İlk olarak, uykunun süresine dikkat edin. Bir yetişkin için, vücut direncini tam olarak düzeltebilen kabul edilebilir bir fizyolojik kuralın, yaklaşık 7-8 saat olduğu tahmin edilmektedir. Bununla birlikte, bu gösterge biraz bireyseldir ve hem daha küçük hem de daha büyük yönlerde değişebilir.
İkinci olarak, kendinize şu soruya cevap verin: genellikle ne zaman yatağa girersiniz? Gece yarısına kadar mı sonra mı? Çok geç bir zamanda yayınlanan TV programlarını izlemenin hayranı iseniz, bu kadar basit bir kuralı takip etmeye çalışın: gece yarısından en az yarım saat önce uyumanız gerekir. Günün rejimindeki bu tür bir değişiklik, daha tam bir dinlenme için size yardımcı olacaktır, çünkü gece yarısına kadar uyku, vücuda gece olduğundan daha faydalıdır.
Üçüncüsü, mümkünse her gün uygulanması arzu edilen başka bir kural: temiz havada uyumadan önce yürüyün. Yürürken kanımızın oksijen ile doyurulması, uyku sırasında vücudumuzda meydana gelen oksidasyon azaltma reaksiyonlarını sağlar. Bu reaksiyonlar, gün içerisinde çok çeşitli fizyolojik süreçler için gerekli olan enerjiyi üretmek için kullanılacak adenosin trifosfat (ATP) sentezini desteklemektedir. Bu kadar büyük bir yorgunluğa sahipseniz, en yakın park ya da meydanda yürüyebilecek güce sahip değilseniz, en azından uyumadan önce uyku odasını havalandırmaya çalışın. Bu prosedür, odada tam bir uyku için çok önemli olan yeterli oksijen sağlamaya yardımcı olacaktır.
Dördüncüsü, büyük bir houseplant hayranı her zaman bu kuralı takip etmelidir: bir yurtta bitki fazlalığı olmamalıdır. Bu kuralın ihlalinin sonuçları nelerdir? Pek çok kadın, botaniğin okul seyrini hatırlatarak, yaklaşık olarak bunun gibi: bitkiler fotosentez sürecinde oksijen salgılarlar, bu nedenle her türlü bitki örtüsünün yatak odasında ne kadar fazla olursa, havada oksijen içeriği daha fazla olur. Gerçekten, bitkiler oksijen üretir, ancak bu fotosentez süreci sadece ışıkta gerçekleşir. Fakat geceleri, aydınlatma olmadığında, aynı bitkiler, vücutlarındaki oksidatif süreçleri sağlamak için havadaki oksijeni yoğun bir şekilde emmeye başlayacaklardır. Bu nedenle, böyle bir odadaki bir rüyadan sonra, muhtemelen sabahları yorgunluk ve baş ağrısı hissi yaşayacağınız için tamamen rahatlayabileceksiniz. Yine de - çünkü oksijen açlık belirtileri geliştireceksin ...
Beşinci, tam bir uyku sağlamak için yatak odasında en uygun sıcaklığa yardımcı olacaktır. Çok sıcak bir odada yatağa gitmeyin, çünkü bu durumda daha düşük bir uyku için bekliyorsunuz. Yatak odasında biraz serin havanın varlığını garantilemek en iyisidir (bu, yatağa gitmeden önce odayı kısaca havalandırmasıyla kolayca elde edilebilir). Ve bazı sertleştirme etkisi elde etmek istiyorsanız, bütün gece için açık bir pencere bırakmayı deneyebilirsiniz. Bununla birlikte, bu prosedürler sıcak mevsimde başlamalıdır. Gelecekte, iyi söndürme ile, serin havada bile açık bir pencere bırakabilirsiniz.
Yukarıdaki kuralların tamamı, tam bir uyku ve hızlı bir şekilde toparlanmanızı sağlamaya yardımcı olacaktır.