Elbette, böyle bir durumda, farklı egzersizler için zamanın olmadığını itiraz edersiniz. Ama bütün mesele şu ki, stresi azaltmak için birkaç dakikanızı ayırırsanız, daha sonradan çaba harcayabilirsiniz. Stresin kontrolünüzden çıktığını hissettiğinizde, bazı para çekme egzersizleri yapmanız gerekir:
1. Doğada olup olmadığını düşünün, dağlarda, göl kenarında, sahilde, çölde olabilir. Bir an için düşünün, yavaşça gezintiye çıkın, gökyüzüne bakın, neye benzediğini görün, duyduğunuz sesleri dinleyin, kokladığınız şey, ayakların taş ya da kum üzerinde yürürken hissettikleri şeyleri dinleyin. Her adımda daha fazla rahatla. Önünüzde senin evin. Ona gel, onun ne yaptığını ve nasıl göründüğünü düşün. Hayal gücünüzü dahil edin ve her şeyi detaylı olarak açıklayın. Şimdi içeri gir ve git. Evin etrafında yürüyüşe çıkın, odaların nasıl bakabileceğini ve kaç oda görebileceğini hayal edin. Bu odalardan beğendiğiniz odayı seçin ve bu odada bir koltukta oturun. Her yer barışı solumakta, huzur içinde olmaktan ve evde olmaktan keyif duymaktadır.
2. Bir ok ile bir saat olduğunu ve bu ok stres düzeyini gösterir. Ok saat 12'de olduğunda, yoğun stres gösterir, gergin bir dizgeye benziyorsunuz, tüm vücudunuz gergin. Şimdi şu anda hangi strese sahip olduğunuzu değerlendirmeye çalışın ve saati çevirmeye çalışın. Bunu yapmak için, okun saat 6'ya ineceğini ve bu okla birlikte stresin azaldığını hayal edin. Bu egzersizi beş kez tekrarlayın.
3. Başka bir egzersiz, suyun sıcak kumsalında uzanırsınız. Her dalga kıyıya doğru atıyor ve bir sonraki dalga daha yakın ve size yaklaşıyor. Artık dalgalar denize dönmeden önce sizi yuvarlar ve dalgalarla birlikte stresin, öfke ve gerginliğin nasıl gittiğini hissedersiniz.
4. Şimdi, zeminin üzerinde gezinen bir tüy olduğunu hayal edin. İnen ve yükselen tüy ile birlikte rahatlayın. Ve burada dikkatlice toprağa değersin. Yalan ve çok sakin hissediyorum. Fakat, her şeye rağmen, rahatlatıcı jimnastiklerin sizin için mantıksız bir lüks olduğunu hissederseniz, birkaç kez daha derinden nefes alın ve kendiniz için pozitif bir mantra okuyun. Ve sonra işe koyul.
Stresi azaltmak için beceriler
1. Kaslarınızı rahatlatın. "Yumuşak" kelimesini hayal gücünüzdeki yumuşaklığı hissedin, yumuşak şeyler hayal edin. Yumuşaklık tüm vücudunuzu doldurur: ayaklar, bacaklar, kalçalar, sırt, omuzlar, boyun ve alın. Bu kasları gevşetir. Ve masada otururken bile, yirmi saniye içinde vücudunuzu rahatlatabilirsiniz.
2. Solunum için kullanılan kasların nasıl rahat ettiğini unutmayın.
Solunum sırasında göğüs arkaya ve öne doğru genişler. Doğal solunum, akciğerleri kolayca doldurur ve tüm vücudu harekete geçirir. Derin ve doğal olarak nefes almayın. Ağzınızı açık tutun ve nefesin yavaşlamasına izin verin, ekshalasyon ve ilham arasında eşit bir geçiş yapın. İki dakika nefes al.
Beyin geri ver
Beyniniz geleceği ya da geçmişi düşünmezse, o zaman stresi önleyebilirsiniz. Gözlerini hareket ettirmeden, önünde biraz aşağı bak. Bu konumda, görüş alanını yukarıdan aşağıya ve soldan sağa doğru belirleyin. Nesneye odaklanmayın, tüm görüş alanını hissedin. Aynı zamanda, biraz "ayrıldı" hissedeceksiniz. Aynı zamanda zihniniz, kasların yaptığı gibi dinlenecektir.
Sonuç olarak, eğer becerileri ayrı ayrı incelerseniz, bunların hepsini bir anda uygulayabileceğinizi ve stresi azaltmak için egzersizler yapabileceğinizi varsayalım. Daha sonra süreç pratik ve yatıştırıcı olacak, beş dakikadan az sürecek. Bu beceriler günde birkaç kez pratik yapmalısınız ve çektiğiniz her stresden sonra bunları kullanmanız gerekir.