İşteki sorunlar mı? Kocanla tekrar tartıştın mı? Oğlu tekrar bir deuce aldı mı? Buzdolabına gitme ve tamamen boşaltma emriyle çok olabilir, ancak bu tür yiyecek davranışlarının sonucu sadece bir - ekstra kilogram ve yeni bir stres ... Bu makalede sorunların ele alınması alışkanlığı ve önleyici korunma yöntemleri açıklanmaktadır.
Kim suçlanacak?
Psikologların çocukluğumuzdaki tüm sorunların nedenlerini aramaya eğilimli oldukları bilinmektedir. Unutmayın, o uzak zamanlarda bir tatili nasıl ilişkilendirdiniz? Annemin eclairs, chill ve salata olivier ile? Peki ya büyükannenin krepleri ve krepleri? Onları yiyin - ve tüm problemler bir yere gider. İlk ikiden sonra gözyaşlarını nasıl sildiğini hatırla, annen sana bir patty mi teklif etti? Ve gerçekten de rahatlamış ve değerlendirmeyi unutmuş gibiydin, sanki orada yokmuş gibi! İşte bu yüzden artık böyle bir yetişkin ve zekisiniz - evinize her geldiğinizde rahatsız, rahatsız veya yorgun, buzdolabına gidin ve her şeyi tadın (tadı ya da kokusunu hatırlamıyor). Şey, gerçekten sakinleşiyorsun. Ama yemeğin problemlerini çözüyor mu?
Psikoterapist Marina Gurvich, "Stinging stresi en yaygın nevroz formlarından biridir," diyor. - Yemeğe, alkole ya da sigara içmeye geçerseniz, sadece aktiviteyi değiştirirsiniz, ancak sorunlarınız bundan kaybolmaz. Yani, başka bir çikolatanın veya pastanın peşinden koşmak yerine, sizi tam olarak neyin rahatsız ettiğini düşünün. İşyerinde çok mu yorgunsun? Bu nedenle, görevlerinizi yeniden gözden geçirmeniz, patronla konuşmanız veya zaman yönetimi ile ilgili kitapları okumanız ve bilgiyi uygulamada uygulamanız gerekir. Patron kendini çığlık atmasına izin veriyor, müşteri çok zayıf ruhlu olduğunu düşünüyor ve şimdi asistanı ve sonra işini sana bırakıyor? Kendi öz saygınızı başlatmanın ve “hayır” demeyi öğrenme, sorumlulukları dağıtma ve yalnızca “duş çetesi” değil, aynı zamanda, kendini kanıtlama, azarlama ve üretme yeteneğine sahip gerçek bir profesyonel olmanın da vaktidir. Kocasıyla ilişkiniz limite kadar ısındı mı? Üçgenler üzerinde sürekli olarak kavga ediyor musunuz ve "aşk tekneniz" de "hayattan kopmak" için çalışıyor mu? Öyleyse, sevgili, "kişisel" tatilleri düzenlemenin, randevu almanın ve bir şekilde hayatını değiştirmenin zamanı geldi. "
Bilim açısından
Aslında, her şey çok basit. Stres sırasında vücudumuz magnezyumdan yoksundur ve çikolata, kuru meyve ve beyaz rulo gibi yüksek kalorili gıdalarla doldurmaya çalışır. Bu yiyecekler hızlı bir şekilde bağımlılık yaratır ve daha sessiz günlerde, kendimize bir bar çikolata ve fındık ve kuru üzümlü bir atıştırmalık alırız. Sonuç ekstra kilo, yeni bir kıyafet boyutu ve yeni birkaç şımarık bir ruh hali, bir kaç kek ve şekerleme ile acilen ihtiyacınız var. Bir kısır döngü ve sadece! Bununla birlikte, hepimiz sorunlarıyla yiyeceklerle baş etmiyoruz. Bazıları üzüntülerini kahveye, alkole "dökmeyi" veya sigarayı sakinleştirici olarak kullanmaya çalışırlar. Söylemeliyim ki, kahve, alkol ve tütün bir süreliğine dikkatimizi çekebiliyor ve kortizol seviyesini düşürüyor - stres hormonu. Bununla birlikte, çok az insan, kahvenin suyu geciktirdiğini, herhangi bir alkolün kalori ve sigarada çok yüksek olduğunu hatırlatarak, bazı metabolizma hızlanmasına ve açlık hissini artırmasına rağmen. Her neyse, ama stres sonucu hiçbir yere gitmedi, ama ciddi zorluklar ve fazla kilolarla ilgili sorunlar var.
Ne yapmalıyım?
