İnsan sağlığına faydalı Türk saunası, sağlıklı bir solunum sistemi, astım hastaları ile kesinlikle iyidir - kesinlikle kalıcı değildir. Sauna deneyimi düzenli olarak öfori yakın bir devlet. Kuru sauna (Fin) - havadaki nem oranı% 20 ila% 30, sıcaklık 90 ila 140 derece. Doktorlar çocuklar ve hazırlıksız yetişkinler için bile bu tür prosedürleri önermektedir.
Sertleştirme artı
Saunada banyo yaparken vücutta ne olur? Biyokimyasal fabrikamız gelişmiş bir modda çalışmaya başlar, bu nedenle ana şey "hafif buhar" ve sıcaklık ile aşırıya kaçmak değildir. İnsan sağlığı için yararlı bir sauna, vücudun genel durumunu olumlu yönde etkiler.
thermotaxis
Bir kişi yüksek sıcaklık bölgesine girer girmez, vücut, vücudun aşırı ısınmasını önlemek için aşırı ısının salınmasından sorumlu mekanizmaları harekete geçirir. Bu sürece termoregülasyon denir. Yoğun olarak kızarırız, cildin gözenekleri genişler, terler. Bilim adamları, bir yolculuğa çıkmak için, bir kişinin 0.5-1.5 litre ter alabileceğini hesapladı. Bununla birlikte toksinler çıkıyor.
Motor reaksiyonları
Ancak 20 dakikalık bir konaklamadan sonra, bu göstergeler kötüleşiyor. Zaman içinde çıkmak önemlidir - en uygun zaman 10-20 dakikadır.
Kalp ve kan damarları
Yüksek sıcaklıklardan kan dolaşım hızlanır, kan basıncı artar ve kardiyovasküler sistem daha aktif çalışmaya başlar. Bizim motor sauna için iyidir, sadece uygun bir koruyucu rejim seçerseniz (kardiyovasküler sistem 15-20 dakika içinde restore edilir). Ancak bir çiftin daha uzun süre kalması faydalıdır ve çarpıntı hızlı olabilir, baş dönecektir. O zaman tereddüt etmeyin, buhar odasını bırakın.
nefes
Yüksek sıcaklıkların ve buharın etkisi altında, akciğerlerin damarları refleks olarak büzülür, solunum hızlanır - bu, vücudun aşırı ısınmaya karşı koruyucu reaksiyonudur. Akciğerlerin hacmi artar, bundan ve cilt aktif olarak iki kat nefes alır. Saunaların bu özelliği solunum hastalıkları olan kişiler için kullanılabilir (kontrendikasyon olmaması koşuluyla). Eğer kabin içindeki hava, özel infüzyonlar, et suyu (nane, çam iğneleri, okaliptüs) ile nemlendirilmişse, o zaman mükemmel bir inhalasyon elde edersiniz ve aynı zamanda, soğuk algınlığı gibi soğuk algınlığı rahatsız edici yan etkisinden de kurtulacaksınız.
Kaslı aparat
Isı, kasların bağ dokusunu yumuşatır ve onları daha elastik yapar, bundan da kaslardaki gerginlik zayıflar. Vücudumuzdan sonra hızla atılan laktik asit - yoğun fiziksel eforun bir yan ürünü. Bu nedenle, bir spor eğitiminden sonra buhar yapmak çok faydalıdır.
deri
İnsan sağlığı için yararlı bir sauna, ciltte kan dolaşımını arttırır, ince kırışıklıkları yumuşatır (bu yüzden buharın gençleştiğini söylerler). Cildin aşırı ısınması nedeniyle (ilk 2 dakikada - yüzeylerinde 40-41 dereceye kadar), küçük deri damarları genişler ve kanla doldurulur. Zorunlu önleyici antifungal ajanlar hakkında, mutlaka hatırlamak gerekli olan, sauna ziyareti. Organizmamızın sıcaklık ortamının olağandışı değişimlerine tepki vermemesi yeterli değilse de, olası aşırı yüklenmelerle başa çıkmasına yardımcı olmak gerekir.
sindirim
Sauna prosedürü sırasında yemek yemek istenmez - gıda, özellikle proteinler zayıf sindirilir. Yağlı gıdalar ve özellikle alkol, kalbi ve karaciğeri yok eder. Kendinizi bitkisel çaylarla sınırlayın.
Soğuk, dikkat et!
Sauna - sadece çocuklar için soğuk algınlığına karşı mükemmel bir kalkan. Buhar odasını haftada 2 kez ziyaret eden yetişkinler, normalden 2 kat daha az soğuk algınlığına yakalarlar. Bilim adamları, eğer bir saunada sıcak hava solumak için sıcaklığın 80 derecenin üzerinde olduğunu kanıtladılar, o zaman tüm soğuk algınlığı patojenleri öldü. En son bilimsel verilere göre, sauna 200'den fazla virüs çeşidini yok edebilir! Ek olarak, rahat bir durumda (yani, saunada böyle bir kalışta), bağışıklık sistemi aktive edilir. Kan dolaşımında, soğuk algınlığı ve grip virüslerine karşı artan miktarda interlökin hormonu gelir. Doktorlar, haftada iki kez kuru saunaya 30 dakikalık bir ziyaretin vücudun çeşitli enfeksiyonlara karşı direncini arttırmak için yeterli olduğunu tahmin etmişlerdir. Buna ek olarak, soğuk algınlığının kötü olduğu görüşüne rağmen, immünologlar başka türlü düşünürler: soğuk algınlığı, vücuttaki birikmiş cüruftan kendi kendini temizler. Ve ne, su ve sıcak buhar olmasalar bile, vücuttan hızlı çıkışlarına katkıda bulunurlar? Soğuk algınlığıyla mücadelede ulusal özellikler de vardır. Örneğin, öksürük ve öksürük gibi çince ilaçlar, tedavi için sauna ile masajı başarılı bir şekilde birleştirir, sadece aşırı durumlarda kimyasal preparatlar kullanır.
