldığı anlamına gelir. Kafalık, üst kısmı kulakların veya başın arkasına yerleştirilecek şekilde ayarlanır.
- Osteokondrozu önlemek için, sırtınıza özel bir ortopedik yastık yerleştirin. Titreşim ve oturma pozisyonundaki hasarı azaltabilir, ayrıca omurgaya güçlü bir destek olur, omurgadaki basınç daha az olur, postür korunur, kasların yorgunluğu ve gerginliği giderilir. Ayrıca bu yastığı sadece evde, evde ve işte kullanabilirsiniz.
- Çok kullanışlı aksesuarlar araba masajıdır. Örneğin, lastik veya tahta sivri uçlu koltuklardaki pelerinler, omurgadaki yükü azaltabilir. Bu tip pelerinler, vücudunuzu sürerken aşağı doğru hareket etmeyecek şekilde sabitlenmelidir.Ayrıca arabanızın koltuğuna titreşimli bir masaj da alabilirsiniz, sadece sırt kaslarından değil, aynı zamanda da titreşen akupunktur noktalarının yardımıyla uyluklardan da gerginliği azaltacaktır.
- Ayrıca sırtınızın sağlığı için ortopedi kliniğine gitmeden önce ortopedik özel bir koltuk satın alabilirsiniz. Doktor omurgunuza bakacak, durumunu değerlendirecek ve elbette bireysel tavsiye ve tavsiyelerde bulunacaktır. Ortopedik koltuklar jel ve elastik lateks yapılır, böylece omurga üzerindeki yük% 60'a indirilir. Ayrıca, gluteal kasların kan dolaşımını artıracak ve küçük pelvis üzerindeki basınç birkaç kat azalacaktır.
Zararlı duruşlar
Sürücü okulundaki kursları geçtiğimizde, düzgün bir şekilde nasıl oturacağımız öğretildi. Ancak, çoğu kez hakları aldıktan sonra, eğitmenin tavsiyelerini tamamen unutun. Ama doğru duruşun sadece rahatlık ve iyi bir bakış açısı olmadığını hatırlamaya değer. Bu en önemli - sırtın sağlığı!
Şüphesiz, arabanın tekerleğinin arkasında dikkatsizce çöken sürücüleri gördün mü? Yani sırtüstü pozisyonda böyle bir iniş en zararlı olduğunu unutmayın! Böylece, tüm vertebral arterler üst üste biner, bu da hızlı yorgunluğa, yorgunluğa, dikkat, reaksiyon ve görme keskinliğine yol açar. Dahası, diğer organların yanı sıra - karın boşluğunun küçük karın organları da acı çekiyor. Genellikle sürüş sırasında uygunsuz iniş nedeniyle, gastrit, pelvis havzasında ani durgunluk, pankreatit, varisli damarlar, kolesistit ve benzeri vardır.
Ayrıca çok tehlikeli olan "muz" duruşu, direksiyona doğru eğilirken, bacakları pedallara doğru düzleştirirken. Doktorların sağlığa dikkat etmeleri ve bu meyvenin pozunu almamaları tavsiye edilir, çünkü bu, omurlar arasındaki diskler üzerindeki baskıyı abartır.
Ayrıca sol dirsek pencerede olduğunda kendine güvenen sürücülerin içsel olan başka bir tane var. Bu postür sadece sırt için değil, tüm organizma için çok tehlikelidir, çünkü lateral deplasman mutlaka lomber omurgada deformasyonlara yol açar, lider pankreas ve karaciğer hastalığının gelişiminde kendisini kışkırtır! Ayrıca, aracınızın kolçakları varsa, bunları unutun ya da çok sık kullanmayın.
Sağlık için bir başka önemli an, Mysidim'in dümene ne kadar yakın olduğu. Ona yaklaşırsanız, sırt hızlıca yorulur, çünkü destek yoktur. Ve eğer direksiyon simidinden çok uzakta oturuyorsanız, o zaman bacakların ve ellerin kasları üzerindeki yük artacaktır.
Sürücülerde kas-iskelet sistemi patolojisinin gelişmesine ne sebep olur?