"Tedavi" birdir: kelimenin tam anlamıyla buzdolabına kendinizi bırakmayın. Bir yiyecek günlüğü başlatın, buzdolabına asın, bir kilit değilse, kendinize bir uyarı verin ve yiyecekleri ılık suyla değiştirin. Maloezeslerin görünüşte en banal kurallarını düşünün: yiyecekleri iyice çiğneyin, az yiyin, ama çoğu kez, daha fazla iç ve yiyeceklerin tadı ve kokusuna dikkat edin. Eğer irade sizin güçlü noktanız değilse, kuralı "gözünüz dışına çıkmış" olarak kullanın. Çantada şeker şeklinde bir ambulans taşımayın. Buzdolabında kek, dondurma, kek, muz, hamburger vb. Gibi katılımsız ürünler satın almayın ya da yanınıza almayın. Vitaminleri aldığınızdan ve işte ve evde ciddi aşırı yüklenmeler sırasında - rahatlatıcı etken maddeler (örneğin, bitkilere dayalı) aldığınızdan emin olun. Ve hala gerginliği hafifletmek için kendinizi yenilemeniz gerekiyorsa, yeşil elma veya armut yiyin (glikoz ve fruktoz ruh halinizi etkiler), salatalık (bu sebzenin "negatif kalorili" denir ve kilo vermeye yardımcı olur) veya bir bardak kefir ( Asimile olmuş yağlar stresle baş etmede yardımcı olur ve kilo vermezler.
Hoş bir alternatif
Eğer bir araya gelip bir karar vermek için, fiziksel manevraları denen şeylere ihtiyacınız varsa, eve gittiğinizde, buzdolabına gitmeyin ...
Sıcak bir banyo alma alışkanlığı da durumu kurtarabilir. Özellikle aromatik yağlar ve otlar ile (melissa ve nane, sinirlerinizi rahatlatır). Bitkisel çay çok iyi yardımcı olur (örneğin, papatya veya St. John's wort ile).
Cinsel ilişkide bulunun (bu ajan işe yaramıyor ya da işe yaramıyor ve bu arada, bir rakamı olumlu yönde etkiliyor). Dans edin (müziği açın ve ruh halinizin ritmine doğru hareket edin: stresle uğraşmanın bu yolu en keyifli ve etkili olanlardan biridir).
Bir mola verin (iyi bir filme bakın, kitap okuyun, parka gidin ve pozitif olarak ayarlayın).
Depresyon nasıl "beslenir"
Ruh halinizi sadece çikolatalarla geliştiremezsiniz. A, C ve E vitaminleri ve selenyum ve çinko mikro elementleri ile zengin diyet yiyeceklerinize ekleyin. Mükemmel sebze ve meyveleri neşelendirin. Yeşil salata, sarı biber, kırmızı domates, portakal ... - tüm bunlar diyetisyenlere ve psikologlara göre stresden kurtulabilir.
Depresyona neden olan faktörlerden biri, kandaki şeker seviyesi olabilir. Gün boyunca karbonhidratların muntazam salınımını teşvik eden yiyecekler kullanarak, kan şekeri seviyelerinde ani yükselmelerden kaçınacaksınız. Karmaşık karbonhidratlar (kepekli tahıllar ve sebzeler) içeren daha fazla yiyecek yiyin ve daha sık gülümseyin.
Yıldızlar nasıl
Aslında, bizim yaptığımız gibi. Elvis Presley'i, Elizabeth Taylor'ı, Britney Spears'ı hatırlayın ... Hepsi zor zamanlarda, "zorbaları ele geçirme alışkanlığıyla" günah işlemiş "- daha sonra tedavi herkes tarafından bulunmadı. Ancak, yıldızlar ve "örnek" kızlar arasında var. Yani, Julia Roberts ve Jerry Hall kendi sorunlarını kendi bahçelerinden sebze ile ele geçirmeyi tercih ediyor. Alicia Silverstone ve Drew Barrymore, filme çekerken ellerinde sürekli olarak baklagillerin devamlılığını şart koşuyor. Alicia ve Drew sebzelerdir ve hamilelerle değil, hamburgerle sinirleri tedavi etmeyi tercih ederler.
TEST: STRESLERİNİZ VAR MI?
Ne zaman yemek yeme isteğiniz var:
1. Rahatsız ettiniz ........... □
2. Yapacak hiçbir şeyiniz yok ......... □
3. Bastırıldıysanız veya cesaretiniz kırıldı ............ □
4. Yalnız hissediyorsunuz ................ □
5. Birisi seni hayal kırıklığına uğrattı ......... □
6. Engellendiniz, yoldasınız, düşme ya da bir şey başarısız oluyor ................ □
7. Bir çeşit bela hakkınız var ............. □
8. Sen endişeli, endişeli, gerginsin ..... □
10. Korkuyor musun ............. □
11. Heyecanlısınız, üzgünüz ............. □
12. Yorgunsunuz ............ □
Her öğeyi puan olarak derecelendirin. Bunu çok nadir yaparsanız - 1 puan ; bazen - 2 puan ; Sık sık - 3 puan , çok sık - 4 puan . Negatif bir cevap 0 puan olarak tahmin edilmektedir.
Eğer 20'den fazla puan aldıysanız - düşünmeye ve yemeğe karşı tavrınızı yeniden düşünmek için ciddi bir nedeniniz var.