Yürümeye başlayan çocuk ve çift
İstatistiklere göre, küçük saunalar için soğuk ve düşen hastaları yakalama riski% 80'dir. Ve sinirler için bir hediye. Buhar odasını ziyaret eden çocuklar, daha az sıklıkla akranları depresyon ve nevrozlardan muzdariptir. Ama çocuğunuzu duyarlı bir şekilde süzmek zorundasınız: üç ya da dört yıla kadar, doktorlar haftada bir kez olmaktan daha sık bir sauna önermektedir. İlk ve en önemlisi - her zaman doktorunuza danışın, çocuk için kontrendikasyon yoktur. İlk ziyarette, termomdaki sıcaklık 80-90 derecenin üzerinde olmamalıdır ve ziyaret süresi en az beş dakika olmak üzere küçük düzenli olmak üzere bir buçuk dakikadan fazla olmamalıdır. Soğuk bir havuzda, bir çocuk ancak serin bir duş ve serinlemeden sonra dalış yapabilir. Nem ile de, daha dikkatli olun: doktorlar ıslak sauna 14 yaşından küçük bir çocuk için en iyi yer değil inanıyoruz. En fazla tercih edilen seçenek kuru buhar ile Fin ve 100-110 dereceden daha yüksek olmayan bir sıcaklıktır.
Aşırı sauna
Cam duvarlar. Saunadaki sıcaklık 100 ila 120 derece, nem oranı -% 20 ila% 60 arasındadır. Sobada her 30 saniyede basınç altında, sıcak su sağlanır, bundan tüm oda buharla sarılır. Ahşap banklarda otururken, sıcak bir çiftte, erkekler ve kadınlar gözlerini kapatmamaya çalışırlar, ellerini ve başlarını hareket ettirmezler, çünkü bu yargıçların ... saunalardan çıkarıldığı kuralların ihlalidir. Bu, düşmanlık sahnesinden bir rapor değil, aşırı saun sporundaki yarışmaların bir tanımıdır.
Sıcak bir çifte oturmaya hazır olan insanları bir saat boyunca üst üste geçirmesi ilginçtir. Öforiye yakın bir devlet hissedin. Kanda adrenalin ve adrenal korteks tarafından salgılanan kortikosteroidler - hormonları vardır.
Bu neden gerekli? Hans Selye'nin, vücudun belirli bir hormon türünün üretimini artırarak veya azaltarak, herhangi bir güçlü uyarana yeterince tepki vermesi gerektiğini söyleyen teorisi vardır. Adrenalin seviyesi yükseldiğinde, kan basıncı arttığında, kan dolaşımını düzeltirken, tat algısı daha akut hale gelir. Duygusal düzeyde böyle bir kişi öfori yaşadığı için, sağlık durumu önemli ölçüde iyileşir. Bu, strese karşı güçlü bir dirençtir.
Güçlü bir sıcaklık düşüşü hissedin - bu bir sürüş! Bununla birlikte, herhangi bir kişi, içinden geçemeyeceği geçici ısı veya soğuk sınırını hissetmelidir.
İyi bir çift için kurallar
Saunayu yedi günde bir kez ziyaret etmeye başlayın. Sporcular antrenmandan haftada 3-4 kez geziniyorlar.
Buhar odasından önce, vücuttan kiri temizlemek için ılık bir duş alın ve başınızı yıkamayın - aşırı ısınma veya sıcak çarpmasından kaçınmak için yağın üzerinde kalması gerekir. Sıcak havayı korumak için keçe başlığı kullanabilir ve elinize eldiven takabilirsiniz.
"Buhar odasını içmeden önce ve sonra - çalın, ama iç," - popüler atasözü diyor, ama doktorlar kategoriden ne önermeden önce ne de sonra alkol önermiyorlar: vücudu susuzlaştırıyor ve iyi yapmayan damarları genişletiyor.
Sauna, her biri 7 ila 15 dakika arasında çeşitli ziyaretlerde ziyaret edilebilir. Bazı saunalarda, zamanı kontrol etmek için duvarlara bir kum saati monte edilir.
Her "çağrı" sonra, iki kez uzandıkları sürece özel karyolalarda uzanırlar - bu, kardiyovasküler sistemin aktivitesini normalleştirmeye yardımcı olur. Daha sonra vücut suyu, çay, kvass veya bitkisel kaynatma içebilirsiniz, böylece vücut, kayıp nemi geri kazanır.