İlk önce mümkün olduğu kadar çok sebze tüketmeniz gerekir. Diyetinize günlük olarak dahil edilmelidirler. En kullanışlı olanı, parlak yeşil veya parlak turuncu renge sahip sebzelerdir. Bu salata, havuç, ıspanak. Vücudu düzenli olarak vitaminler, mineraller, mikro elementler ve bitki lifleri ile beslerler.
Yararlı ve zararlı yağları anlayın. Bütün yağlar zararlı değildir. Özellikle yaşlılar için vücut için bile gerekli. Zeytinyağı ve ayçiçek yağında bulunan değerli asitler ile yaşam beklentisinde artış sağlanır. Günde bir çay kaşığı yeterlidir. Ancak tereyağını bırakmak, ancak peynir ve etleri minimum dozda tüketmek daha iyidir.
Hareket etmek ve nefes almak çok faydalıdır. Her gün, sizin için uygun bir zamanda kolay bir egzersiz yapın, parkta yeşil alanlar veya şehir dışında temiz havada küçük yürüyüşler yapın.
Tütün ve alkolden vazgeç. Evet, bunu defalarca duydunuz ve sigara ve alkolizmin sonsuz derecede büyük zararlarını biliyorsunuz. Ama onları hatırlamak gereksiz değildir. Bununla birlikte, alkolü tamamen terk etmek gerekli değildir. İyi üzüm şarabı, günlük 150 gramlık bir gramla tüketildiğinde bile fayda sağlayacaktır.
Japonların uzun ömürlülüğünün sırlarından biri, Japonların kendilerine göre olumlu duygular. Sadece kafada kalmazlar, aynı zamanda vücudun bazı fiziksel reaksiyonlarını da kontrol ederler. Endişelenmeyin ve önemsemeyin diye endişelenmeyin, küçük şeylerde daha çok sevin. Daha sonra bağışıklık sistemi, vücudu kanser de dahil olmak üzere çeşitli bulaşıcı hastalıklardan koruyabilen T ve B hücreleri üretir. Ancak üzüntü veya sinir durumunda bu hücreler üretilmez. Bağışıklık koruması zayıflatılmıştır.
Beynini çalışmaya zorla. Özellikle hafızanızdan sorumlu bölgeleri sürekli yavaşlatacak görevlere yaslanın.
Japonların bu kadar uzun süre yaşayabilmelerinin bir başka nedeni de, zaman içinde rahatlama becerilerinde yatmaktadır. Yapabilmeniz için gereken stresden kurtulun. Özellikle zor ve sıkıntılı zamanlarımızda. Sabit gerilim, vücudun çalışmasında bir bozulmaya yol açar.
Uyku için yeterli zaman ayırmayı ihmal etmeyin. Düşüncelerini temizler ve vücuda dinlenir. Kalp atışını yavaşlatır ve arteriyel basıncı düşürür. Hormonal salgılama sistemini geri yükler. Ve hatta yaralar bir rüyada daha çabuk iyileşir.
Makaralamayın. Vücudun savunma sistemi sürekli eğitilmelidir. Odayı havalandırdığınızdan emin olun. Bazen kendinize biraz soğuğa izin verin. Daha sonra vücut, enfeksiyonlardan korunmak için rahatlamayacaktır ve her zaman bir enfeksiyöz saldırıyı püskürtmeye hazır bir tonda olacaktır.
Aşırı değil. Tüm uzun karaciğerler beslenmede ılımlıydı ve çok az yemek yiyordu. 2000 kalori tüketmek için bir gün deneyin. Ve çeşitli vitaminler, özellikle A, E ve C diyetine dahil etmeyi unutmayın.
Sık sık gülmek. Kahkaha aynı fiziksel egzersiz. Kahkaha sırasında çok fazla kas çalışır. Yüz kasları, abdominal pres, diyafram ve mide çalışması. Hücrelerdeki oksijen rezervi yenilenir, bronşlar ve akciğerler düzleşir ve solunum yolu serbest bırakılır.
Ve bu sırlar Japonların uzun yaşamasına yardım ediyor? Hakikatte, olağandışı ve gizemli hiçbir şey yoktur, onları gözlemlemek zor değildir ve külfetli değildir? Neden onları takip etmeye çalışmıyorsun? Ve uzun, mutlu hayatın sizi beklemesine izin verin!