Sağlıklı uyku tarifleri .
Uyku dolu olmalı, kaslar ve vücut tamamen rahatlatılmalıdır. Sabah saatlerinde kişi tamamen kırılmadı, vücut cüruftan bir gecede kurtulmak zorundadır. Modern bir vatandaş günde 7-9 saat uyumaya ihtiyaç duyar. Uyku eksikliği, görünüşünüzü etkileyecek ve hastalıkları ve depresyonları etkileyecektir.
Uyumak sağlıklıydı, bir oda hazırlamalısın. Yatak odasındaki tavan ve duvarlar pastel olmalı, sakin tonlar, bilgisayar ve televizyon yatak odasında çalışmaz, aynalar içinde asılı olmamalıdır. Yatak odasında pencereleri örtmek en iyisidir, böylece gürültü ve sokak lambası dinlenmeye engel olmaz. Sağlıklı bir uyku için normal sıcaklık, sıcaklık artı 18 derecedir.
Hızlı uyku, akşamları yoğun yiyecekleri önleyecektir, gece mide dinlenmelidir, ağır gıdalar kontrendikedir. Nane, limonlu balsam, limon veya aynı bitkilerin et suyuları ile aromatik yağlar ile uyumadan önce ılık bir banyo yapın ya da sıcak bir duş alın. Küvette, su sıcaksa 38 dereceyi geçmemelidir, sadece rüyayı neşelendirecek ve dağıtacaktır.
Doğal kumaştan yapılan konforlu gecelik veya pijamalar, temiz çarşaflar, hızlı ve rahat bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olur. Battaniye ağır ve sıcak olmamalı ve yastık yumuşak ve yüksek olmamalıdır. Uyumadan iki saat önce, bir fincan taze demlenmiş bitkisel çayı annem, kediotu, limonlu balmumu, nane veya bal veya tarçınlı ılık bir bardak süt ile içmeniz gerekir. Bu içeceklerin hafif hipnotik etkisi vardır.
Yatmadan önce, neşelenebileceği, günün rejimini kıracağı, rutubetten vazgeçtiği için spor yapmamalısınız. Eğitimden sonra, hemen uykuya dalamazsınız, sakinleşmek ve iyileşmek 3 saat sürecektir. Aynısı yoga için de geçerlidir. Eğitim sabah ve öğleden sonra yapılmalıdır. Geceleri, gerillaları, korku filmlerini, rahatsız edici haberleri izlemeyin, uykusuzluğun habercisi olacaklar. Alkol, istiridye, çikolata, çay, kahve gibi heyecan verici yiyecekler uykusuzluğa neden olur. Akşam, bu gibi yiyeceklerden tamamen vazgeçmek daha iyidir.
Hızla uykuya dalmanın yolları .
Bir gün için çok yorgunuz ve hızla yatağa girip uykuya dalma arzusuyla eve döndünüz. Ama zaten iki saat karanlıkta yatarsın, farklı düşünceler kafanıza gelir, ama uyku yoktur. Tebrik edebilirsin, uykusuzsun. Nasıl savaşabilirsin?
1. Papağan, filler, koç, koyunları düşünüyoruz.
Herhangi bir şeyi ve herkesi alabilirsin. Kendinizi 1, 2, 3, vb. Olarak düşündüğünüzde, başka şeyleri aynı anda düşünürsünüz ve uzun süre uykuya dalmazsınız, ne düşündüğünüzü açıkça hayal etmeniz gerekir.
2. Yatmadan önce yürüyün.
Parkta ya da meydanda yatmadan önce yürüyüşe çıkın. Şu anda, sorunlardan uzaklaşmaya çalışın. Egzoz gazı, başınız ağrıyor ve hızlı bir şekilde uyuyamayacağınız için Garden Ring ve Leninsky Prospekt'in etrafından dolaşmanız tavsiye edilmez.
3. Banyo yapın.
Kaynar suda yalan söyleyemezsiniz, sıcak su karşı sonuç verir, bir rüya olmayacaktır. Sıcaklık 37 dereceyi geçmelidir. Banyoda birkaç damla lezzet yağı ekleyebilirsiniz. Nane, papatya, lavanta yapacak. Limon ve portakal aroması yok, sabahları en iyiler, bu lezzetler uyanmaya yardımcı olacak.
4. Pencereyi açın.
Havasız bir odada uyumak zor ve yeterli uyku almak zordur. Yatak odasında pencereyi açın ve geceleri bile kapatmayın. Dondurulacağından korkuyorsan, sıcak bir gecelik giy. Nefes serin ve temiz hava olmalıdır.
5. ansiklopedi okuyun.
İlgilendiğiniz şeyi seçin, yazı tipinin kötü okunabilir ve küçük olmasına izin verin. Beş dakika içinde ışığı söndürmeden uykuya dalacaksın.
6. E vitamini hakkında unutma.
İnsan vücudunda E vitamini eksikliği depresyona, kronik yorgunluğa ve dolayısıyla uykusuzluğa yol açar. Diyetinizde bu kadar önemli bir vitamin - bitkisel yağ, avokado, fındık içeren yiyecekler bulunur. Eczanede kendiniz için bir vitamin kompleksi satın alın.
7. Çay demleyin.
Bitkisel olmasına izin ver. Melissa sakinleşecek, papatya rahatlamaya yardımcı olacak. Yeşil çaylara dikkat edin. Tonlama özellikleri var. Yatmadan önce bir buçuk saat çay iç.
8. Büyükannenin çaresi.
Tarçın veya bal ile ılık süt iç, hipnotik etkisi vardır. Bu içecek bir kişiyi rüyasına sokan maddeler içeriyor. Hastalık sırasında, uyku en önemli ilaç olarak kabul edilir ve hasta, çok uyursa, daha erken iyileşir.
9. Geceleri aşırı yemeyin.
Figürün için kötü, o zaman tam bir göbeğimle uyuyakalmak zor. Son sefer yatmadan önce 2 saat yemelisiniz. Sebze, yoğurt, salata ile pirinci kolay bir şey olacak. Çikolatalı tatlılar ve bisküvilerden oluşan bir akşam yemeği için uygun değildir. Acıkıyorsanız, yatmadan önce bir bardak süt veya kefir içebilirsiniz.
10. Yarışma.
Meditasyon yardımı ile sakinleşebilir ve gündelik problemlerden uzaklaşabilirsiniz. Odadaki kapıyı kapatın, mumu yak ve mumun alevine bakmadan bak. Yakında düşünmeyi bırakıp alışılmamış ve garip bir duruma düşersiniz, tüm düşünceleriniz kaybolacak. İnternette meditasyon için özel programlar var.
11. Yatak odasını tekrar yapın.
Yatak odasında çok fazla parlak renkler varsa (rengarenk halı, turuncu duvar kağıdı, kırmızı örtü), o zaman neden uykuya dalamıyorsunuz. Feng Shui hakkında bir kitap alın ve dikkatlice okuyun. Yatak odası için sakin, yumuşak tonlar ve mavi-mavi tonları uygundur, bilgisayar ve yazı masası yataktan veya başka bir odaya uzak bir yere yerleştirilmelidir. Bir değişiklik yaparsanız, o zaman çok daha hızlı uyuyacaksınız.
Sonuç olarak, bu ipuçlarını takip edebilir ve hızlı bir şekilde uykuya dalabilirsiniz. Hoş rüyalar!