Birçok klasik yoga pozu, sadece sırt ve bacak kaslarını germek için değil, aynı zamanda merkezdeki vücut enerjisinin konsantrasyonunu arttırmak için de bir denge durumu kullanır. Denge egzersizleri sadece yetişkinlerin değil, bebeklerin de sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Aşağıdaki alıştırmalar, boş bir zamanda yapabileceğiniz küçük bir komplekstir. Oturma pozisyonu ile başlayın ve kendinizi güvende hissettiğiniz zaman ayakta durma pozisyonuna gidin.
"Beşik"
Bu duruş çocuğun omurgasını sakrumdan boynuna kadar güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
- Sağ elden sağa doğru, eğer sağ eliniz varsa ve sola dönerseniz, solak ise çocuğun kalçasının altında bir “koltuk” yapın.
- Diğer eliyle başını tut ve boynunu desteklediğinden emin ol. Bu, yeni doğanlarla dengede egzersizler için "doğrudan" bir iniş.
- Kendinize güveniyorsanız, bebeği dikkatli bir şekilde kaldırın. Şimdi denge senin kolunda, diğer elinin başının arkasında tutuldu.
- Çocuğu olabildiğince düz tutmaya çalışın ve daha sonra elinizi çıkarmadan baş desteğini zayıflatın.
- Bir an için çocuğa kendinize geri basmadan ya da alıştırmalara devam etmeden önce bu pozisyonda kalın.
- Çocuğunuzu güvenle tuttuğunuzu hissedinceye kadar, halı üzerinde veya kanepede giyinen bir çocukla dersler verin.
"Mini-fall"
Bu egzersiz gibi birçok yeni doğanlar, ancak bazıları Moro refleksindeki kolları gerebilir. Yenidoğan daha sakin, daha az şaşıracak. Ancak, mini-düşüş sadece poise bir göstergesi değildir. Çocuğun daha kendine güvenmesini sağlar.
Bebeği bir "beşiği" veya bir insanın yüzünü tutarak, daha zayıf bir eliyle göğsün üzerinde tutarak bu alıştırmayı yapın.
Çocuğu dikkatle elinizle kaldırın "koltuk" ve sonra indirin. Çocuğun beğenmesi durumunda bir veya iki kez tekrarlayın. Yavaş hareket edin, nerastryasti çocuğuna çalışın, çünkü bu onun hayat eğitiminde vestibüler aparatlarda ilk.
Bebeğin göğsünden geçerek boynunu ve başını desteklemeli Minini-damla bebeği sakinleştirmek ve rahatlatmak için emin bir yoldur.
"Mini-salıncak"
Bütün bebekler kollarında sallandıklarında severler.
Bebeği karnına koy. O zaman al. Bir elinizle göğsünüzü alın, böylece başınızı aynı anda destekleyebilirsiniz. Diğer taraftan, mide tutun, kol kalçalar arasında geçmelidir.
Çocuğu rahatlatır, yavaşça kollarını yanlardan yana sallar, yavaş yavaş genlik artırır, eğer hoşuna giderse.
Yenidoğan ile rahatlama
Gevşeme, yogaların bağımsız bir parçası olup, egzersizlerle eşit bir şekilde gereklidir.Yeni bir bebeği olan sınıflarda, başlangıçta sizden rahatlama gelmelidir. Öte yandan, sürekli çocuğun nasıl rahatladığını gözlemlerseniz, kakon uyuyakalır. Yoga'nın klasik rahatlama pozu, shavasana (ölülerin pozu), en yüksek rahatlama seviyesine ulaşmanıza yardımcı olur ve size ve bebeğinize tam bir dinlenme sağlar.
Son zamanlarda yoga yapıyorsanız, en basit rahatlama ile başlayın. Örneğin, beslendikten sonra, çocuğun iyi bir ruh halinde olduğu anı seçin. Emzirirken, hormonlar serbest bırakılır, yatıştırıcı ve rahatlatıcıdır. Beslenme öncesinde ve sırasında bilinçli gevşeme, bu sürece uyum sağlamaya yardımcı olur ve büyük ölçüde kolaylaştırır.
Bu alıştırmada, esas olarak solunumun işlevi söz konusudur. Doğru ve derin nefesler-ekshalasyonlar sizi hem fiziksel hem de zihinsel stresden arındırır.
Bebeğinizi kucağınızda rahatça ve nazik bir şekilde oturtun, bir "beşiği" ile tutarak, boyun ve omuzlarınızın rahat olduğunu kontrol edin.
Çocuğu bir taraftan diğerine hafifçe sallayın ve daha sonra, yoğun bir şekilde omurgaya doğru omurganızı sağa ve sola doğru eğin.
Size yakın olan çocuğa basın. Bir ekshalasyon ile, omuzlarınızda ve kollarınızda kalan tüm gerginliği rahatlatın. Kalbinizin şu anda ne kadar yakın olduğunu hissedin.
Bu şekilde rahatlayın, karşı saat elinin çemberi boyunca ayağa kalkıp yürüyebilirsiniz. Beslenme için rahat bir pozisyon alın ve birkaç kez derin nefes alın. Her nefesinin karnından gelmesini sağlayın ve akciğerlerin üst ışıklarına son verin; Ekshalasyon tamamlanmalı ve karın kaslarının kolay bir şekilde geri çekilmesiyle başlamalıdır. Bu teknik, mümkün olduğunca derin nefes almayı, tüm yabancı sorunların ve endişelerin zihnini serbest bırakmayı sağlar.
Nefes aldığınızda, vücudunuzun, hayati enerjinin, canlı yoganın aktığı güçle nasıl dolu olduğunu hissedin. Tüm beslenme boyunca yavaş ve pürüzsüz bir şekilde nefes almaya devam edin.
Yogaya aşina olsanız bile, aşağıda listelenen noktaları takip edin, çünkü çocukla yapılan eklem rahatlığı kendine özgü özelliklere sahiptir.
- Sert bir yatakta ya da yerde uzan. Dizleri katlayın ve yastığı başlığın altına yerleştirin, böylece destek tüm sırtın üzerinden tamamen yayılır.
- Uzan, bebeği kucağında tut, ya da yanında bebeğin yanında, ve sonra hafifçe karnına koy. Bir çocuk göbeğiyle ya da sırt üstü ile uzanabilir - sevdiği gibi.
- Gerginliği hafifletmek için birkaç derin nefes aldırın ve gözlerinizi kapatın.
İlk başta bebeği tutmamanız nedeniyle güvensiz hissedeceksiniz. Hamilelik sırasında içinizde bebeği nasıl hissettiğinizi ve şimdi, bebek dışarıda yattığında, ama neredeyse size benzediğinde karşınıza çıkan kontrastı hissedin. Tam ruhun ve fiziksel bütünlüğün tadını çıkarın.
Tam rahatlama durumundan çıkarken, tam bir rahatlama elde etmek için gereken zaman kadar zaman alır.Çocuğunuz seans sırasında ağlarsa, onu rahatlatmak için öncelikle gevşemeden kurtulmanız gerekir. Bu birkaç derin nefes yardımı ile yapılabilir.
Sağlıklı büyümek!