Kış. Gökyüzünden bir şey gri, aynı rengin "püresi" nin ayaklarının altında, güneş görünmüyor ... Şu anda, hiçbir şey istemiyorsunuz, kendimizi iyi durumda tutmamız konusunda ne söyleyebiliriz ... Tek yol, üstesinden gelebilmek için - kanepeden buzdolabına ve arkaya, poundlar çalıştırıyorlar. İkna oldunuz: bütün bunlar tembellikten kaynaklanıyor, ama aslında mevsimsel depresyon suçludur.
Akıl almaz derecede üzüldüğümüz, kalpte üzgün olduğumuz günler vardır ve böyle bir zamanda yanmış bir ampulden bizim gibi olmamız iyi olur. Sadece ampuller kötü bir ruh halinden kilo almaz ve bizler - törensiz olarak: bu mevsimsel depresyonun ana işaretlerinden biridir. Soğuk mevsimde, vatandaşlarımızın% 40'ını etkiliyor ve kadınlar erkeklerden 4 kat daha fazladır. Kötü bir ruh hali nedeniyle, sadece duygusal arka plan değil, aynı zamanda metabolizma seviyesi de azalır, bu yüzden yağ yanmaz, ancak belde biriktirilir.
Böylece kişinin aşırı kiloyla mücadele etmemesi gerektiği ortaya çıkıyor, ama görünüşünün sebebi ile - depresyon. Sorun şu ki çoğu durumda gizli (subklinik) bir formda gerçekleşir ve insan tarafından bir sorun olarak algılanmaz.
Daha fazla ışık!
Mevsimsel depresyonun sebebi uzun kış günlerinden oluşmakta olup, karakteristik olarak yeterli vitamin eksikliği ve güneş ışığı eksikliği, sert hava koşulları ile desteklenmektedir. Zayıf bir ışık miktarı ile beynimiz gerekli miktardaki meatonin hormonunu üretemez, bu da vücudun duygusal durumunu ve metabolizma düzeyini artırır.
Son yıllarda metropolitan bölgede gözlenen güneş eksikliği ve kar eksikliği, zihinsel dirençli insanlarda bile depresyona neden olmaktadır. Ama en kötüsü de, bu tür meteorolojik koşullarda, metabolik süreçler önlemin ötesine geçiyor:% 5 değil, genellikle soğuk mevsimde olduğu gibi,% 10-15 oranında. Şekilde "değişim engellemesinin" nasıl yansıtıldığını hayal edebiliyor musunuz?
Amerika Birleşik Devletleri ve Avrupa sakinleri için soğuk ve karanlık mevsimlerde aşırı kilo ile başa çıkmak için ışık terapisi özel salonları (fototerapi) yardımcı olur. Evde iyileşmeyi tercih edenler için, bilim adamları parlak ampullü özel kulaklıklar, daha az hacimli ışıklı siperlikler ve beyzbol şapkaları yarattılar. Sende yok mu? Işığın yardımı ile ağırlığı azaltmak için, herhangi bir kaynağından, bir mumya kadar, uygun. Ancak halojen lambalar kullanmak daha iyidir: spektral anlamda mümkün olduğunca güneşe yakın olan ışık verirler. Fototerapi salonlarında kullanılırlar. Ev fototerapi seansı düzenlemek için, günde bir ya da iki saat parlak ışıkta, iş hazırlığı yapan bir akşam yemeği hazırlarken, bir şeyler sıraya koymak, okumak için yeterlidir. Ayrıca egzersiz bisikletini de pedal çevirebilirsiniz! Ruh hali, üçüncü veya beşinci günde zaten gelişecek ve ikinci haftanın sonunda en az yarım kilo kaybedeceksiniz. Daha fazlası!
Mevsimsel depresyonun ana koşulları, sebepsiz bir üzüntü, depresif bir durum, artmış irritabilite, sürekli bir yorgunluk hissi, verim azalması ve ağzınızda bir şeyleri beslemek için sıkça uygulanan dürtülerdir. Doğru, sadece doluluk eğilimi olanlar, üzüntüden yağ alır. Depresyonun zayıf kurbanlarında, iştah tamamen ortadan kalkabilir, böylece gereksiz bir kilogramın erimeye başlaması, zaten zayıf bir insandan daha da ince bir şey yapmasıdır. Bu nedenle, besleyici sazların gelişmiş beslenmeye ihtiyacı vardır. Ve kabarık pyschki ile düşük kalorili bir diyet oturmak için tavsiye edilmez. Az miktarda karbonhidrat ve sabit sınırlamalar iyimserlik yapmaz. En pembe mevsimlik ruh halleri göz önüne alındığında, kendinizi küçük zevkli zevklerle sınırlandırmayın. Gerçekten istediğin zaman, kalorileri unutun: bir kek ya da küçük bir patlamış mısır yiyin. Ruhun düzgün bir şekilde yeniden düzenlenmesi için toplam 150-200 g karbonhidratlı yiyecek yeterlidir. Sadece her zaman yapmayın, bu acil psikolojik yardımın bir aracıdır!
