Ve burada çalışmaların çizelgesi:
1. Elleriniz ve omuzlarınız - zemine oturduğunuz yerde oturun ve eşinizi ayağınızla belinizin etrafına dolayın. Bir eliyle yerde duruyor, diğeri de arkada duruyor. Yavaşça arkaya yaslanın ... Pratik omuz kasları önceden. Ellerini arkadaki alçak bankta tut. Bacaklar hafifçe dizlere bükülmüş, ayaklar yerde durmaktadır. Dirsekleri bükerek, kalçayı mümkün olduğunca alçaltın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. 20 tekrar yap.
2. Göğüs kasları - Her zamanki diz-dirsek pozisyonunda sevişen iyi eğitimli olmalılar. Sadece daha fazla hareket etmelisiniz: kollarınızı bükün, arkanıza yaslanın. Pelvis ile dairesel hareketler yapmak çok faydalıdır. Göğüs kaslarının ek (erotik değil) eğitimi olarak, yerden geleneksel itme egzersizleri yapacaktır.
3. Karın Basma - Kalçaların kenarda kalması için masaya uzanın, Ve şimdi elinizle partnerinizi alın ve şemaya göre egzersizi başlatın: birkaç sürtünme, sonra yavaşça öptü, ve yavaşça iner. Partnerin sırtının daima düz kalması önemlidir. Çok zorsa, ilk önce tek başına pratik yapın. Sırt üstü yatarken ve dizlerinizi bükerken, omurganın alt kısmını zeminden kaldırmadan omuzlarınızı kaldırın. Ellerini başının arkasında tut ya da göğsünün üstünden geç. 12-15 hareketler için iki yaklaşım.
4. Kalçalar - Ortak sırtüstü hareketsiz yatıyor, sen üstte. Farklı derinliklerin alternatif yavaş ve hızlı hareketleri. Ana şey, gluteal kasların maksimum gerginliği ile bunu yapmaktır. Önceden pratik yapmak isteyenler için aşağıdakileri öneriyoruz. Dört ayak üzerinde dururken, kıvrık bacağı kaldırın, böylece uyluk yere paraleldir ve sonra tavanın topuğunu almak için 10-15 girişimde bulunur. Her ayağın 2 seti.
5. Kalçalar - Eşiniz ile gözleriniz aynı seviyede olacak şekilde yüzün (gerekirse bir tezgah kullanın). Yapabilirsen, bir bacağı kaldır ve ayağını omzuna yasla. Daha kolay seçenek: Bacağınızı bükmeniz ve kaldırmanız için dizinizin kolunun altında kalmasını sağlar. Bu durumda, adam sizi topuk tarafından tutmalı. Ortağı sana beline sarılıyor. Ana zorluk: sürtünme yaparken, dizini aynı anda kolayca bükmek ve sabitlemek gereklidir. Bacağını değiştir. Ön ısınma olarak, çok basit ve etkili bir egzersiz yapın. Sırtını duvara yasla, ayaklarını bir arada tut. Kalçalar yere paralel olana kadar yavaşça çömelin. 5-10 kez tekrarlayın.
6. Bel ve sırt kasları - Uzun süredir bilinen spor ve yaratıcı yaklaşımın mükemmel bir örneği. Sırtında uzan, bacaklarını eşinin omuzlarına yasla. Dizlerinizi dizlerinizi bükmeniz veya kendi ayaklarınızı dikleştirmeniz için bu süreci deneyin. Ve sonra pelvisi kaldırın. Oturma veya ayakta durma pozisyonunda düz bacaklarla öne doğru basit eğimler yardımıyla omurga ve tendonları önceden germeyi unutmayın.
7. Kaş - koksikeal kas - Bulmak için idrara çıkma sürecini kesmeye çalışın. Bunun azaldığı ve kasık-koksigal kas olduğu gerçeği. İyi gelişimi, doğumları kolaylaştırır ve aynı zamanda cinsel istekleri ve fırsatları da büyük ölçüde artırır. Bu kasları herhangi bir pozisyonda eğitebilirsiniz - hareketlere ritmik kasılmaları eklemek yeterlidir. Ama poz "üstte kadın" ideal olarak kabul edilir. Haremlerin sakinlerinin en yüksek vericisinin, efendilerine bu konumda ecstasy getirmesi, her iki elinde de yanan bir mum tuttuğu düşünülür. Yani, sadece bu kasın kesilmesi. Bu arada, lobno-koksigal kas güçlendirmek için yol Kegel egzersizleri denir. Bunların özü basittir: mümkün olduğu kadar sık, onu zorlayın ve rahatlayın, başkalarının yararı hiçbir şey fark etmez.