- Hipodinami . Omurlar arasındaki diskler kan damarlarına sahip değildir, bu nedenle beslenmeleri difüzyon sürecinde gerçekleşir. Bir kişi çok az hareket ederse, trofik süreçler daha yavaş gerçekleşirken, omurlararası kıkırdaklar elastikiyetini ve elastikiyetini kaybeder. Bir süre sonra çatlaklar görünmeye başlar, sonra jelatinimsi zehirin parçaları girer ve bir omurga oluşturur. Eğer bir kişi çok az hareket ederse, abdominal basın ve sırtın tomoidleri kuvvetlerini kaybeder, böylece omurgaları doğru pozisyonda tutamazlar, bu yüzden omurlararası diskler üzerindeki yük artar. Aynı süreçler büyük eklemlerde ve büyük bir osteoartrit riski ile ortaya çıkar.
- Titreşim . Araç hareket halindeyken, vücudunuz titreşimin etkisini hissederken, intervertebral disklerdeki minik çizgiler oluşur ve sonunda intervertebral herni oluşabilir. Titreşim, eklem kıkırdağına ve kemik dokusunda dejeneratif değişikliklerle birlikte eklem dokularına da zararlıdır.
- Zorlanmış pozisyon . Eğer sadece rahatsız edici bir pozisyonda oturmak zorunda kalırsanız, o zaman bu, postür, kas gerginliği, vücudun iç organlarına, omurga ve alt ekstremitelere kan sağlama bozukluğuna yol açar.
Sürücüler için jimnastik ve masaj
Yollar kötü olduğunda, vücuttaki titreşimden kurtulmak çok zordur, bu yüzden kuralları izlemeniz gerekir.
- Tekerleğin arkasında kalmak için bir gün 10 saatten fazla olamaz.
- Her iki saatte bir mola verin ve arabadan dinlenin.
- Duraklarda ve ayrıca bir stoper var, zaman kaybetmeyin, jimnastik egzersizleri bir kompleks yapmak, bu size sadece beş dakika, daha fazla götürecek.
Şimdi sürücüler için özel olarak tasarlanmış küçük bir dizi egzersiz düşünün. Trafik sıkışıklığında bu tür egzersizleri yapmak çok kolaydır, trafik ışığında yeşil ışık için beklemek için zaman kaybetmeyin, iyi tutun. Bu egzersizler sayesinde, omurganızın sağlığından sorumlu olmayan abdominal basın ve karın kaslarına yeterli baskı sağlayabilirsiniz.
- Başlangıçta, sadece ellerini ovuştur, budtontomaliva onların sabun.
- Elin her parmağını iyice sıkın.
- Bagajın en az beş sapmasını geri alın, pryetidyvaya kafası.
- Eller, dikkatlice omuzların boynunun arkasını ovalar.
- On kez gövde gövdesi sağa ve sola doğru hareket eder.
- Çenenizi kaldırırken, omuzlarınızı aşağı indirirken, geriye doğru bükün ve omuz bıçaklarını birlikte çekmeye çalışırken, mümkün olduğu kadar çabuk geri çekilin ve ilkel tavır takın. Sırt kaslarınızın nasıl çalıştığını hissetmelisiniz. Bu pozisyonda, birkaç dakika bekletin. Her geçen gün yavaş yavaş artırın.
- Ellerini başının arkasına koy ve omuzlarını indirirken baskı uygula.
- Sol ve sağ beş kafa eğim yapın.
- Karın kaslarını gergin hale getirin ve 30 saniye boyunca bu pozisyonda tutun ve sonra gevşeyin. Bunu 7-10 kez yapın.
- Yine, gövdenin gövdesini 5-7 kez sağa ve sola getirin.
- Kalçaların kaslarını süzün ve 30 saniye tutun, apotheom rahatlayın. Bunu 5-7 kez yapın.
- Şimdi ayak bileği ekleminde bir egzersiz yapın, sanki ayak parmaklarını tutmaya çalışıyormuş gibi, ve sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Eğer bir olasılık varsa, o zaman duraklarda arabadan çıkın ve bacaklarınızla ve derin ağızlarınızla birkaç salıncak yapın. Ancak sürüş esnasında, inişe özel bir özen gösterilir, sırtınızı düzenli olarak düzleştirin ve omuzlarınızı geriye doğru çekin.
Bu basit öneriler sayesinde sırtınızın sağlığını koruyabilirsiniz, çünkü bu egzersizler sadece şişlik ağrısına yardımcı olmaz, aynı zamanda eklem hastalıklarının iyi bir şekilde önlenmesi, yorgunluğun azaltılması ve neşe hissi verir.