En noktasına
Ruh halini kaldırmak ve kilo vermek için Çin acupressure de yardımcı olacaktır. Parmak ucunun masaj hareketleri ile gerçekleştirilir. Doğal oluklarda noktaları bulmak kolaydır, üzerlerine basıldığında rahatsızlık ve hatta bazen hafif bir ağrı vardır.
Kafanın üzerindeki noktaları eşleştirin, aynı anda eller ve ayaklar üzerinde yoğurun - dönüşümlü olarak.
- Lin-ten ("Frontal arch") - kaşların arasındaki burun köprüsünün hemen üstünde (Hintli kadınların bir nokta çizdiği).
- Shin-ten ("Soul storehouse") - alnın ortasında, bir tsun (başparmağın genişliği) saç büyüme çizgisinden daha yüksektir.
- Tu-ve ("Saf Akıl") - saç büyüme sınırının alından tapınağa geçtiği açının üstünde tsun.
- Tao-yan ("Ay") - parmak ucunun altında, ucu yatay olarak gözün dış köşesine bastırılmış.
- Ba-hu ("High Unity") - tacın ortasında.
- Shin-min ("Tanrı'nın Kapısı" veya "Manevi Manastır") - elin ön kolla küçük parmağından bağlandığı yer.
- Tin-lin ("Ruhun Uyum") - Shin-min noktasının üstünde iki tsunya.
- O-gu ("Birleşme dereleri" veya "Kapalı vadi") - kabaca elinizin avuç içine sıkışmışsa oluşan kaslı tepeciğin ortasında kabaca.
- Tsu-sen ("Güneş enerjisi") - yüzük parmağının üst flençinin altında, eğer oturursanız, elinizi bükülmüş diz üzerine koyun ve daha sonra parmaklarınızı hafifçe yayın.
Biraz fiziksel aktivite bile hiç yoktan iyidir. Ruh halini artırır ve kilo vermede kilo vermeye başlar.
Mevsimsel depresyon nedeniyle kilo alan kadınlar, Amerikan bilim adamları Pennsylvania Üniversitesi'nin (ABD) düzenli orta dereceli fiziksel egzersiz programı dahil. Haftada üç ila beş kez, yatmadan önce en geç 20-30 dakika yürümeleri istendi. Yükün yüksek olmadığı görülüyor: Yarım saat boyunca pek çok kalori yakamazsınız! Ancak, bir ay içinde program katılımcılarının% 90'ı kilo verdiler ve daha da önemlisi mevsimsel depresyondan kurtuldular. Doktorlar, bu gibi yürüyüşlerin olumlu etkilerini duygusal tonda bir artışla ilişkilendirerek artan metabolizmaya neden olurlar.
Sokakta çıkamadım mı? Duyguları iyileştiren ve metabolizmayı canlandıran uçucu yağlarla aroma lambasını yak. Bunlar, örneğin, portakal, fesleğen, mineçiçeği, levsei, karanfil, zencefil, çördük, tarçın, tütsü, limon, mandalina, melisa, mersin, ardıç, hindistan cevizi, nerogi, gül, mazı, kekik ve adaçayı içerir. Hoşunuza gidenleri seçin ve aromaterapi ile iki saat geçirin.
Üçlü sevinç
Birçok bitki bitki nörostimulantlarının özelliklerine sahiptir. Ve sadece ruh halinden sorumlu olan beyin bölgelerini değil, aynı zamanda görevlerini metabolizmayı sürdüren diğerlerini de uyarırlar.
Ginseng Sibirya kandaki şeker seviyesini normalleştirir, vücudun yağ yakmasına neden olur, hayati enerjiyi artırır. Benzer bir etki, meyan kökü, zamaniha, aralia, lefthia aspir, eucomma vulgaris, manolya asma, rhodiola rosea, echinacea purpurea. Bu bitkilerden birini eczaneden al ve 10-14 gün boyunca al, sonra bir hafta ara ver ve başka birine git. Sadece aşırıya kaçmayın! Doğal nöro-uyarıcılar, isimlerini güçlü bir uyarıcı etkiye sahip olarak tamamen haklı çıkarırlar: yatmadan önce ve hipertansiyonun yanı sıra akut anksiyete durumunda alınamazlar.
John's wort doğal bir antidepresandır. Aktif madde (hiperisin) anti-stres mediatörlerinin üretimini artırır - serotonin, norepinefrin ve dopamin, stres hormonu kortizol düzeyini azaltır. Ama vücudun yağ biriktirmesini yapan odur! "Joy of Grass" hafif depresyonun yanı sıra ilaçları da hafifletir. Ruh hali ve bel için dikkate değer sonuçlar, resepsiyonun başlamasından yaklaşık altı hafta sonra ortaya çıkacaktır. Ama aklınızda bulundurun: St. John's wort, antidepresanlar ile aynı anda kullanılamaz.
Şerbetler yaygındır. Buna dayanan bitkisel ilaçlar, kötü ruh hali ve aşırı kilo konusunda endişe duyan Alman kadınları ve İngiliz kadınları arasında oldukça popülerdir. Hops konileri (özellikle valerian ile birlikte) hafif yatıştırıcı ve lenfatik drenaj etkisine sahiptir.