8. Kalp - Belki de vücudumuzdaki en önemli kas. Düzenli cinsiyet, kardiyovasküler sistem için mükemmel bir egzersizdir. En büyük heyecan döneminde, kan basıncı 200/120 mmHg'ye ulaşabilir, nabız dakikada 180 atışa kadar çıkabilir, solunum hızı üç kat artırılır! Uyarılmış metabolizma, vücut enerji rezervlerini, eğitim gemilerini harekete geçirir. Koşu bandında aynı etkiye ulaşmak için, en az bin metre koşmalısınız!
GENÇLİK GİZLİ
Tabi ki, yukarıda tarif ettiğimiz gibi sevişmenizi tavsiye etmiyoruz. Çin bilgeleri kolik ile çok yol kat ettikten sonra. Tabii ki, bu öneriler birçok kişiye yardımcı oldu, ancak Çin'de “sadece aşk” a katılmaya devam ettiler. Sonuçta, herhangi bir seks, eğer eğlenceli ise, yararlıdır. Bilim adamları zaten kendilerini düzenli olarak kurmuşlardır (ve diğerlerinin hiç şüphesi yoktur). Düzenli seks hayatı bir kadını canlandırmakta ve daha da çekici hale getirmektedir.
Cinsel uyarılma, kan akışını ve buna bağlı olarak, vücudun tüm dokularına giden oksijeni artırır. Sonuç olarak - sağlıklı bir ten, parlak saç ve güçlü tırnaklar. Aynı kucaklama ve sevgi - bir şişede masaj ve lenfatik drenaj prosedürlerinden başka bir şey değil. Lenf, toksinleri temizler, vücudumuzdaki zehirlenmeleri önler, selülit oluşumunu engeller. Lenfın vücuttaki hareket hızı yeterince yüksek olduğunda - problem yoktur. Lenf durgunlaşırsa, vücutta toksinler kalır ve portakal kabuğu şeklinde durgunluk belirtileri sizi bekletmez.
"Zevk hormonu" sayesinde - orgazm zamanında üretilen endorfin, aşk okşarları stresi rahatlatır. Ve hemen sonra serbest bırakılan bir serotonin olan başka bir hormon sayesinde, rahat bir şekilde uykuya dalar ve hoş rüyalar görürüz. Daire kapanır. Sevişiyorsun, eğlen ve kendini daha iyi yap. Evet, ve diğerleri pürüzsüz bir cilde ve sağlıklı bir cilde sahip bu kadar zeki, güçlü bir kadınla uğraşmaktan memnundurlar.
Cinsel egzersizler
Enerji maliyetleri üzerinde, cinsiyet, orta ağırlıktaki çalışmalara eşdeğerdir. İçine girerek, saatte 300 kaloriyi ve orgazm sırasında - 400 kaloriden fazla kaybedersiniz. Harika bir haber, eğer ortalama cinsel ilişki 20 dakikadan fazla sürmez ve orgazm - 30 saniyeden daha az sürmez. Yani sefil bir 100 kcal olsun. Ve her gün iyidir. Yani, kendilerini formda tutmak için, görevdeki seks açıkça yeterli değildir. Ancak bunun iki uzun sıkıntılı pozisyonda 20 dakika boyunca haftada üç kez yapılması gerektiğini kim söyledi? Her şeyden önce, ciddiye ve ruhunuza sahipseniz, o zaman seks spor salonu spor salonunda rutin egzersizlerin yerini tamamen alacak. Ek bir bonus, yani konuşmak ... Süreçte elde edilen zevkten bahsetmiyorum, sadece siz değil, aynı zamanda bir ortak tarafından. Öyleyse, eğitime başlayalım. Ana gereksinim: Kendiniz yapmanız gereken tüm egzersizler ve partnerin dinlenmesini sağlayın.