Erken yaşta sağlıklı bir diyetin sağlanması, diyabet, osteoporoz, kardiyovasküler hastalık, inme ve bazı kanser türleri gibi sonraki hastalıkların riskini önemli ölçüde azaltır.
Dengeli beslenme
Beslenme uzmanları, içerikte ve çeşitli ürünlerde dengeli olan gençleri yemeyi seçmenizi önerir. Diyette günlük olması gereken: et, balık veya yumurta, yeterli protein almak. Protein, büyüyen bir organizmanın dokularının yapımı ve restorasyonu için önemlidir. Ayrıca yağsız süt ürünleri kullanılması tavsiye edilir - bunlar D vitamini ve kalsiyum açısından zengindir. Her gün genç kepekli ekmeğin yanı sıra taze sebze ve meyveler verin.
Kahvaltının önemi
Gençlerin gün boyunca okulda ihtiyaç duydukları enerjiyi sağlamak için besleyici bir kahvaltı ile güne başlaması çok önemlidir. Sabahları genç yiyeceklere artan riskle - yağlı veya tatlı vermeyin, cipsleri, tatlıları ve kurabiyeleri dahil etmeyin. Bu gıdalar, yüksek besin değerine sahip olmayan, ancak bağımlılığa neden olan doymuş yağlar ve şekerlerde yüksektir. Sık kullanımları kalp hastalığı ve obezite riskini artırır. Beslenmenin ana kuralları, yemekler arasında peynir, meyve ya da yoğurt gibi kalorilerdeki düşük yiyeceklerin daha iyi olduğunu söylemektedir.
içkiler
Tatlı karbonatlı içeceklerin ergen tüketiminin miktarını ve sıklığını sınırlamaya çalışın. Yüksek seviyelerdeki şeker, yapay renkler ve kafein nedeniyle aşırı derecede zararlıdırlar. Kafein vücutta kalsiyum kaybına yol açabilir ve daha sonraki yaşamda osteoporoz riskini artırır. Kafein, enerji içecekleri, çikolata, çay ve buzlu kahve ile bol miktarda bulunur. Bir genç için izin verilen maksimum (aynı zamanda istenmeyen) dozu, günde 100 mg'dan fazla değildir. Genel olarak, gençler içmek için çok şey gerekir. Vücudun susuz kalmasını önlemek için, sade veya mineral su, süt, meyve suları gibi sağlıklı içecekleri seçmek daha iyidir.
Fast food yok!
Çalışmalar, ergenlerin genellikle ev dışında sağlıksız yiyecekler yediklerini göstermektedir. Hızlı yemeklerin ana kuralları - lezzetli, yüksek kalorili ve küçük porsiyonlar. Ve tat neredeyse her zaman yapay amplifikatörler (sodyum glutamat) yardımı ile elde edilir. Genellikle gençlerin tercih ettiği fast food, yüksek konsantrasyonda doymuş yağ, kolesterol ve tuz ile karakterizedir. Uzmanlar, öğle yemeği için tüm besin grubunu içeren yiyecekleri yemelerini önerir. Pirinç, tavuk, muz, yoğurt ve maden suyu kaynatılabilir.
Bir genç için en önemli mikro elementler
Kalsiyum gençlerin beslenmesi için gerekli olan bu yaşta en yüksek olanıdır. Kemik ve diş dokusunu güçlendirmek için kalsiyuma ihtiyaç vardır. Vücudun büyümesi sırasında yetersiz tüketimi, yetişkinlikte osteoporoza yol açabilir. Az yağlı peynirde, süt ve yoğurt en fazla miktarda kalsiyum içerir. Gençlerin daha fazla yeşil sebze ve balık tüketmesi arzu edilir.
Demir, özellikle kız çocukları için ergenler için bir başka önemli mineraldir. Demir eksikliği, yorgunluk hissine, iştah kaybına, bağışıklık sisteminin zayıflamasına ve anemiye yol açar. Demir açısından zengin gıdalar: et, kuru kahvaltılık gevrekler ve baklagiller.