Öyleyse, sabahları ruh halini nasıl bozacağınız konusunda tavsiyemiz.
Uyku. Uyku, bir kişinin hayatının çok önemli bir unsurudur. Uyku sırasında, vücut sadece dinlenmekle kalmaz, aynı zamanda çalışır. Uyurken, nöronların (sinir hücreleri) plastisitesi geri yüklenir, oksijen ile zenginleştirilir, proteinlerin sentezi ve RNA oluşur, gün boyunca biriken bilgiler alınır ve saklanır; Bağışıklık geri yüklenir.
Bu yüzden sadece yeterli uykuya ihtiyacın var. Bir yetişkinin tam bir uyku için 6-8 saat sürmesi gerekir, aksi takdirde, uykusuzluk başlayabilir, bu da hiçbir şekilde pozitif bir sabah ücretine katkıda bulunmaz. Öyleyse internette ya da televizyonun önünde geç kalmayın, özellikle de yarın sabah çalışacaksa.
Her ne kadar döküntü, kişinin sadece uyku saatlerini etkilediğine ve bir kişinin uyandığı veya uykuya daldığı belirli zamanı etkilemediği düşünülse de, belirli bir rejimi gözlemlemek yine de daha iyidir; Yatağa git ve aynı anda kalk. Daha sonra vücut bir alarm saatinin yardımı olmadan bağımsız olarak uyanıp uyanabilecek.
Müzik. Doğru müziğin stresi azalttığı, ruh halini yükseltebildiği ve refahı artıracağı uzun süredir kanıtlanmıştır. Öyleyse cesurca cep telefonunuzun alarm saatini keskin bir halka yerine hoş bir melodi; ve hatta en sevdiğiniz dalga veya müzik kanalına uyandırmak için TV veya radyoyu daha iyi programlayın. Evet, ve günün geri kalanı, klasikleri sakinleştirici sesler ya da güçlü Latin Amerika ritimleri altında, ne tercih ettiğinize bakarak harcanabilir.
Şarj ve duş. Şarj işlemi denir, şarj etmek kolay değildir. Küçük bir fiziksel yük (20-30 dakika) size gün boyu canlılık ve enerji verir, tk. Endorfin salgılanmasını, mutluluğun hormonunu artırır. Kolları, bacakları, baskıları, boynu ve arkalıkları olan tüm kas grupları için egzersizleri bir kerede yapmak en iyisidir (ikincisi, monitör ekranının yakınında tek bir yerde uzun bir oturma ile bağlantılı bir iş sahibi olanlar için çok önemlidir). Sabah egzersizleri kompleksi vücudunuzun tüm bireysel özelliklerini dikkate alarak, bağımsız olarak (veya doktor tavsiyesi üzerine) oluşturulmalıdır.
Tam bir ücret, elbette, hiçbir şey değişmeyecek, ama eğer hiç zaman kalmamışsa - sadece gerebilirsiniz, çünkü Temel yutma kalp aktivitesini normalleştirebilir, canlılığı artırabilir ve ruh halini iyileştirebilir ve tüm kasların esnekliğini iyileştirebilir.
Bunu yapmak için, yeterince yavaş, 1'den 5'e kadar dinlenmek için gevşeyin ve sonra tüm kasları ayak parmaklarının ucundan taca doğru zorlayın. Bu egzersizi uzanırken ve çoraplarınız üzerinde durarak gerçekleştirebilirsiniz. Böyle bir gerilmenin sonucu beklemek uzun sürmez - ruh hali hemen iyileşir.
Sabah duşu, serin su ile güçlü bir kafa, ayrıca kimse uyandıracak. Ama sıcak su kötüye kullanmamak daha iyidir, çünkü uyanışı yavaşlatabilir.
Kahvaltı. Beslenme uzmanları, kahvaltıyı, tüm organizmanın verimli çalışması için güç ve enerji veren, günün çok önemli bir başlangıcı olarak kabul ederler. Buna ek olarak, bilim adamları, bir yanlış kahvaltı, bazı zararlı çörekler veya daha kötü, hızlı yemek koşusu üzerinde kesinlikle bir araya dönüştüğünü buldu.
Düzenli, anlaşmalı, aynı anda taze basında ya da İnternet yayınlarının bir haber hattını tanımakla iyi bir kahvaltı yapmak gerekir.
Sandviçler hakkında unutmak daha iyidir, bir organizma için kesinlikle yararlı değildir. Doğru kahvaltı ekşi meyvedir (üzüm, nar), çünkü ekşi tadı canlanır ve bu meyvelerdeki antioksidanlar hücrelerin yaşlanmasını önler. Sindirimi artırmak için onlara doğal yoğurt ekleyebilirsiniz. Kahve içmemek daha iyidir (taze demlenmiş bir aromatik içecek küçük bir fincan kimseye zarar vermez), ancak yeşil çay ile kahveden çok daha faydalıdır (kalp hastalığı ve kanser riskini azaltır, kilo vermeye yardımcı olur) ve ayrıca yeterli miktarda kafein içerir. Ayrıca tatlı bir şey yemeye de zarar vermez, örneğin, kurutulmuş meyvelerle bal, özellikle ilkbahar ve sonbaharda eksikliği olan serotonin - başka bir mutluluk hormonunun üretimine katkıda bulunurlar.
İşitsel eğitimi. Alınan tüm önlemlere rağmen, sabah havası hala arzu edilen çok şey bırakıyorsa, otomatik eğitime başvurabilir. Örneğin, en sevdiğiniz komedi çerçevenizi çerçeve veya küçük bir fantezi ile hatırlayın ve hayali veya tanıdık karakterlerin katılımıyla kendi filminizi yaratın. Fantezi bizi biraz daha anlamsız hale getirebilir ve hayatımız biraz daha eğlenceli olur.
Ve dünün şikâyetlerini hafızada saklamayın, ne yapmak istediğinizi daha iyi yapın: yüksek sesle şarkı söyleyin ya da yatağa atlayın. Uzun bir kutuda hoş anlar sökmeyin.
Umarım şimdi, her sabah mutlu ve neşeli olur.